10 øvelser for å bekjempe frykten for kommunikasjon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vær forberedt på at du må stifte nye bekjentskaper.

Les dikt foran et publikum

En måte å overvinne sjenanse og frykt for å samhandle med mennesker er å gå ut offentlig. Lær et kort dikt utenat (skriv det om på papir, lagre det i notater på smarttelefonen din, hvis det er virkelig skummelt) og les det.

Gjør dette foran venner og familie først, og prøv deretter å gå ut og snakke med fremmede. Les uttrykksfullt uten å senke hodet. Slik at du blir hørt. Ta med deg en venn som støttegruppe.

Du vil legge merke til at mange mennesker vil smile og noen vil stoppe for å lytte. Resten vil rett og slett ikke ta hensyn til deg - er det verdt å bekymre seg?

Hvis frykten er at andre legger merke til alle de små feilene, er det uberettiget. Du merker mye mer på deg selv enn andre.

Prøv et annet utseende

Har du en favorittkarakter fra en film eller bok som kommuniserer med folk uten problemer? Gjør om til det for en dag. Bli skuespiller og gå ut av rollen din.

Det er vanskelig, men forestill deg at du bare trenger å spille denne rollen. For å gjøre det lettere, tenk slik: "Selv om noen mener noe dårlig, vil det ikke referere til meg, men til bildet mitt."

Henvend deg til fremmede med en forespørsel eller spørsmål

Gå til et kjøpesenter eller et annet overfylt sted og sett en oppgave for deg selv: gå opp til 20 personer hvert tredje minutt og spør for eksempel hva klokken er. Et enkelt spørsmål som enhver person vil svare deg på.

Du kan prøve noe mer utfordrende neste gang. Be for eksempel om hjelp til å feste et kjede rundt halsen eller ta et bilde av deg for en venn som bor i et annet land. Du vil bli overrasket over hvor mange som gjerne vil hjelpe deg.

Men ikke glem at du ikke trenger en ekstra dose stress. Hvis du ikke kan komme til personen i mer enn noen minutter, bytt til noe annet, men ikke gi opp.

Gå litt og gå tilbake til øvelsen. Med hver ny person vil det bli lettere for deg å oppfylle det.

Delta på et overfylt arrangement

Gå på en konsert med en musikkartist (helst artisten er interessant for deg). Dans, unn din idols fans med drinker og gjør nye bekjentskaper. Det er mye enklere hvis du allerede har et samtaleemne og felles interesser.

Si hei til fremmede

Ønsk god morgen når du tar kaffe før jobb. Finn ut hvordan dagen gikk i kassen i butikken din hvis du gikk for å handle dagligvarer på kvelden.

Hvis dette ikke er et problem, prøv å si hei til noen fra de forbipasserende. Mest sannsynlig vil de svare deg med en hilsen som svar: hva om du gjorde en feil? Og for deg er dette et lite skritt mot å overvinne frykt.

Gjør noe absurd etter din mening

Hvis du er redd for å se dum ut fordi du sier eller gjør noe galt, prøv å gjøre det med vilje.

Fra det enkleste synspunkt, bruk forskjellige sokker. Og la det være synlig for alle. Det er vanskeligere å si eller gjøre noe dumt med vilje. Bestem deg for hva som virker vanskelig for deg, velg riktig sted og tid og gjør det. Bare husk at alt må være innenfor loven.

Møt deg selv

Sett et mål for deg selv: møte fem personer på en natt. Gå på en bar, gå på en utstilling eller et museum og slå av en prat med noen.

Du kan utarbeide en samtaleplan på forhånd. Hvis dette er en utstilling, blir oppgaven enda enklere: del inntrykkene dine og finn ut hva samtalepartneren mener.

Igjen, du trenger ikke ekstra stress. Hvis du vanligvis er ukomfortabel med å avbryte en samtale (selv om du vil), sett en tidsramme. La det gå fem minutter, hvorpå du bestemt men høflig sier til samtalepartneren: «Det var hyggelig å møte deg, men jeg må gå. Takk for tiden din.

Tenk over alternativene for utvikling av arrangementer

Du har allerede forestilt deg det hyggeligste som skjedde med deg. Nå må du tenke på det motsatte.

Tenk på den mest stressende og vanskeligste kommunikasjonssituasjonen i livet ditt. For eksempel en mislykket offentlig tale. Tenk deg nå hva du ville gjort for å redde situasjonen hvis du vendte tilbake til fortiden.

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å forberede deg på en viktig begivenhet fremover. Tenk over ulike alternativer: hva kan gå galt, hvilke vanskeligheter som venter. Tenk tilbake på alt du gjorde før for å ta hensyn til feil og ikke gjøre dem i fremtiden.

Kompliment

Fortell folk fine ting. Hvis du ser noen som har på seg en fin genser, kompliment og finn ut for eksempel hvor du kan kjøpe en. Personen vil være fornøyd, og du vil forstå at det ikke er så vanskelig å starte en samtale.

Hvis kollegaen din har en ny frisyre, la ham få vite at du la merke til det. Ros mesteren hvis du virkelig likte det, men ikke overdriv. Grov smiger er alltid åpenbar, så vær oppriktig.

Øve foran speilet

Still deg foran et speil og øv på den kommende dialogen. Det er viktig å overvåke følelsene og kroppsspråket. Smil, vær deg selv og se hva du gjør.

Øv flere ganger daglig til du ser tillit til handlingene dine. Se for eksempel på talene til offentlige mennesker: hvordan de snakker, gestikulerer og oppfører seg generelt.

Det er greit å være redd. Du kan imidlertid overvinne frykt hvis du vil. I vanskelige situasjoner er det alltid bedre å konsultere en psykolog, men hvis du er sikker på at du kan håndtere det selv, prøv å sikte på suksess. Alt vil ordne seg.