Hvordan lære å håndtere oppmerksomheten din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vår lykke, produktivitet og selvrealisering avhenger av evnen til å kontrollere og rette oppmerksomheten.

Nå ser det ut til at hele verden rundt er skapt på en slik måte at den distraherer oss så mye som mulig. Selskaper som Google og Facebook finner svakheter i oppfatningen vår og bruker dem til å subtilt påvirke atferden vår. Tross alt, hver ny melding, hvert brev som mottas, hvert nettsted vi besøker, øker tiden for å bruke produktet deres.

Det er på tide å få oppmerksomheten tilbake. Her er tre måter å lære å ikke kaste bort, men å fokusere på det som betyr noe for deg.

1. Mindfulness meditasjon

I den buddhistiske tradisjonen og moderne psykoterapi brukes meditasjon for å utvikle oppmerksomhet, noe som bidrar til å være fullt ut i nåværende øyeblikk.

Poenget er å sitte stille med lukkede øyne og konsentrere seg om hva som skjer med kropp og sinn.

Meditasjon reduserer stress, hjelper deg å slappe av og bevege deg bort fra alle distraksjoner. Ganske enkelt setter du deg ned og konsentrerer deg om én ting, som oftest pusten. Naturligvis vil du bli distrahert, sveve i skyene, tenke på noe. Meditasjon handler ikke om å bli kvitt noen mental aktivitet. Du trenger bare å observere det i øyeblikket.

Hvis du i det hele tatt har problemer med å meditere, prøv å fokusere på én følelse eller miljøstimulering mens du trener eller gjør noe enkelt, repeterende arbeid. Dette vil trene hjernen din til å kontrollere oppmerksomhet.

2. Single-tasking

Multitasking er ikke så effektivt som vi pleide å tro, spesielt når det kommer til mentalt arbeid. Dessuten skader det hjernen. Hver gang du bytter mellom flere oppgaver opplever hjernen unødvendig stress og evnen til å konsentrere seg om en ny oppgave reduseres.

Når du er fokusert på å gjøre én ting over lang tid, oppstår ikke disse konsekvensene. Single-tasking hjelper deg å bli mer produktiv og lærer deg å fokusere på ett emne i lang tid. Det ligner i effekt på meditasjon: jo mer du trener, jo bedre blir du, jo lettere er det for deg å bevisst rette oppmerksomheten mot det du trenger.

3. Vanlig suspensjon

Når du trekker frem telefonen for å logge på sosiale medier, eller når en 10-minutters internettpause strekker seg over en time, lager hjernen din en vanesløyfe som forsterkes for hver repetisjon.

Det er derfor det er så viktig å begrense bruken av digitale enheter. Prøv å distansere deg regelmessig fra slike distraksjoner. Sjekk for eksempel e-posten og varslingene dine på bestemte tider på dagen, og en eller to ganger i uken henter du ikke smarttelefonen og den bærbare datamaskinen i det hele tatt.