Hvordan overvinne smarttelefonavhengighet i 5 enkle trinn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du trenger ikke å slette sosiale medier-klienter.

De fleste moderne mennesker bruker mye tid med smarttelefonen. I følge en fersk studie bruker en gjennomsnittlig person fire timer om dagen på spill, sosiale medier og andre apper. Og dette er allerede 28 timer i uken - et betydelig tall.

Redaktør og skribent Megan Holstein har prøvd mange metoder for å overvinne smarttelefonavhengighet. Hun prøvde å fjerne sosiale nettverk fullstendig fra telefonen og gjorde til og med skjermen på iPhone svart-hvitt, men alle disse tiltakene fungerte ikke. Til slutt utviklet Meghan en fem-trinns løsning som viste seg å være mer effektiv.

Problemet med smarttelefonavhengighet er ikke smarttelefonen. Hvis det var tilfelle, ville den riktige løsningen være å ganske enkelt bli kvitt det. Problemet er hvilke apper du bruker og hvordan.

Megan Holstein

Holstein advarer deg mot følgende feil før du begynner på de fem trinnene:

• Ikke fjern sosiale nettverksapplikasjoner fra smarttelefonen. Dette er for mye. Sosiale medier er fortsatt nødvendig: noen ganger er det den eneste måten å få kontakt med noen. Hvis du avinstallerer dem, må du før eller siden gå til appbutikken igjen og installere klienter.
• Ikke begrens antall programmer på startskjermen. Du har sikkert de du ikke bruker ofte, men de er nyttige fra tid til annen. For eksempel høydemåler, TinyScanner og Authy. Det er ingen vits i å slette eller skjule slike applikasjoner.
• Ikke gi opp smarttelefonen din helt. Å bytte til en trykkknappringer vil frata deg mange fordeler - praktiske notater og oppgavebehandlere eller kart, for eksempel. Likevel er smarttelefoner nyttige, du trenger bare å bruke dem med omhu.

Og for å smertefritt bli kvitt avhengighet eller redusere den til et minimum, prøv følgende.

1. Skille nyttige apper fra skadelige

Det første Megan foreslår er å bestemme hvilke apper som er bra for deg og hvilke som er skadelige (hun kaller disse programmene "giftige"). Nyttige applikasjoner er for eksempel bankprogrammer, kalkulatorer, oppringer, kalender, kort og så videre. Og alle slags spill, sosiale nettverk og apper for selfies og filtrering er mest sannsynlig skadelige.

Men det er ganske individuelt. For eksempel er Instagram for de fleste «giftig» fordi det tar mye tid og ikke gjør noe annet enn å pleie ditt eget ego. Men hvis du jobber med sosiale nettverk, kan Instagram være nyttig og til og med nødvendig for deg.

Holstein navngir følgende tegn på en skadelig applikasjon:

• Du føler at trangen til å oppdage og teste den er overveldende.
• Du angrer på at du brukte mye tid i det.
• Det gjør livet ditt verre, ikke bedre.
• Det har ingen praktisk nytte.

Lag en liste over nyttige og giftige programmer på smarttelefonen din, slik at du vet hvor du skal begrense deg selv.

2. Fjern virkelig skadelige programmer

Hvis du har noen applikasjoner liggende i smarttelefonminnet som du ikke bruker i det hele tatt, slett dem. Og sett aldri noe ut av "hva om det kommer til nytte"-prinsippet.

Når du bestemmer deg for å avinstallere applikasjonen, bruk noen minutter av tiden din og deaktiver i tillegg kontoen knyttet til programmet, hvis noen. For det første vil det være mindre fristende å installere programmet på nytt, fordi du må gjenopprette kontoen. For det andre vil ikke tjenesten minne deg om seg selv, og sende brev i ånden: "Du har ikke blitt sett på lenge, installer vår fantastiske applikasjon."

Fjern deretter telefonspill. Ja, det er en morsom måte å fordrive tiden på. Men hvis du leser denne artikkelen, så har du tatt deg selv i å tro at du stikker for mye i smarttelefonen din. Hvis du elsker å gamble - kjøp den eller en konsoll.

3. Omorganiser de resterende programmene

Ordne programmer i mapper

Facebook, Twitter, Instagram og andre sosiale medier-apper kan være nyttige, men bare av og til. Og for å bli mindre distrahert av dem, bør ikonene deres skjules så langt som mulig.

Flytt ikonene til den andre startskjermen og grupper dem deretter i mapper der. Dette vil redusere attraktiviteten til sosiale medier. Tidligere, for å åpne den samme Instagram, måtte du bare berøre smarttelefonen en gang. Nå må du gjøre tre bevegelser - sveip for å velge ønsket startskjerm, åpne mappen, og klikk deretter på ønsket ikon.

Jo lengre tid det tar å åpne programmet, desto mindre vil fristelsen være til å gjøre det. I tillegg vil det å beholde unyttige apper på startskjermen gjøre det mindre sannsynlig at de minner deg om seg selv og får øynene til å se dårligere ut.

Flytt skadelige apper til toppen

Det er mange, veldig forskjellige slags ikoner på startskjermen. Men hvis du sliter med smarttelefonavhengighet, er den Toronto-baserte webdesigneren det beste alternativet.

Avery plasserer appene sine basert på hvor enkelt det vil være for henne å nå et ikon med tommelen mens hun holder smarttelefonen med én hånd. Hun legger de mest nyttige programmene nærmere nedre venstre hjørne av skjermen (hun er venstrehendt). Og de som tar mye av tiden hennes går til øvre høyre hjørne.

Hvis du er høyrehendt, plasser jobb-, studie- og sportsappikonene i nedre høyre hjørne av skjermen. Og la alle slags sosiale nettverk og chatter ligge på toppen. Jo vanskeligere det er for deg å nå dem med tommelen, jo sjeldnere vil du åpne dem.

Rydd opp på startskjermen

Etter at du har gjemt unødvendige applikasjoner et sted i mapper eller i innvollene på menyen, bør du plassere de virkelig viktige tingene på startskjermen. Oppgaveledere, e-postklient – alt som lar deg bruke tid effektivt.

Bare husk hovedregelen: aldri plasser en app på startskjermen som du ikke vil bruke ofte.

Megan Holstein

4. Deaktiver de fleste varsler

Slå av varsler i apper

Selv når selve den sosiale nettverksklienten er skjult dypt i dypet av mapper og menyer, fortsetter den å distrahere oppmerksomheten din med endeløse varsler. Heldigvis er ikke dette vanskelig.

Facebook

Åpne Facebook-klienten og klikk på knappen med tre horisontale linjer, og gå deretter til "Innstillinger". Rull ned og finn delen Varslingsinnstillinger. Her kan du tilpasse i detalj hvilke varsler du ønsker å motta fra Facebook. Jo mer du slår av jo bedre.

I kontakt med

I det mest populære innenlandske sosiale nettverket kan du komme til varsler som dette. Klikk på knappen med tre horisontale linjer og finn tannhjulikonet på skjermen for å åpne innstillingene. Der er det første elementet "Varslinger". Velg når applikasjonen skal forstyrre deg og når den kan vente.

Instagram

Klikk på profilikonet ditt (ikon med en figur nederst til høyre). Trykk på de tre horisontale linjene på toppen og gå til innstillinger. Der finner du punktet "Varslinger". Deaktiver de du anser som ikke-haster. For eksempel likes og meldinger om nye abonnenter.

Twitter

Trykk på ikonet med tre horisontale linjer øverst, og velg Innstillinger og personvern fra menyen som åpnes. Åpne delen "Varsler". Deaktiver all unødvendig kjetteri som Twitter mater deg.

Snapchat

Åpne Snapchat og klikk på profilikonet ditt øverst til venstre. Trykk deretter på tannhjulikonet for å åpne innstillingene. Velg «Varsler» og deaktiver det du ikke trenger.

Slå av ikonvarsler

Appinnstillinger er ikke alt. I tillegg kan smarttelefoner distrahere deg på en annen måte - røde sirkler med en teller med uleste varsler som vises på ikoner på startskjermen.

Dette er en nyttig ting når det gjelder noe som haster. For eksempel når en rød sirkel indikerer at du har et tapt anrop og må ringe tilbake.

Men hvis noen tagger deg i et bilde på Instagram, er det lite sannsynlig at det vil kreve oppmerksomheten din umiddelbart. Og det røde ikonet vil bare distrahere deg. Så slå av tellere for uleste påminnelser for uviktige apper.

Android

Innstillingene kan variere litt i forskjellige skall basert på Android, men generelt er de like.

Åpne Androids Innstillinger-app og finn varslingselementet der. Gå til varslingsinnstillingene for hver enkelt applikasjon på systemet. Velg ønsket program og flytt alternativet "Etikett på applikasjonsikonet" til "Av"-posisjonen. Gjenta til du slår av alle unødvendige varseltellere.

iOS

På iPhone, for dette må du gå til systemet "Innstillinger". Finn elementet "Varslinger" der, og du vil se en liste over applikasjoner. I den velger du for eksempel et sosialt nettverk og klikker på det.

Flytt "Klistremerker"-alternativet til "Av"-posisjonen i applikasjonsinnstillingene. Gjenta disse trinnene for hver applikasjon som ikke bør distrahere deg med merkene.

Skru av notifikasjoner

Sosiale medier-apper har ganske gode og detaljerte varslingsinnstillinger. Men i en rekke andre programmer finner du dem ikke. Heldigvis kan du slå av unødvendige varsler gjennom systemparametrene.

For å gjøre dette, gå til innstillingene som angitt i de foregående avsnittene for Android og iOS. Velg en app som er for viktig til å avinstallere, men som er for irriterende til å lese hva den sier. Klikk på elementet "Vis varsler" og vri det til "Av"-posisjon. Gjenta dette med alle uviktige programmer.

5. Installer nyttige applikasjoner

Så du fjernet ubrukelige og ubrukte programmer, ryddet smarttelefonen for leker, gjemte sosiale nettverk dypt i mapper og satte opp varslinger riktig. Nå må du gå videre og installere noe nyttig på smarttelefonen din, slik at du ikke har en følelse av tomhet etter å ha begrenset "giftige" applikasjoner.

Megan sammenligner smarttelefonavhengighet med røyking.

En effektiv måte å slutte å røyke på er å erstatte en dårlig vane med en god. Eller i det minste mer nøytral.

Megan Holstein

Derfor prøver tidligere røykere å erstatte sigaretter med tyggegummi, regelmessig drikke melk eller spille sport.

Det er det samme med en smarttelefon. Når du føler at trangen til å holde seg til skjermen er uimotståelig, ikke motstå - bare ikke sosiale nettverk, men mer nyttige ting. Det er dette Holstein foreslår å etablere.

Duolingo

Den mest populære applikasjonen for å lære fremmedspråk. Forbedrer lese-, skrive-, tale- og lytteforståelse. Programmet har en god del alternativer for og, så hvis Duolingo ikke faller i smak, kan du velge noe annet.

ProgrammeringHub

Gizmoen ligner på Duolingo, men den lærer ikke språk, men programmering. Koding er veldig viktig i disse dager, og hvis du har en sjanse til å lære hvordan du gjør det på en uformell, leken måte, hvorfor ikke gjøre det?

Magnus trener

Sjakk er ikke bare en morsom måte å fordrive tiden på, men også en tanketrener. Det er definitivt verdt å spille dem, og denne appen vil hjelpe deg.

Hev

En populær hjernetreningsapp. Den har mange øvelser for å pumpe logikk, konsentrasjon og hukommelse. Appen er på engelsk, så du må lære språket samtidig. De som ikke liker dette bør ta en titt på listen.

FBReader

Hvilken bedre effekt på intelligens enn bøker? Les kvalitetsfiksjon når du vil. FBReader er en flott applikasjon for dette, men det er en, ikke verre.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: fb2-leser, ePub FBReader. ORG Limited

Plasser disse appene på startskjermen din slik at de alltid er foran øynene dine. Og hvis du plutselig blir lei, så i stedet for å holde deg til sosiale nettverk og spill, er det bedre å forbedre engelsken din eller løse logiske gåter. Dette er også en måte å drepe tid på - bare mer nyttig.