6 trinn for å dykke ned i bekken

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Evnen til å fordype deg i en tilstand av flyt er nyttig i alle områder.

Flow, som er preget av fokus, glede ved å jobbe og en forvrengt oppfatning av tid, kan øke produktiviteten dramatisk.

Tilstanden når vi er fullstendig fordypet i vårt yrke beskrives av psykolog Mihai Csikszentmihalyi, som først foreslo begrepet flyt, som en handling i seg selv. Slike handlinger avhenger helt av mentaliteten og preferansene til en bestemt person. Noen opplever for eksempel en flyttilstand mens de jobber, gjør yoga eller lager middag.

Vi utfører selvstyrte handlinger for deres egen skyld, siden sensasjonene knyttet til dem er målet.

Mihai Csikszentmihalyi "In Search of the Flow"

I en tilstand av flyt fungerer hjernen raskere, det er lettere for oss å behandle og forstå informasjon. Og hvis du øker tiden brukt i den med minst 15–20 %, vil produktiviteten dobles.

Steven Kotler skriver om dette i sin bok «The Rise of Superman». Han tilskriver denne økte ytelsen til en blanding av fem nevrokjemikalier produsert av hjernen under en strømningstilstand: noradrenalin, dopamin, endorfiner, anandamid og serotonin. De gjør flyt til en av de mest underholdende og vanedannende tilstandene.

Men produktiviteten stopper ikke der. Kotler mener at strømningstilstanden er svært gunstig for helsen, spesielt for immunsystemet.

Du kan fordype deg i flyten ved å endre holdningen din til arbeid. Det er seks enkle trinn for å hjelpe deg med dette.

1. Bli kvitt mangeårige myter om arbeid

Flyttilstanden er veldig forskjellig fra vårt typiske arbeidssyn. Når vi er i flyten, opplever vi en følelse av letthet, nytelse og dybde i virksomheten vår, vi er avslappede og fokuserte på samme tid. Utenfor det er vi nervøse, vi kan ikke konsentrere oss, vi har følelsen av at vi ikke har kontroll over situasjonen og ikke gjør noe.

Csikszentmihalyi mener at vi er i en tilstand av forandring, der oppgaven vi jobber med samsvarer med våre ferdigheter, men samtidig forblir kompleks nok til at interessen for den ikke forsvinner. Men selv når disse forholdene faller sammen, trives vi ikke alltid med arbeidet vårt. Det er enkelt: Mange synes at jobb skal være ubehagelig.

Noen setter likhetstegn mellom stress og ubehag med produktivitet, og tror at hardt arbeid bidrar til kvalitetsresultater.

Alt er akkurat det motsatte. I en slik situasjon flyr som regel tiden mellom perioder med rush og utsettelse – og utpå kvelden faller vi av oss uten egentlig å gjøre noe.

Så, før du prøver å dykke inn i en tilstand av flyt, kvitt deg med tidligere fordommer om arbeid.

2. Ha et klart mål

En forutsetning for en flyttilstand er et klart, klart mål. For eksempel fant en studie fra 2003 at sykehusrengjørere føler at de er en del av et team som hjelper folk til å bli friske.

Et slikt syn bringer bevissthet om målet vårt og fremkaller en annen holdning til arbeid, helt annerledes enn når vi kun tenker på lønn eller karriere.

Derfor er det veldig viktig å definere ditt eget mål som vil integrere din nåværende stilling med ditt personlige oppdrag. Hvis du synes det er vanskelig, tenk tilbake på den delen av jobben som gir deg mest tilfredshet og tenk over hvorfor du trives så godt med den.

3. Utvikle "flyt"-tenkning

Mennesker som er utsatt for selvstyrte handlinger er vanligvis åpne for nye opplevelser. De har utviklet indre motivasjon. De fungerer ikke for noen, men for gleden av å fullføre en interessant oppgave. Og siden de ikke er bundet til resultater, er det lettere for dem å fordype seg i en flyttilstand.

Alle disse egenskapene kan utvikles i en selv. Start med å fokusere på en spesifikk oppgave. Hvis du merker at du blir distrahert av fremmede tanker eller frykter konsekvensene av feil, gå tilbake til oppgaven igjen og konsentrer deg om å fullføre den.

Bruk positiv selvhypnose. Under studiet av løpernes vaner, ble det funnet at det hjelper idrettsutøvere å øke flyten. … Før du starter en ny virksomhet, tenk deg at alt går som smurt. Bare noen få sekunder med slik selvhypnose vil gjøre det lettere å fordype seg i strømmen.

4. Reduser distraksjoner

De konstante distraksjonene i moderne kontorer gjør det vanskelig å fordype seg i flyt. Så snart vi starter en bedrift, blir vi distrahert av noe annet: oppringninger, e-poster, møter, forespørsler fra kolleger. På grunn av dette synker produktiviteten merkbart.

Prøv derfor å redusere distraksjoner så mye som mulig. Hold bare de nettleserfanene åpne som du trenger for å fullføre oppgaven. Lukk alle unødvendige programmer. Koble fra telefonen eller legg den i en skuff.

5. Gi opp multitasking

I stedet for å gjøre flere ting samtidig, grupper dine ansvarsområder. For eksempel, når du svarer på e-post, ikke prøv å kommunisere med klienten på telefonen. Selvfølgelig krever denne tilnærmingen mye innsats: du må planlegge dagen din på forhånd, kanskje til og med advare kolleger og ledere.

For å prøve denne metoden, sett av flere tidsblokker for å jobbe med forskjellige grupper av oppgaver. Etter å ha fullført med én gruppe, merk disse oppgavene på listen over prestasjoner for dagen.

Ved å feire så små seire gir vi oss selv en impuls til å hjelpe oss med å takle store ting.

Naturligvis er dette ikke egnet for alle yrker: i noen aktivitetsområder er det nødvendig å reagere raskt.

6. Dyrk Mindfulness

Hvis du ikke utvikler bevissthet, vil enhver tanke eller presserende forespørsel som dukker opp, trekke deg ut av strømmen. For å trene oppmerksomheten din, prøv å gjøre spesifikke øvelser med jevne mellomrom. Her er noen eksempler.

Føtter på gulvet

Kjenn føttene dine på gulvet. Vær oppmerksom på hvor føttene kommer i kontakt med sokkene eller skoene. Trykk lett på gulvet med føttene, kjenn dens fasthet og stabilitet. Dette vil hjelpe deg å føle deg koblet til det nåværende øyeblikket.

Et minutt med bevissthet

Still inn en tidtaker på ett minutt og tell antall pust. Gjenta flere ganger for å bestemme gjennomsnittlig antall pust per minutt. Så gjør det til en regel å arrangere for deg selv slike bevisste øyeblikk flere ganger om dagen.

Pusterom

Bare å vite hvor du er nå kan du gå videre. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg for øyeblikket: legg merke til tankene, følelsene, fysiske følelsene dine. Fokuser nå på pusten din. Kjenn luften kommer inn og ut av brystet. Utvid fokuset gradvis, prøv å kjenne på alle deler av kroppen.

På denne måten kan du holde deg i bevegelse på jobben selv når noe distraherer deg, for eksempel når du gjør en feil eller leser en sint e-post fra en kollega.

Nå vil det ikke være vanskelig for deg å håndtere problemet som har oppstått og fordype deg i jobb igjen.