Hvordan huske ny informasjon: 8 enkle måter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hjernen vår lærer stadig nye ting mens vi studerer, jobber og til og med slapper av. Du kan huske fremmedord, lære å spille gitar eller finne ut hvordan du bruker et CRM-system. Å mestre nye ferdigheter er ikke alltid lett og morsomt, men det finnes måter å fremskynde prosessen på.

Hvordan du kan forbedre hukommelsen

For å lære effektivt trenger du ikke å lese bøker 24 timer i døgnet. Tvert imot er det viktig å opprettholde en balanse mellom arbeid og lek. Søvn og regelmessig mosjon er viktig ikke bare for fysisk helse, men også for hjernens funksjon, inkludert hukommelse.

Få nok søvn

En voksen trenger å sove Viktigheten av søvn fra 7 til 9 timer om dagen. Tilstrekkelig søvn er viktig for alle organer og systemer i kroppen, inkludert hjernen.

Nevrolog og vitenskapsmann Matthew Walker sier i sin bok Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming at en natts søvn før studier fornyer hjernens evne til å skape nye minner, og etter studier – forsterker kunnskapen som er oppnådd. Sammenlignet med samme våkentid øker søvn personens evne til å huske informasjon med 20–40 %. Dessuten er tidlig nattsøvn viktigere for å bevare minner. Så hvis du studerer mye, er det best å ikke være sent oppe.

Trening

Trening er bra for hjernen. Under trening får cellene mer oksygen. Trening øker insulinlignende vekstfaktor I grensesnitt med hjerneavledet nevrotrofisk faktor-mediert synaptisk plastisitet for å modulere aspekter av treningsindusert kognitiv funksjon synaptisk plastisitet og stimulerer produksjonen av nervevekstfaktorer, som hjelper hjernen med å bygge nye nevrale forbindelser.

Hvis du vil huske informasjon raskere, velg aerobic trening med høy intensitet - forskere foreslår at effekten av aerob treningsintensitet på hukommelsen hos eldre voksne påvirker hukommelsen bedre enn moderat trening.

Lær til rett tid

Siden barndommen har vi blitt vant til å lære fra tidlig morgen – i mange land begynner skoletimene klokken åtte. Men noen forskere mener det er nødvendig å sette seg ned til lærebøker senere. For eksempel konkluderte forskere fra University of Nevada i USA og Open University i Storbritannia Identifying the Best Times for Cognitive Functioning Using New Methods: Matching University Times to Undergraduate Chronotypes at universitetskursene skulle starte fra 11-12 timer.

Klinisk psykolog Michael Breus foreslår i sin bok "Always on Time", når han velger det optimale tidspunktet for studier, å ta hensyn til kronotypen - et individuelt trekk ved kroppens døgnrytme. Noen husker nye data bedre fra 10:00 til 14:00, mens andre - fra 16:00 til 22:00. Breus anbefaler ikke å bruke natten på å studere: fra 4:00 til 7:00 om morgenen absorberes informasjon verst av alt.

Observer deg selv og prøv å finne en tid der det er lettere for deg å oppfatte noe nytt.

Hvordan lagre informasjon raskere

Ta notater

Brevet bidrar til å fremheve viktig informasjon, samt oppfordrer deg til å begynne å lete etter ny. Når vi skriver er ulike kognitive mekanismer involvert: repetisjon, forsterkning og kritisk refleksjon over nytt materiale.

Det er ingen konsensus blant forskere om hvordan man best kan ta notater - på papir eller på en bærbar datamaskin. Amerikanske psykologer Pam Mueller og Daniel Oppenheimer vurderer at pennen er mektigere enn tastaturet: Fordelene med langhånd fremfor bærbare notater at det er bedre å skrive for hånd. De gjennomførte en studie og fant ut at studenter som skrev på en bærbar datamaskin prøvde å ta opp forelesningen ordrett. Og de som brukte notatbok og penn ble tvunget til å omformulere informasjonen med egne ord, noe som gjorde godt for dem. Noen år senere gjentok forskere ved Kent State University eksperimentet og kom til konklusjonen Hvor mye kraftigere er pennen enn tastaturet for å ta notater? En replikering og utvidelse av Mueller og Oppenheimer (2014) at fordelene med håndskrift er ubetydelige.

Hvis du er vant til å jobbe på en bærbar datamaskin, vil du kanskje ikke gi opp. Det viktigste er å analysere informasjonen og fange hovedideene og konseptene i notater, og ikke bare skrive inn en forelesning eller videoleksjon på nytt.

Bruk metode for repetisjon med mellomrom

På slutten av 1880-tallet begynte den tyske psykologen Hermann Ebbinghaus å studere hukommelse og utviklet Memory: A Contribution to Experimental Psychology. Hermann Ebbinghaus (1885) et mønster som nå kalles Ebbinghaus glemmekurven. Han fant ut at en dag etter trening glemmer en person mer enn halvparten av den mottatte informasjonen, og en uke senere husker han bare 20%. Det vil si at for å huske noe, må du gjenta det. Du har sikkert lagt merke til dette selv når du husket historiske datoer eller fremmedord.

En av de velkjente algoritmene basert på prinsippet om repetisjoner med avstand ble oppfunnet av Piotr Wozniak. Det heter SuperMemo. Teknikken er pen, men generelt sett kan den representeres som følger:

Første repetisjon er annenhver dag.

Den andre repetisjonen er en uke senere.

Tredje repetisjon er etter 16 dager.

Den fjerde repetisjonen er etter 35 dager.

Flash-kort fungerer på et lignende prinsipp. På den ene siden må du skrive datoen, ordet eller begrepet du trenger å huske, og på den andre - en forklaring på dem. Kort kan lages på papir eller i applikasjoner på telefonen.

Forklar til andre

Kunnskapsdeling er en effektiv måte å huske nye ting på. Når du snakker det du har lært med dine egne ord, forstår hjernen informasjonen bedre og organiserer den. Og for å gjøre prosessen interessant kan du bruke ulike metoder – for eksempel holde foredrag, komme med tester og spill, lage presentasjoner.

Utveksling av informasjon bidrar ikke bare til å huske det bedre, men lar deg også ta et nytt blikk på emnet og etablere kontakt med likesinnede. Folk som er interessert i undervisning og læring er forent av det russiske samfunnet "Kunnskap". Den offentlige organisasjonen gjennomfører gratis forelesninger, utstillinger og webinarer, underviser i datakunnskaper for eldre mennesker, og støtter lærere og studenter.

Nå arrangerer «Kunnskap» en årlig konkurranse «Beste foreleser», som vil tillate spesialister å bevise seg selv og få tilgang til et nytt publikum. Den første fasen er allerede fullført - ifølge resultatene ble 50 talentfulle deltakere fra forskjellige deler av Russland valgt. Til høsten skal de konkurrere om tittelen som beste foreleser.

Hold deg unna multitasking

En moderne person tar ofte opp en smarttelefon for å svare på en melding eller bare sjekke feeden til sosiale nettverk mens han jobber med en oppgave. I noen situasjoner kan muligheten til å gjøre flere ting samtidig være nyttig, men vi snakker om å mestre en ny ferdighet eller å huske informasjon - det er bedre å fokusere på én ting.

Multitasking undergraver effektiviteten, spesielt når det kommer til komplekse eller ukjente ting. Det tar en person ekstra tid å bytte mellom oppgaver hver gang. Noen forskere mener Media multitasking og minne: Forskjeller i arbeidsminne og langtidshukommelse at multitasking påvirker både arbeidsminnet og langtidsminnet negativt.

Bruk mnemoniske teknikker

Mnemoniske teknikker hjelper deg å huske informasjon bedre ved å skape assosiasjoner. Du har definitivt vært borti slike teknikker. "Enhver jeger vil vite hvor fasanen sitter" er en kjent mnemonisk setning som hjelper barn å lære regnbuens farger.

Dikt hjelper noen ganger å lære en regel eller et begrep (et annet eksempel fra skolen er "en halveringslinje er en rotte som løper i hjørner og deler vinkelen i to"). Og for å lære ord utenat kan du finne på assosiasjoner. Hvis du for eksempel vil lære deg ordet tjener, se for deg en skjenk med en tjener som står ved siden av med et brett. Assosiasjonene kan være absurde eller morsomme - jo lysere bildet er, jo lettere blir det å huske.