Hvordan bli mer produktiv: 5 enkle tips fra en nevroforsker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Trening for oppmerksomhet, gunstige assosiasjoner og hjernehygiene.

1. Tren hjernen din

"Jeg elsker den populære sammenligningen av hjernen til muskler som kan pumpes," sier kognitiv nevroforsker Sahar Yousef. – Det gir følelsen av at du selv står ved roret. Inspirerer til personlig å bli designeren av hjernen din." Dette er mulig på grunn av nevroplastisitet - hjernens evne til å endre seg i løpet av livet under påvirkning av ulike faktorer: våre handlinger, erfaring, miljø.

For eksempel kan vi trene oppmerksomhet gjennom meditasjon og trening. Og takket være dette, lede ham i riktig retning og hold fokus lenger. Behandle denne treningsøkten som å gå på treningsstudio: Jo mer du trener, jo mer pumpes hjernen din.

2. Vurder dine indre rytmer

Noen er komfortable med å stå opp ved daggry og gjøre viktige ting i første halvdel av dagen, andre, tvert imot, svinger bare i løpet av dagen, og hovedoppgavene løses om kvelden. Bestem hvilken tid på dagen hjernen din fungerer best, og ha det i bakhodet når du planlegger arbeidet ditt.

For bedre å forstå dine indre rytmer, hold en produktivitetsjournal i fem virkedager.

Hver annen time, skriv ned hvor lett du jobbet og hvordan du følte deg når du var energisk og sliten. Etter noen dager vil du merke når produktiviteten øker og når den faller.

3. Gi opp multitasking

"Mange av mine bekjente har ikke lenger en arbeidsdag," sier Yusef. – Det er korte perioder mellom møter, samtaler og postparsing. 15 minutter der, 30 eller 45 minutter her. Og i disse periodene gjør de det de ble ansatt for: kreativt, mentalt intenst arbeid, verdifullt for selskapet." Dette skjer veldig ofte.

Vi blir stadig distrahert fra hovedarbeidet vårt av meldinger, varsler, forespørsler og møter.

For å opprettholde evnen til kritisk tenkning og konsentrasjon råder Yousef til å endre strategien. Sett av litt tid til å sjekke meldinger og svare på forespørsler, og ikke lenger bli distrahert av dem.

Hvis mulig, strukturer dagen slik at du har en time eller to med fokusert arbeid uten avbrudd, og gjør mindre viktige ting i mellom. Avtal med kollegaer at dersom noe virkelig haster kan du nås på telefon.

4. Opprett nye assosiasjoner

Klarer du bare å jobbe skikkelig om morgenen på kjøkkenet eller i napp i konferanserommet, ser det ut til at du forteller hjernen din at skrivebordet ditt er det siste stedet å fullføre arbeidsoppgaver. Som et resultat slutter bordet å være assosiert med arbeid, du blir distrahert av det.

Tenk på forholdene der du jobber best, og beskytt dem mot unødvendige assosiasjoner.

"Vi har visse forventninger til hvilke handlinger og tanker som er knyttet til et bestemt sted," forklarer Yousef. Derfor, hvis du sitter ved bordet og vil distrahere deg selv (gå til sosiale nettverk, se etter noe), stå opp og gjør det andre steder. Dette er spesielt viktig for de som jobber eksternt. Sett av et område hvor du kun utfører arbeidsoppgaver, og ikke gjør dem i andre deler av leiligheten."

5. Ta vare på hjernen din

Tenking avhenger også av hjernens fysiske tilstand, så ikke glem å overvåke den: drikk nok vann, spis godt og beveg deg regelmessig slik at blodet strømmer til hjernen. Ikke stol på kaffe og søtsaker for en rask energiboost. Snakk med noe sunt i løpet av dagen for å unngå et dramatisk fall i produktiviteten. Og sørg for å få nok søvn.

"Et av prinsippene mine er at du ikke kan bli" slått på "uten frakoblinger," sier Yusef. – Når du er på jobb, konsentrer deg og bruk hjernen. Behandle ham med respekt, gi næring til og beskytte ham. Gi deg selv bevisst tid til å slappe av og koble fra jobben. Ikke absorber mer informasjon, virkelig hvil og restituer deg."