20 minutters kardiotrening for de som ikke liker å løpe

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Folk er fødte løpere. Naturen prøvde å sørge for at våre forfedre var i stand til å jage byttedyr i lang tid og ikke dø av sult. Nå trenger vi selvfølgelig ikke å løpe etter mammuter, men millioner av år med evolusjon kan bare ikke kanselleres. I tillegg er løping en fin måte å stimulere det kardiovaskulære systemet vårt og hjelpe til med å miste de ekstra kiloene som er tjent med en overveldende stillesittende livsstil. Men hva om du ikke liker å løpe? Du kan erstatte den med denne 20-minutters cardio-treningen.;)

For å ta en normal vekt trenger du ikke bare sterke muskler, men også et sterkt hjerte: muskler trenger mye oksygen. Men du kan dessverre ikke pumpe hjertet ditt med en brystpress. Dette kan bare gjøres ved hjelp av cardio-øvelser.

Ikke alle liker å løpe: mange løper rett og slett fordi det er nødvendig. Noen orker ikke å jogge mer enn en uke i det hele tatt (da er det pause til nyttår og nye årsforsetter).

Men cardio er ikke det samme som løping. Det er et stort antall forskjellige alternativer, og i dag tilbyr vi deg en av dem.

Så, for å piske opp hjertet ditt, trenger du ikke å løpe sirkler som om du forbereder deg til et maraton. Én herlig treningsøkt med et talende navn - "Døden på 10 meter" vil passe deg.

Hva bør gjøres

1. Finn en praktisk plass på 10 meter i treningsstudioet, kontoret eller på gaten – det spiller ingen rolle hvor, så lenge det er fritt for hindringer og lengden er nøyaktig 10 meter.
2. Lag merker på gulvet for å vise start og mål. Hvis du ikke har noe å måle avstanden, er det bare å ta 10 gigantiske skritt – du vil ikke gå glipp av.
3. Still inn en tidtaker på 1 minutt og løp de 10 meterne. Løp, ikke gå, da resten av minuttet blir satt av til hvile.
4. Start timeren igjen i ett minutt og løp to 10-metersdistanser. Slappe av.
5. Øk deretter antallet 10-metersløp på et minutt til tre, og så videre.

Du må fortsette å øke antallet 10-metersløp du løper hvert minutt. Det vil si at det er tilrådelig å stappe så mange segmenter som mulig på 1 minutt. Når du har gått mer enn et minutt, er kondisjonstreningen over.

Du trenger ikke røre gulvet mens du løper, slik du gjør i skyttelkjøring. Du må bare passe deg for merket og snu.

Denne treningen virker bare enkel når du leser om den. Vel, i de første 10 minuttene blir det lett også, men da… Så vi kan anta at de første 10 minuttene er en oppvarming, og de resterende 10 minuttene er et helvetes arbeid. Fra omtrent det åttende minuttet vil du ha mindre og mindre tid til å hvile, og i det tiende minuttet vil disse intervallene raskt bli til ingenting.

For mange begynner problemene i det 13. eller 14. minutt av treningen, når bare løping blir til en sprint og etter fysisk tretthet, tanker som "Hvorfor trenger jeg alt dette i det hele tatt?", "Kanskje det er bedre å slutte?", " Av hensyn til hvorfor holder jeg ut med det nå”og så videre.

Ønsket om å overgi seg dukker opp et sted i det 16. minutt for nybegynnere og i det 18. minutt for mer erfarne idrettsutøvere. Og dette utgangspunktet er virkelig viktig, for det er i de minuttene det er vanskeligst for oss at systemene i kroppen vår inkluderes i arbeidet med full kapasitet.

Det viktigste her er å holde ut til slutten, siden det 18. og 19. minutt er atskilt med bare 60 sekunder. Og den 19. og 20. også. Og selv om du ikke kunne løpe de neste 10 meterne på et minutt, er det greit. Dette betyr at du i neste periode vil prøve å bringe resultatet til en hel verdi. Det er tross alt dette som skiller gutter fra menn.;)