Hvordan forbedre din mentale evne

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er en oppfatning at vi bruker evnene til hjernen med bare 5-10%. Nevrovitenskapsmenn har forskjellige holdninger til dette utsagnet: noen er enige, mens andre er kategorisk imot. Men begge er enige om at mentale evner kan og bør trenes.

Menneskehjernen er et fantastisk organ. Han er den mest tilgjengelige og samtidig den mest komplekse "enheten" i universet.

Vi tilbyr deg noen få triks som vil hjelpe deg å "pumpe" hjernen din.

Trene

Aerobic trening. Dette er øvelser hvor oksygen er hovedkilden til energi. Aerobic trening styrker muskler, normaliserer blodsirkulasjonen og lindrer stress. Og en fersk studie fra University of Illinois viste også at "oksygen" trening har en gunstig effekt på hjernen. Bare 30 minutter med trening om dagen, og kognitiv ytelse forbedres med 5-10 %

Styrkeøvelser. Er pitchingen dum? Uansett hvordan det er! Å løfte vekter bygger ikke bare muskler, men det kan også øke nivået av den såkalte nevrotrofiske faktoren i hjernen, det vil si et protein som er ansvarlig for å beskytte nevronene i hjernen

Musikk. En annen studie fant at hjernen fungerer bedre hvis du lytter til favorittmusikken din mens du trener. Så velg riktig løpemusikk og gå for genialitet

Dansing. Dette er en fin måte å holde seg i form og forbedre fleksibilitet og koordinasjon. Dessuten, ifølge Daniel J. Amen, MD, nevrofysiolog og nevropsykiater, forfatter av The Great Brain at Any Age, er dans også en utmerket tanketrener. Når alt kommer til alt, når vi danser, bruker vi forskjellige deler av hjernen

Golf. Det er ikke for ingenting at det kalles et intellektuelt spill: å beregne kraften til slaget og ballens bane er ikke så lett som det ser ut ved første øyekast. I tillegg mener leger at golf stimulerer hjernebarkens sensoriske cortex

Yoga. Den gamle indiske åndelige og fysiske praksisen, viser det seg, har ikke bare en gunstig effekt på helsen, men forbedrer også hukommelsen, evnen til selvkontroll og langvarig konsentrasjon av oppmerksomhet. I det minste ble slike konklusjoner nådd av forskere fra University of Illinois, ledet av Neha Gothe

Ernæring

Vann. Kroppen er 80% vann. Det er nødvendig for hvert organ, men spesielt for hjernen. I løpet av et annet vitenskapelig eksperiment ble det funnet at folk som er tørste er dårligere til å takle logiske gåter enn de som drakk en halv liter vann før testing

Omega 3. Umettede fettsyrer er supersunt. Blant annet for hjernen og nervesystemet. De gir en rask strøm av energi som er nødvendig for overføring av impulser fra celle til celle, som igjen øker tenkeevnen og hjelper til raskt å trekke ut den nødvendige informasjonen fra minnets "reservoarer". Mye omega-3 finnes i fisk, valnøtter og linfrøolje

Grønne. Spinat og annet grønt inneholder folsyre, vitamin E og K. Disse stoffene hindrer utviklingen av demens (demens). I tillegg beskytter antioksidantene i greener hjernen mot hjerneslag, Alzheimers og Parkinsons

Epler. De inneholder quercetin - et stoff med krampeløsende, antiinflammatoriske og andre gunstige effekter. Men for oss er hovedsaken at quercetin beskytter hjerneceller mot skade, og forhindrer derfor brudd på dens kognitive egenskaper. Mest av alt er det i epleskall

Nøtter. De er rike på protein, og protein gir hjernen energi. I tillegg er nøtter rike på lecitin, hvis mangel i kroppen kan forårsake multippel sklerose og andre nervesykdommer

Vitaminer. B9 (sitrusfrukter, brød, bønner, honning) og B12 (lever, egg, fisk) - normal funksjon av kroppen er umulig uten disse stoffene. Førstnevnte er nødvendig for å skape og vedlikeholde nye celler i en sunn tilstand, og sistnevnte reduserer symptomene på senil demens og mental forvirring

Egg. Hva kom før: kylling eller egg? Kanskje finner du svaret på dette filosofiske spørsmålet hvis du spiser begge deler. Tross alt er kyllingplomme en kilde til kolin, og den hjelper til med å utvikle kognitive funksjoner i hjernen, det vil si evnen til å forstå, erkjenne, studere, være bevisst, oppfatte og bearbeide

Melk. Drikk melk, barn, du blir frisk! Tross alt er melk kalsium som styrker bein. I tillegg har forskere funnet ut at et glass melk om dagen forbedrer hukommelsen og andre mentale evner

Kaffe. Det er ikke en spøk. Vitenskapelig forskning har vist at koffein kan forbedre oppmerksomhet og korttidshukommelse. Og selvfølgelig vil det legge til munterhet

Sjokolade. Du går til eksamen – spis en sjokoladeplate. Alle gjør dette, men få mennesker vet hvorfor. Snarere er det få som vet hvordan sjokolade gjør oss smartere. Det handler om glukose og flavonoler. Sukker fremskynder reaksjoner og forbedrer hukommelsen, mens flavonoler stimulerer andre kognitive ferdigheter

Rute

Dyp søvn. Vi har allerede snakket om hvor viktig søvn er for et normalt liv. Vi gjentar kun 1 råd av 27 - for at gyrusen skal bevege seg, må du sove minst syv timer om dagen

døse. Å ta en lur er bra. Dette er et udiskutabelt faktum. Spørsmålet er hvor mye? Den ideelle ettermiddagsluren er 10-20 minutter. En person har ikke tid til å sove godt, og det er lettere for ham å våkne. Men på den annen side, ifølge forskere, har 90-minutters lur den beste effekten på hjernen (hukommelsen forbedres, kreative ideer dukker opp). Lær mer om hvordan du døser riktig i infografikk

Den vanlige måten. Bryte det ned! Ja, ja, for en dag, ødelegge den etablerte orden i årevis - drikk kaffe på en annen kafé og ikke klokken 9, men klokken 11, gå på jobb på en ny rute, tegn ting på nytt i dagboken. Slike "shakes" er veldig nyttige - de hjelper hjernen til å være i god form

Sanseorganer. En annen interessant hjernetrening er skjerpingen av individuelle sanser. For eksempel hørsel. For å gjøre dette, bind bind for øynene og prøv å gå rundt i rommet, og fokuser kun på de omkringliggende lydene

Arbeidsplass. Vil djevelen brekke beinet på bordet? Så i hodet også. En rotete arbeidsplass er ikke bare stygg, men har også en betydelig innvirkning på produktiviteten. Påvirker negativt. Rydd opp på arbeidsplassen din, og du vil bli overrasket over hvor mye raskere hjernen din begynner å jobbe

Skisser. Hvis du synes det er vanskelig å konsentrere deg om en oppgave (og virkelig trenger det), prøv å ta en penn, papir og tegne det. Diagrammer, tabeller og andre skisser vil hjelpe deg med å fokusere og muligens åpne opp et nytt perspektiv på problemet

Notater. Det er nyttig ikke bare å tegne for hånd, men også å skrive. Gadgets har nesten fortrengt papir fra livene våre, og det er derfor vi neppe blir smartere. Tross alt utvikler skapelsen av håndskrevet tekst høyere hjernefunksjoner, som minne, oppmerksomhet, psykomotorisk koordinasjon og andre. Det er ingen tilfeldighet at et fremmedord skrevet for hånd huskes bedre enn et som er skrevet på tastaturet

Tankeflukt. Alle er kjent med tankenes runddans. Det er når du trenger å tenke på et prosjekt, det er tusen og én idé i hodet ditt, men ikke en eneste du trenger. I slike øyeblikk prøver vi å "dempe" tilfeldig hoppende tanker og til slutt komme i gang. Og forgjeves. Forskernes forskning viser at ved å slippe tankene løs, stimulerer vi kreativ hjerneaktivitet. Så slapp av og tillat deg selv å bare drømme

utdanning

Nyhet. Nye, mer komplekse aktiviteter stimulerer frigjøringen av dopamin, som fremmer nevronal vekst. Gå opp den intellektuelle rangstigen. Gjør det vanskeligere for deg selv hver gang - løs vanskeligere gåter, les smarte bøker

Orientering. Kjenner du ikke byen din eller området? Fint! Fra synspunkt av trening av mentale evner. Å mestre nye ruter utvikler hukommelse, oppmerksomhet og andre kognitive funksjoner

Musikklaging. Musikere har en velutviklet parietallapp i hjernen, som er ansvarlig for hørsel, motoriske og visuell-romlige ferdigheter. Hvis du vil "pumpe" disse egenskapene, prøv å lære å spille et musikkinstrument

Fremmedspråk. Å mestre et andre eller tredje språk bidrar til å forbedre hukommelsen, utvide horisonten og beskytter også kroppen mot Alzheimers sykdom

Muntlig tale. Å si noe høyt gjør det lettere å huske. Bevist vitenskapelig faktum

Positiv tenkning. Positive psykologer er utilgivende og samstemte: Tenk godt og bli smartere

Rekreasjon

Meditasjon. Vi har allerede skrevet om hvordan meditasjon påvirker hjernen. La oss bare huske at regelmessig meditasjonspraksis hjelper til med å bli kvitt en plutselig følelse av angst, til å reagere mer adekvat på fysiske plager, og også for å bedre forstå andre mennesker

Dataspill. De roper på TV at barn blir dummere av dataspill, at tenåringer som bruker mye tid på Xbox er nedverdigende. Men en professor fra University of Rochester hevder at spill forbedrer multitasking og romlig tenkning. I tillegg kan ikke logiske dataspill på noen måte kalles «oppsiktsvekkende»

Forhold

Samtaler. "Hei, hvordan har du det?" - hater du denne setningen? Er det synd på tide for "tom" prat? Foretrekker du å føre en dialog strengt om saken? På den ene siden er det prisverdig, men på den andre siden utvikler selv trivielle samtaler, «om ingenting», kognitive funksjoner – tale, oppmerksomhet og kontroll

Kjønn. Denne hyggelige aktiviteten øker blodets serotoninnivå («lykkehormonet» som blant annet øker kreativiteten) og oksytocinnivået («tillitshormon» – hjelper en person å tenke i nye baner og ta dristige beslutninger)

Latter. Han, som sex, er den beste medisinen for mange sykdommer. Hvis du er engasjert i intens intellektuell aktivitet i lang tid, bør du ikke, når du kommer hjem fra jobb, ta opp et volum av Schopenhauer. Gi hjernen din litt hvile, spill en god komedie og le godt

Forfedre. En interessant studie er publisert i et prestisjetunge tidsskrift om sosialpsykologi. Ifølge ham presterte folk som tenkte på sine forfedre før de tok tester for hukommelse, tenkning og oppmerksomhet bedre enn de som ikke tenkte på besteforeldre. Det er vanskelig å si hvor objektive forskernes argumenter er, men det er nyttig å vite slekten din med sikkerhet

Hvordan trener du hjernen din?