Hvordan overvinne fobier i virkeligheten og i drømmer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du ikke vil lide av småfobier og frykt hele livet, er det på tide å begynne å bekjempe dem. Her er noen måter å overvinne din irrasjonelle frykt.

Hver av oss har en slags irrasjonell frykt som kan ødelegge humøret vårt: frykt for edderkopper, hunder, branner, klovner - det er veldig mange fobier. For å bli kvitt frykt kan du bruke forskjellige metoder, for eksempel gradvis nærme deg objektet for fobien, og nylig har forskere funnet ut at du kan bekjempe frykten din selv i en drøm.

Det er mye lettere å tilegne seg frykt enn å bli kvitt den. For eksempel så du en gang en person drukne, og hele livet nærmer du deg ikke vannet, eller i barndommen ble du bitt av en nabos hund, og nå er du redd for selv de minste hundene. Ikke dødelig, men veldig ubehagelig.

Så hvis du har en slags fobi, er det fullt mulig å bli kvitt det på egen hånd, og for dette kan du bruke forskjellige teknikker, både utprøvde og nye.

Nærmer seg objektet

Vanligvis brukes denne metoden for å lindre effekten av alvorlig stress og kvitte en person fra irrasjonell frykt. Essensen av metoden er at pasienten sakte nærmer seg gjenstanden for frykten sin.

For eksempel, hvis han er redd for edderkopper, blir han først vist bilder av edderkopper i rolige omgivelser, så viser de en edderkopp i en krukke, som han ikke kan komme seg ut av. Når en pasient blir vant til en edderkopp i en krukke, legger de en edderkopp på armen hans med en tykk hanske, og når dette ikke gjør ham redd, på hans bare hånd.

I prinsippet kan du på denne måten bli kvitt enhver fobi: først bildene, så den gradvise avhengigheten, og du er ferdig. Men nylig har forskere identifisert en annen metode som kan endre de aksepterte teknikkene: å bli kvitt frykt under søvn.

Drøm om frykt

En studie om å overvinne frykt i søvn ble utført av nevrolog Jay Gottfried. Deltakerne i forsøket ble vist to portretter av fremmede. Under visningen av portrettene ble deltakerne sjokkert med et svakt elektrisk støt, slik at det til slutt bare var nok å vise portrettet til å få dem til å føle seg redde.

I tillegg til å vise portrettene, fulgte forskerne hver av dem med en viss duft: under visningen av ett portrett luktet det som en rose, under det andre - sitron. Så deltakerne utviklet en vane med å være redde ikke bare for portretter, men også for disse luktene.

Etter det skulle deltakerne sove på laboratoriet. Under den dype søvnfasen spredte forskerne lukten av en rose i rommet, men deltakerne i eksperimentet ble ikke fortalt dette.

Ved oppvåkning sjekket forskerne på nytt deltakernes reaksjoner på portrettene, og det viste seg at fryktreaksjonen på portrettet, som luktet rose, forsvant helt, mens frykten i forhold til "sitron"-portrettet holdt seg.

Søvn og minne

Forskere tror at søvn spiller en nøkkelrolle i å beholde minner, og under søvn bestemmer hjernen hvilke hendelser på dagen som skal huskes og hvilke som skal glemmes.

Etter eksperimentet antydet forskere at det under søvn er en periode hvor hukommelsen ser ut til å bli startet på nytt, og sletter alle unødvendige følelser om et bestemt emne.

Men hvordan kan vi bruke dette i det virkelige liv, fordi ikke all vår frykt er forbundet med lukt? Du kan prøve å kombinere de to metodene, den etablerte og den nye, til én.

Nærhet og søvn

Du har sikkert lagt merke til at fakta fra virkeligheten ofte trenger inn i en drøm, og hvis noe har imponert deg dagen før, vil det mest sannsynlig trenge inn i underbevisstheten og drømme.

Så for å indusere en drøm med de ønskede bildene, kan du bruke visualiseringsteknikken. Før du legger deg, må du se på informasjon om temaet frykt - bilder, videoer, lese informasjonen og fordype deg i emnet. Denne metoden er blandet med eksponeringsteknikker når en person nærmer seg gjenstanden for frykten sin.

Du husker ikke nødvendigvis drømmene dine, men deltakerne i eksperimentet husket heller ikke hva de luktet under søvnen, likevel forsvant frykten for portrettet. Har du noen gang lagt merke til at humøret ditt bedres etter at du har fått nok søvn, og gårsdagens følelsesmessige problemer går i bakgrunnen eller ser ikke ut til å være problemer lenger?

Så hvis du drømmer om et fryktobjekt, er det en sjanse for at en "tilbakestilling" av følelser vil oppstå i hjernen, og fobien vil forsvinne.

Hvis du har dine egne måter å håndtere fobier og småfrykt på, vennligst del i kommentarene.