VIDEO: Forberedelse til den berømte øvelsen fra Bruce Lee "drageflagg"

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ofte, i bilder av sportsprofiler på Instagram eller i videoer, kan du se hvordan gutter og jenter strekker seg vakkert ut i en utrolig vinkel, bare hviler på gulvet med øvre del av ryggen, og demonstrerer styrken til kroppen. Denne øvelsen kalles "drageflagget", og i dag vil vi vise deg hvordan du forbereder deg på det.

Det antas at drageflaggøvelsen ble oppfunnet av den berømte Bruce Lee. Det ser ikke bare spektakulært ut, men det er virkelig veldig intenst og involverer hele kroppen din, ifølge MMA-trener Jon Chaimberg. Hovedregelen er å forberede implementeringen sakte og veldig nøye, for ikke å få alvorlige skader.

Forberedelse

I gjennomsnitt tar det seks uker å lære å gjøre denne utfordrende øvelsen (4-5 treningsøkter per uke).

Som du kan se i den første videoen under er det fem forberedende øvelser, alt fra enkle vendinger med å løfte bekkenet opp og avslutte med den nesten endelige versjonen av «drageflagget», med den eneste forskjellen at du ikke kommer tilbake til startposisjonen, men senk deg ned på benken … Mestre en øvelse hver uke.

Anbefalt antall repetisjoner og tilnærminger:

• 1. uke - fem sett med 10-15 reps hver;
• 2. uke - fem sett med 15-25 reps hver;
• 3. uke - 3-5 sett med 3-5 reps hver;
• 4. uke - fem sett med fem repetisjoner hver;
• 5. uke - 3-5 fotturer, 10 repetisjoner hver;
• Uke 6 - Fem sett med 10 reps hver.

Viktig! Under øvelsen, sørg for at hovedfokuset er på musklene i magen, korsryggen og baken. Kroppen skal rettes ut, og det skal ikke i noe tilfelle være noen bøyninger i korsryggen, spesielt når du kommer opp igjen. Det er også verdt å ta hensyn til det faktum at vekten ikke er på cervikal ryggraden, men på skuldrene. Halsen skal være fri.

Video nummer 1

DRAGE-FLY TRENINGSTEKNIKK

Skrevet av Frank Medrano på Donnerstag, 31. mars 2016