36 leksjoner fra Leo Babauta for å hjelpe til med å endre vaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Alle kan lære å forandre sitt liv og personlighet.

1. Små endringer blir fort normen

Tenk deg: du er i et annet land. Ukjent språk, ukjent mat, fremmede rundt omkring. Det er veldig vanskelig å tilpasse seg dette med en gang. Men du blir fort vant til små endringer, de blir nesten umerkelig og smertefritt normen.

2. Det er lettere å begynne i det små

Drastiske endringer tar lang tid. Det er vanskelig å finne to ledige timer for en ny vane i timeplanen din samtidig. Derfor er det bedre å handle gradvis. For eksempel kan du bli vant til sport raskere hvis du starter med bare noen få øvelser om dagen.

3. Det er viktig å spare energi

Tren maskin hver dag i minst 30 minutter - sett deg globale mål for deg selv, kanskje du vil streve nidkjært etter dem i begynnelsen. Men med den daglige trettheten vil entusiasmen avta. Jo mindre energi en ny vane tar bort, jo større sjanse har du for å beholde den.

4. Vaner utløses

En trigger er en tilstand som utløser en handling. For eksempel slår noen på jobben på datamaskinen først og sjekker deretter e-posten automatisk. I dette tilfellet er det å starte en PC en trigger, og det er en vane å se en e-post. Det viser seg noe som en refleks: Hvis du slår på datamaskinen, betyr det at du må sortere bokstavene.

5. Vaner med inkonsekvente eller flere utløsere er vanskeligere

Det er lettere å utvikle en vane med én daglig trigger. For eksempel, mediter om morgenen etter et glass vann.

Men hvis utløseren er inkonsekvent, er det vanskeligere å venne seg til den nye. Så det er vanskelig å ikke være sint på kritikk: du vet ikke på hvilket tidspunkt manglene dine vil bli påpekt.

Det samme gjelder for flere triggere. For eksempel blir røyking ofte provosert av flere årsaker samtidig: stress, alkohol, ønsket om å kommunisere. Dette er grunnen til at suget etter sigaretter er så sterkt.

6. Enkle handlinger er enkle å venne seg til

Start med innovasjoner som bare tar noen få minutter om dagen og du elsker. Drikk for eksempel ferskpresset juice om morgenen for å venne deg til det. Enkle ritualer trener opp din evne til å følge vaner slik at du kan stole mer på deg selv.

7. Du må stole på deg selv

Hvis en person lover noe og ikke oppfyller det, vil det endre holdningen din til ham? Sikkert ja. Respekterer du den som alltid holder ord?

Også med forpliktelser overfor deg selv. Hvis du slår deg løs ved å sverge å ikke spise etter kl. 18.00, reduseres grensen for selvtillit gradvis. Omvendt, jo oftere du holder løftene du gir til deg selv, jo mer stoler du på deg selv og jo raskere utvikler du komplekse vaner.

8. Vann sliter bort steinen

Vi vil ha alt på en gang. Derfor er det ikke uvanlig at folk starter 10 gode vaner samtidig, og tror at livet vil bli bedre på denne måten. Men til slutt kan de ikke kontrollere alle innovasjonene, og etter å ha tapt på en, forlater de resten. Bedre å endre livet ditt litt, ikke ha det travelt. Etter en stund vil du se hvilke globale transformasjoner disse trinnene har ført til.

9. Det spiller ingen rolle hva du skal endre først

Livet er ikke en sprint. Livet er et maraton. Husk dette når du lurer på hva som er viktigst - løpe om morgenen eller slutte å røyke. Det spiller ingen rolle hvilken vane du skal begynne med. Til slutt vil du komme til hver av dem. Men det er bedre å velge den som forårsaker minst motstand.

10. Energi avhenger av søvn

Den første er direkte proporsjonal med den andre. Hvis du er det, har du ikke nok energi til de tiltenkte ritualene. Jo mer du blir sliten, jo oftere vil du sjonglere: Jeg hadde en veldig vanskelig dag - i dag kan du ikke lære nye fremmedord.

11. Rutinbrudd fører til sammenbrudd

Folk gir oftest opp visse vaner i helgene, på ferie, når det plutselig kommer gjester. Med et ord, når den etablerte daglige rutinen kollapser.

Dette skyldes det faktum at utløseren ikke avfyrer, noe som utløser mekanismen for å følge vanen. For eksempel mediterer du etter morgenkaffen, og når de besøker der du er, foretrekker de te.

Vel, eller på grunn av endringen i regimet, har du rett og slett ikke tid eller energi til ritualer: på ferie gikk du 17 severdigheter til fots, trenger du fortsatt å gjøre push-ups etter det?

12. Mulige vanskeligheter bør vurderes

En annen vanlig årsak til å gi opp visse vaner er manglende evne til å forutsi vanskene som vil oppstå underveis. For eksempel bestemmer du deg for å spise mindre søtsaker og dra på besøk. Du må påregne at det blir mange fristelser på bordet og ta vare på maten selv. Ellers er et sammenbrudd nesten uunngåelig.

13. Du må passe på tankene dine

Vi snakker alle til oss selv. Prosessen skjer ubevisst, og dette er normalt. Det er ille hvis negative tanker snurrer i hodet ditt: «Jeg kan ikke», «Det er for vanskelig» eller «Hvorfor begrenser jeg meg i noe?». Se hva du sier til deg selv, og hvis du blir i et alarmistisk humør, kjør dem vekk.

14. Ikke gi etter for impulser

Neste gang du har lyst til å tenne en sigarett, kose deg for natten eller hamre på en treningsøkt, prøv å ikke strekke deg etter lighteren eller kjøleskapshåndtaket med en gang. Stopp og tenk på hva som utløste dette ønsket? Er den så sterk som den virker? Etter å ha pauset og analysert impulsen, vil det være lettere for deg å motstå fristelsen.

15. Riktig motivasjon driver bort fristelser

Sammenlign: "Jeg spiser ikke fet mat for å gå ned i vekt" og "Jeg spiser ikke fet mat for å gå ned i vekt og leve et langt, sunt liv." Hvilket av disse motivene er sterkest, mener du?

Hvis en person bare ønsker å gå ned i vekt basert på skjønnhetsstandarder, vil det være vanskelig for ham å følge en diett. Men hvis han vet at helsen og levetiden hans avhenger av dette, vil stimulansen bli mye kraftigere.

Fortell motivasjonen din og skriv den ned. Les på nytt når fristelsen tar tak i deg.

16. Positive følelser bidrar til å bygge en vane

Hva er lettere: ligge på sofaen eller spille sport? Den første, selvfølgelig. Derfor genererer det positive tilbakemeldinger i oss. For å enkelt utvikle en vane, må du bygge denne positive responsen. Ansvar vil hjelpe med dette. Inviter for eksempel en venn til å løpe sammen (bestill en avtale - forplikte deg). Så du vil nyte kommunikasjon, noe som betyr at den fremtidige vanen ikke vil begynne å forårsake negativitet.

17. Konkurranse er en katalysator for fremgang

La vennene dine fange deg svakt. Kan du ikke spise sukker i en uke? Kan du gå på treningssenteret i seks uker? Når du blir utfordret, venner du deg raskt til visse handlinger. Konkurranser gjør deg også mer ansvarlig og genererer positive følelser (se forrige punkt).

18. På grunn av avlat slutter du å stole på deg selv

"Ingenting kommer fra en kake" - etter logikken "bare én gang og ikke mer", overgir du deg praktisk talt til dine svakheter. Etter "skuffelse" vil det være en annen, og en tredje, og … Unntak danner din tankegang om at avlat er normalt (ikke hver dag?!). Faktisk undergraver det selvtilliten.

19. Vane er en belønning, ikke en straff

Ikke ta innføringen av nye positive vaner som hardt arbeid. Hvis du behandler trening som en plikt, så opplever du negative følelser og du vil ikke være nok i lang tid. Finn en måte å elske aktiviteten på, for eksempel å eksperimentere med sport. Dette vil begynne å ha det gøy og befeste vanen.

20. Det er lettere å feile hvis det er flere innovasjoner

Eksperimenter med fem nye vaner. Sjekk hvor lenge du holder ut. Det er mye lettere å følge ett ukjent ritual enn flere samtidig. Det er mer rasjonelt å fokusere på en enkelt vane, og når det kommer til automatisme, gå videre til neste.

21. Distraksjoner er uunngåelige

Som alt nytt, til å begynne med er denne eller den vanen oppmuntrende: du er full av energi. Men før eller siden svekkes selvkontrollen. Du trenger ikke tenke på vaner 24 timer i døgnet – du trenger bare å tenke på dem en gang om dagen. Avvik fra det tiltenkte målet er uunngåelig, men hvis du gikk glipp av treningsøkter flere ganger, bør du ikke slutte med sporten. Vurder motivasjonen på nytt og fokuser på oppgaven på nytt.

22. Publisitet er stor disiplin

Hvis du annonserer kostholdet ditt på bloggen eller sosiale medier og lover å legge ut bildene dine annenhver uke, vil du ha et ansvar. Tross alt, hvem ønsker å miste ansikt foran venner?

23. Lær av feil

Forstyrrelser er uunngåelige, og du må kunne lære av dem. Hver person er forskjellig. Det som fungerer for noen fungerer kanskje ikke i det hele tatt for andre. Og uten prøving vil du ikke vite hvilke metoder som er effektive for deg. Feil er en måte å kjenne deg selv på og følgelig bli bedre.

24. Holdning avgjør resultatet

Som allerede nevnt, mislykkes alle. Spørsmålet er, hva gjør de etterpå? Etter å ha mislyktes, er folk utsatt for selvpisking. Dette er greit. Imidlertid er skyldfølelse ofte i veien for å lære en lekse og gå videre. Husk: mennesker som lykkes med å danne gode vaner er ikke de som ikke gjør feil, men de som etter en feil finner styrken til å fortsette å endre livene sine.

25. Vaner lærer deg å tilpasse og tilpasse seg

Glemmer du å observere dette eller det ritualet? Tenk hva som er galt og fiks det. Liker du ikke utførelsen? Finn årsaken til mislikheten og eliminer den. Hvis tanker-parasitter svermer i hodet ditt ("Hvorfor trenger jeg alt dette?"), Bli kvitt dem.

26. Støtte fra kjære vil hjelpe deg å ikke bryte sammen

Hvem går du til når det er vanskelig for deg? Hvem sin mening er viktig for deg? Støtten til disse menneskene er svært viktig. Ektefelle, bestevenn, kollega - når du er klar til å sende alt til helvete, må noen fortelle deg: «Hold ut! Du vil lykkes!"

27. Begrensninger er bare i tankene dine

Du kan ofte høre fra folk: "Jeg kan ikke gi opp sukker!", "Jeg vil ikke kunne leve uten kjøtt!" Og det kan de egentlig ikke så lenge de fortsetter å tenke på den måten. Faktisk er ingenting utilgjengelig. Men hvis du fortsetter å tro at livet ditt er avhengig av søtsaker, vil du virkelig ikke kunne gi opp kaker.

28. Miljøet skal ikke forstyrre

Det er bedre om hun vil hjelpe deg. Bestemte deg for å avstå fra søtsaker? Ikke kjøp den. Og fortell dine kjære å ikke gjøre det. Be vennene dine om å ikke røyke foran deg hvis du sliter med denne skadelige vanen. Du må skape et miljø som vil hjelpe deg å endre.

29. Det er verdt å ikke tenke, men gjøre

Ikke la deg utsette. Før en løpetur kan du tenke på hvor vanskelig det vil være for deg, hvor lang tid det vil ta, hvor kaldt det er ute … Eller du kan bare snøre på deg joggeskoene og løpe. Bli kvitt mentale barrierer. For å meditere trenger du bare å ta en behagelig holdning. For å skrive - åpne et tekstredigeringsprogram.

30. Tvunget pauser - å være

Det er situasjoner hvor det er umulig å følge den planlagte planen. For eksempel drar du på ferie på landet, og det er ikke noe svømmebasseng du har prøvd å gå hver dag de siste månedene. OK. Men ikke ta dette som en unnskyldning for å slutte å svømme. Sett en klar dato når du kan gå tilbake til vanen din. Og gjør det når dagen kommer.

31. Vaner avhenger av situasjonen

Triggere påvirkes ofte av miljøet. Livet er fartsfylt og dynamisk. For eksempel er din trigger for yoga en dusj. Den ringende telefonsamtalen når du nettopp har forlatt badet kan gjøre deg urolig, bytte til andre ting. Du må være forberedt på dette.

32. Dårlige vaner kan erstattes med gode

Paradoksalt nok er dårlige vaner ofte nødvendige for oss. For noen er en sigarett en måte å lindre stress på. Hvis du mister dette "antidepressiva", vil du begynne å bryte ned på dine kjære. Her er det viktig å forstå hva som forårsaker en dårlig vane og prøve å finne et sunnere alternativ til den.

33. Du må være snill mot deg selv

Å bli sint på seg selv, klandre seg selv når det ikke går – det hjelper ikke. Som regel. Ikke glem å prise deg selv selv for mikrosuksesser og regelmessig minne deg selv på at du går den tornete veien til kamp, prøver å bli lykkeligere, og dette er å, så vanskelig det er.

34. Perfeksjonisme er ondskap

Folk streber ofte etter fortreffelighet, men dette er en kjepp i fremskrittshjulet. Hvis du hopper over ritualet på grunn av ufullkomne omstendigheter, for eksempel å meditere uten riktig musikk, glem perfeksjonisme og bare gjør det du må. Bedre lite og dårlig enn ingenting.

35. Å bli vant sammen er lettere enn alene

Med en venn eller kollega er det mye lettere å starte en bedrift eller holde seg til bestemte vaner. Så når du skal gå på diett, inviter din ektefelle til å bli med. Du vil bli overrasket over hvor enkelt det vil være.

36. Å endre vaner - en måte å oppdage selv

Vaner er ikke bare en måte å endre livet ditt på, men også et verktøy for selvoppdagelse. Ved å forankre et bestemt ritual lærer du mye om deg selv: hva som motiverer deg, hvor rasjonell du er, hvilke indre og ytre belønninger som fungerer for deg, og andre øyeblikk. På bare noen få måneder med å jobbe med deg selv, vil du lære mer om deg selv enn de siste 10 årene. Dermed er det gunstig å endre vaner, uavhengig av utfallet.