Tarmproblemer kan forårsake depresjon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ernæringsfysiolog Maria Cross beskrev hvordan hun kurerte den lekke tarmen som forårsaket den psykiske lidelsen.

Hva er leaky gut syndrome

Tarmen fordøyer ikke bare mat og trekker ut næringsstoffer fra den. Det representerer en beskyttende barriere mellom de indre organene og omverdenen. Men det er et svakt ledd i systemet. Tarmslimhinnen består av et tynt lag med epitelceller, som er "sydd" sammen med spesielle proteiner - tette kontakter.

Disse proteinene, som en portvakt ved døren, slipper ikke uønskede elementer inn i kroppen: giftstoffer, ufordøyde matpartikler, virus og andre fremmedlegemer som har kommet inn i maten. Under normale omstendigheter blir disse lovbryterne raskt renset naturlig.

Men epitelet er veldig lett å skade, og som et resultat begynner det å "lekke". Mikroskopiske hull vises på slimhinnen, tette kontakter er svekket. Unødvendige stoffer kommer inn i blodet, og med det - inn i hvilken som helst del av kroppen.

Symptomene varierer mye. Hos forskjellige mennesker fører en "lekk" tarm til inflammatoriske sykdommer i mage-tarmkanalen, cøliaki, leddgikt, eksem, akne.

Problemene skyldes blant annet økt mengde giftstoffer. Vanligvis takler leveren det daglige volumet av skadelige stoffer, men når det er for mange av dem, skilles de ut på andre måter. For eksempel, i tilfelle av akne, gjennom huden. Nylig har forskere oppdaget at depresjon også er et symptom.

Hvordan er det relatert til depresjon

Sammenhengen mellom depresjon og lekk tarm er betennelse.

Betennelse er et av hovedtegnene på tarmpermeabilitet. Det er forårsaket av bakterier som må være tilstede i tarmen. Men på grunn av dens økte permeabilitet kommer de inn i blodet, hvor de frigjør skadelige stoffer - endotoksiner. Og de utløser immunresponsen og forårsaker blant annet fremkomsten av inflammatoriske proteiner av cytokiner. Cytokiner endrer produksjonen og overføringen av nevrotransmittere som er ansvarlige for humør. Og dette fører til negative følelser og.

Det er økende bevis for at cytokiner og endotoksinlipopolysakkarid (LPS) kan føre til klinisk depresjon. Ifølge forskere har 47% av personer med denne tilstanden økte nivåer av betennelse i kroppen. Det er ingen overraskelse hvis du husker den moderne livsstilen og ernæringen som kan utløse betennelse. Men når depresjonen forsvinner, forsvinner også betennelsen.

Noe som fører til betennelse og depresjon

Medisinering

Først av alt, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. For eksempel aspirin, ibuprofen, diklofenak. Ifølge forskere lider omtrent to tredjedeler av personer som bruker slike stoffer av lekk tarm.

Stress og angst

De fører til leaky gut syndrome, som igjen øker stress og angst. I tillegg, under stress, produserer kroppen mange skadelige. De påvirker også intestinal permeabilitet.

Dysbakteriose

Det er en ubalanse mellom gode og dårlige bakterier i tarmen. Symptomer på dysbiose inkluderer oppblåsthet, gass, magekramper og andre gastrointestinale lidelser, samt forvirring og depresjon.

Ernæring

Matvarer som øker tarmens permeabilitet inkluderer alkohol, sukker, enkle karbohydrater og raffinerte vegetabilske oljer. Av sistnevnte er mais-, soya- og solsikkefrø spesielt skadelige. De er høye i omega-6 umettede fettsyrer, som bidrar til utviklingen av inflammatoriske prosesser.

Røyking

Denne vanen skader hele kroppen. Blant annet på grunn av den enorme mengden frie radikaler som oppstår.

Allergener

Matvarer som gir deg allergier eller intoleranser fører også til betennelse i kroppen.

Hvordan bli behandlet

Bekjemp årsaken, ikke symptomene. Først må du finne ut om du har en lekk tarm. For å gjøre dette, må du testes for dysbiose. Hvis de utette tarmene har skylden, start et rehabiliteringskurs.

Ta probiotika

Dette er gunstige mikroorganismer og kosttilskudd med dem. bekjempe skadelige bakterier og gjenopprette tarmens mikroflora. De styrker også båndene mellom tarmepitelceller og frigjør betennelsesdempende stoffer.

Dessuten har de en positiv effekt på psyken. Det er kjent at bakterier i tarmen «kommuniserer» med hjernen gjennom vagusnerven. En studie fant at etter 30 dager med probiotika, opplevde pasienter betydelige forbedringer i psykologiske stresssymptomer, inkludert depresjon og angst.

Eliminer sukker og raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt

Raffinerte karbohydrater er faktisk sukkerarter. Hvitt brød, hvit ris, pasta, poteter, chips, søtsaker i tarmen brytes ned til glukose. Og det kommer inn i blodet, og øker nivået av insulin, et hormon som i seg selv provoserer betennelse.

Kutt ned på raffinerte oljer

For å gjøre dette må du hele tiden sjekke etikettene på produktene. Vegetabilske oljer med umega-6 umettede syrer brukes i nesten alle ferdigmat og snacks. Derfor er det best å tilberede det selv med olivenolje, kokosolje eller smør. De brytes ikke ned ved høye temperaturer, noe som betyr at de ikke danner frie radikaler.

Gi opp alkohol

Det virker dempende og irriterer tarmene.

Spis mer grønnsaker

Prøv å spise grønnsaker og bladgrønt hver dag. De er høye i antioksidanter som bekjemper frie radikaler. I tillegg er de en kilde til probiotika: disse stoffene lever av de gunstige bakteriene i tarmen.

Inkluder fermentert mat i kostholdet ditt

Levende yoghurt, kefir, surkål og syltede grønnsaker øker innholdet av melkesyrebakterier. Og de forbedrer seg.

Spis fet fisk

Laks, ørret, makrell, sild, ansjos og sardiner er rike på anti-inflammatoriske omega-3 fettsyrer. De er nødvendige for hjernens utvikling og er assosiert med humør og kognitiv funksjon. Pasienter med depresjon har vist seg å ha lavere nivåer av disse syrene.

Sjekk hvilke medisiner du tar

Hvis du drikker ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, snakk med legen din om andre behandlingsalternativer.

Unngå allergener

Hvis du vet at noe mat får deg til å føle deg dårlig, unngå det. Hvis du ikke er sikker på hva du har problemer med, prøv å unngå glutenrik mat. Det finnes i hvete, bygg og rug.

Ikke snack mellom måltidene

Lange pauser, som kortvarig faste, reduserer betennelse. Du trenger ikke gå fort. Bare slutt å tygge noe hele tiden og spis bare når du føler deg sulten.

Endelig

I gjennomsnitt tar det minst to måneder å bli frisk.

Først roet fordøyelsen seg, smerter og gasser forsvant. Huden brukte lengre tid på å komme seg, men gradvis begynte betennelsen å dukke opp sjeldnere, grodde raskere og forsvant deretter helt. Samtidig la jeg merke til andre forbedringer: klarhet i tenkningen, god søvn.

Maria Cross

Noen ganger er lekk tarm svært vanskelig å oppdage. Selv om det er ledsaget av fordøyelsesproblemer for de fleste, er noen ganger disse symptomene fraværende. Hovedindikatoren er betennelse. Og det er direkte relatert til depresjon.

Husk at du har mulighet til å forbedre både fysisk og psykisk helse ved å legge om kostholdet ditt.