Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Intervalltrening er et flott alternativ til lange økter. Spesielt hvis du aldri har mye fritid. I likhet med styrketrening vil intervalltrening ikke ta mye tid (ca. 30-35 minutter) og samtidig oppfylle alle funksjonene som kreves av det: det vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fett, forbedre stoffskiftet og styrke det kardiovaskulære systemet..
Et annet pluss - det krever ikke spesialutstyr, og takket være endringen av tempo vil det ikke virke monotont (noen ganger betyr det virkelig!).
Så, her er noen alternativer for intervalltreningsøkter for nybegynnere og de som allerede har litt erfaring.
Program for nybegynnere
- oppvarming i 4 minutter;
- 2 minutters gange;
- 2 minutter - jogging;
- 1 minutt - løping
(gjenta 3 ganger)
- 5 minutter å kjøle seg ned og strekke seg.
Mellomprogram
- 5 minutter - oppvarming;
- 30 sekunder - gå;
- 1 minutt - sprint;
- 1 minutt - en rask løpetur på en tredemølle med en liten stigning;
(gjenta 6 ganger)
- 5 minutter for avkjøling og tøying.
Pro program
- 5 minutter - oppvarming;
- 1 minutt - sprint, 1 minutt - lett løp;
- 2 minutter - sprint, 1 minutt - lett løp;
- 3 minutter - sprint, 1 minutt - lett løp;
- 2 minutter - sprint, 1 minutt - lett løp;
- 1 minutt - sprint;
- 5 minutter - avkjøling og tøying.
Ekspertråd
Joggesko. De fleste løpesko er vurdert til 500 miles (ca. 800 km) med "løp" før yttersålen begynner å kollapse. Derfor, hvis du løper aktivt, anbefales det å skifte sko hver 6. måned for å unngå skader.
Velge riktig skrittlengde. For å løpe effektivt samtidig som du unngår skader, må du velge din skrittlengde. Hvordan gjøre det? Når du løper, skal føttene berøre bakken rett under kroppen. Hvis kroppen hele tiden streber etter å sprette, betyr dette at du må øke skrittet litt.
Økt belastning. Belastningen bør økes gradvis. Øk hastigheten, motstanden eller varigheten av treningen en gang i uken med 10 %. For å komme videre, må du bryte ut av komfortsonen.
© bilde
Anbefalt:
Løpefeil for nybegynnere og de som begynte å løpe etter pause
I dag snakker vi om hva slags løpefeil nybegynnere og gamle gjør oftest, og forklarer hvordan de ikke skal gjentas
Hvordan bygge magemuskler på en horisontal stang: 5 effektive øvelser for nybegynnere
En life hacker vil fortelle deg hvordan du skal pumpe opp pressen på den horisontale linjen. Resultatet vil merkes etter et par måneder med vanlig trening
Yogaguide: Eksotiske stiler tilgjengelig for nybegynnere
Selv om du ikke er interessert i for vanskelig praksis, kan du fortsatt prøve mange typer yoga. De første trinnene er vanligvis ganske tilgjengelige for nybegynnere. I denne artikkelen vil vi se på funksjonene til yogastiler som Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra og andre.
En sunn matveiledning for nybegynnere
Grunnleggende om sunn mat for de som bestemmer seg for å takle seg selv, bytte til riktig kosthold og endre matvanene til sunnere matvaner
Piercing for nybegynnere: 9 spørsmål du trenger for å vite svarene
Hvilke typer piercing finnes, jo bedre å gjøre en punktering, er det verdt å vri øredobben og hvordan man håndterer såret riktig - Lifehacker spurte en erfaren piercer