Hvordan lære å stå i hånden

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Håndstående er en av de beste øvelsene for å utvikle styrke, fleksibilitet og en følelse av balanse. Det er også en fin måte å imponere vennene dine eller kjæresten din med en spektakulær demonstrasjon av dine fysiske evner. Vil du vite hvordan du kan lære å stå selvsikkert og lenge?

Først av alt bør det bemerkes at håndstanden er en ganske vanskelig øvelse som krever god fysisk form. Derfor bør du virkelig vurdere styrken din før trening. Hvis du fortsatt har problemer med elementære armhevinger og pull-ups, hvis du opplever problemer med å opprettholde balansen, bør du først gjøre enklere øvelser for å komme deg i skikkelig form.

Sørg i tillegg for å ha nok ledig plass rundt deg før du starter treningsøktene. I begynnelsen kan det hende du må falle gjentatte ganger, så sørg for at ingen skarpe, matte eller svulmende overflater kan skade deg. Og selvfølgelig er det veldig bra om noen i noen øyeblikk kan forsikre deg.

Så her er en liste over øvelser som hjelper deg å lære å stå på hendene. Når du mestrer dem en etter en, vil du steg for steg bevege deg mot hovedmålet ditt - å se denne verden opp ned.

1. Push-ups og planke

Ved første øyekast kan det virke som om det viktigste i et håndstående er å opprettholde balansen. Dette er delvis sant, men bare delvis. Du vil ikke klare å opprettholde balansen hvis du har svake muskler i armer og kjerne. Derfor er det nødvendig å starte forberedelsene nøyaktig med push-ups og en rekke planker.

2. Bro

Dette er en utmerket øvelse som styrker styrken og fleksibiliteten til musklene i kjernen, skuldrene og armene. Start med en vanlig bro, og gjør det deretter sammen med omvendte push-ups til hodet ditt berører gulvet.

3. Hodestand

Det er nesten som et håndstående, men litt enklere. Å stå på hodet vil hjelpe deg med å utvikle utholdenhet og en følelse av balanse. Det er bedre å starte nær veggen eller med en assistent, og deretter gradvis gå videre til uavhengig utførelse.

4. Underarmsstativ

Hvis du har mestret den forrige øvelsen godt, vil overgangen til underarmsstativet være ganske enkel. I denne øvelsen har du en bredere støtte enn ved fullt håndstående, så det er mye lettere å opprettholde balansen. Men det er fortsatt bedre å starte nær veggen, og deretter utføre denne øvelsen midt i rommet.

5. Fuglestilling

I yoga kalles denne stillingen stillingen til en kråke, men av en eller annen grunn ser jeg en større likhet med en padde. Dette er imidlertid helt uviktig, fordi denne posisjonen er den perfekte måten å styrke armer, skuldre, håndledd, og også, viktigst av alt, forbedre evnen til å opprettholde balanse. Faktisk er dette nesten et håndstående, bare med ekstra støtte av knærne på underarmene.

6. Stativ-saks

Akkurat som sirkusgymnaster balanserer tauet ved å balansere med armene, vil du hjelpe deg selv med bena langt fra hverandre. Dette gjør det mye lettere å holde seg i stativet og ikke falle, spesielt hvis du i tillegg vil lene deg mot veggen med tærne.

7. Stå nær veggen

Og nå kom vi til sluttfasen av treningen. Plasser hendene ca. 20 centimeter unna veggen, og sving deretter benet kraftig opp mens du skyver den andre foten fra gulvet. Prøv å ta en jevn stabil stilling, kroppen strekkes ut i en linje. Hold denne posisjonen så lenge du kan. Hvis du mister balansen, kan du lene hodet (men ikke tærne!) mot veggen.

Og avslutningsvis, noen flere tips:

• Ikke forhast deg. Hver bevegelse og holdning bør komme naturlig for deg.
• Ikke hopp over trinn. Selv om det ser ut til at alt ordner seg og du umiddelbart kan gå til håndstand.
• Ikke vær redd for å falle. Før du overvinner frykten for å falle, vil du ikke lykkes. Prøv derfor i det minste først å øve på myke matter. Du kan til og med falle med vilje flere ganger for å være sikker på at det ikke er noe å bekymre seg for.

Håper du lykkes. Lykke til!