Hvordan skape det riktige miljøet for å nå alle målene dine

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det ser ut til at alt er ganske enkelt: for å gå ned i vekt, må du bevege deg mer og spise mindre; for å øke hastigheten, må du gjøre intervalljogging. Og selv om det er en viss sannhet i dette, er dette langt fra hovedsaken. Suksess er basert på det rette miljøet.

Hva er miljøet

Dette er alle aspekter av livet ditt som påvirker din evne til å nå dine mål og opprettholde gode resultater. Miljøkonseptet er bygget på fire nøkkelkomponenter: bevegelse, ernæring, restitusjon og din tro.

Ved å vurdere deg selv mot hver av disse fire dimensjonene, vil du avgjøre om du er i overlevelsesmodus eller velstandsmodus.

Hvis vi er i overlevelsesmodus, bryr kroppen seg ikke om vi vil se bedre ut eller løpe fortere. Dessverre befinner de fleste av oss oss selv i en lignende tilstand ganske ofte: vi spiser mens vi er på farten, får ikke nok søvn, er avhengige av at kaffe og energidrikker på en eller annen måte fungerer i løpet av dagen, gir oss ikke tid til å slappe av, skjenner ut oss selv og generelt tenke på helsen din bare sist. Kan du lykkes i en slik tilstand? Sannsynligvis ja, men til hvilken pris?

Når vi er i velstandsmodus, våkner vi uten problemer og føler oss uthvilt. Vi nyter frokosten og tar kaffen sakte. Vi er fulle av energi. Vi lever et aktivt liv, og den gode formen vår avhenger ikke så mye av å gå på treningsstudio, men av hele livsstilen generelt.

Så når vi tar vare på kroppen vår – vi beveger oss mye, spiser riktig, får nok søvn og tenker positivt – skaper vi et miljø som hjelper oss til å bli mer effektive.

Forskning bekrefter dette. For eksempel har søvnmangel vist seg å hemme vekttap. og fører til og med til at vi begynner å spise dårlig. … Og hvis kroppen ikke får det den trenger, ikke forvent mirakler fra den.

For å forstå om du overlever eller trives, tenk på omgivelsene dine. Ranger hvert av elementene nedenfor på en skala fra 1 til 5 (hvor 1 er overlevelse og 5 er velstand).

Trafikk

• Er du aktiv? (Kanskje du trener hver dag, men resten av tiden er inaktiv, da regnes ikke dette som en aktiv livsstil.)
• Beveger du deg uten smerter eller ubehag?
• Hvordan strukturerer du treningsøktene dine? Bruker du en integrert tilnærming? (Det inkluderer massasje med en spesiell rulle, øvelser for leddbevegelighet, oppvarming og nedkjøling.)

Ernæring

• Spiser du fersk, økologisk mat?
• Spiser du et balansert kosthold? (Dietter som begrenser eller omvendt øker inntaket av protein, fett eller karbohydrater sliter kroppen.)
• Spiser du sakte og rolig? (Studier har vist at å spise i et hastverk gjør at vi spiser flere kalorier og at vi føler oss mer sultne.)

Gjenoppretting

• Sover du godt? (God søvn betyr at du lett kan sovne, holde deg våken om natten og stå opp om morgenen.)
• Sover du 7-8 timer? (Hvis du konsekvent sover i mindre enn syv timer, går kroppen i overlevelsesmodus.)
• Gir du deg selv tid til å slappe av?

Tro

• Hvordan føler du deg selv: positivt eller negativt?
• Hva slags tenkning har du: fast eller utviklende? (Folk med et fast tankesett vil tenke: «Jeg spiste alltid det jeg ville, drev med sport og var i god form, så det blir det nå.» Og folk med et utviklende sinn vil si: «Jeg er åpen for alt nytt og klar til å prøve en annen tilnærming".)
• Er din oppførsel i tråd med dine verdier?

resultater

Legg til alle poengene og del summen på 20 (maksimalt mulig poengsum). Det resulterende tallet (i prosent) gjenspeiler hvor godt miljøet ditt er. For eksempel, hvis du til slutt fikk tallet 10, bruker du bare 50 % av potensialet ditt (10 ÷ 20 = 50 %). Dette er ikke en dårlig ting, det betyr bare at du har mye å utvikle.

Prøv for hvert element du vurderte under fire poeng, skriv ned noen ideer som vil hjelpe deg på en eller annen måte å forbedre dette området av livet.

Råd

Her er noen tips du bør huske på.

Trafikk

• Ikke tren for hardt, men ikke for avslappet.
• Planlegg litt utendørsaktivitet hver uke.
• For å gjøre det enklere og mer behagelig å bevege seg, ikke glem massasje med en spesiell massasjerulle og om øvelser for leddene.

Ernæring

• Lag noen enkle oppskrifter på forhånd for å spare tid.
• Spis lokalt hentet mat.
• Spis ubearbeidet mat: det er lettere for kroppen å absorbere næringsstoffene fra dem.

Gjenoppretting

• Ta en time å hvile hver dag.
• Selvmassasje med massasjerulle før sengetid hjelper kroppen til å slappe av.
• Gå til sengs samtidig.

Tro

• Prøv å endre én ting i miljøet ditt innen en måned.
• Skriv ned kjerneverdiene dine og les denne listen på nytt hver dag (eller minst en gang i uken) for å minne deg selv på hvilken retning du vil gå.
• Støtt andre i deres bestrebelser, det gir næring til din egen suksess.