Loven om like innsats: Hvordan oppnå målene dine og unngå tretthet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det spiller ingen rolle om du ønsker å løpe et maraton, starte din egen bedrift eller bygge et lykkelig forhold: loven om lik innsats vil hjelpe deg å finne det rette tempoet for å overvinne eventuelle hindringer på veien mot målet ditt.

Jeg løp mitt åttende maraton for noen uker siden. Men jeg kan knapt kalles verdens fremste løpeekspert. Jeg holdt aldri strengt til en treningsplan, ansatt ikke en trener, ble ikke med i en løpeklubb. Og jeg løper ikke veldig fort: min personlige rekord er bare 3:49:00. Men jeg fullfører alltid.

Forberedelse er viktig, men riktig tilnærming hjelper meg enda mer, noe som fungerer på andre områder av livet.

Jeg kaller dette loven om like innsats, og det er overraskende enkelt: uansett hvilke utfordringer livet gir deg, gjør den samme innsatsen.

I følge min teori kan fremgang over lang tid være betydelig, det kan være umerkelig, men hovedsaken er at du til slutt kommer til ønsket resultat og føler deg bedre.

Denne tilnærmingen er viktig fordi den vil gi deg selvtillit når den langsiktige utfordringen ligger foran deg: du kan holde ting under kontroll. Selvfølgelig kan man ikke vite sikkert når det blir vanskelig og når det blir lett. Men du kan selv bestemme hvordan du skal reagere på opp- og nedturer.

Og her er hvordan du bruker loven om lik innsats på riktig måte i hverdagen. Vi vil dekke denne tilnærmingen i tre situasjoner: når du trenger å løpe et maraton, starte en bedrift eller bygge et forhold.

1. Bestem ditt "evige" tempo

Hver langdistanseløper forstår hvor viktig tempo er. Ideen er enkel: når du skal reise en viss avstand, må du holde deg til den nødvendige hastigheten. Lykkes du, kommer du i mål i tide.

Beveger du deg for fort, er det fare for utbrenthet og enten å ikke komme i mål eller vise dårlige resultater. Enhver maratonløper vil bekrefte for deg: Å løpe med en hastighet høyere enn det fastsatte tempoet vil føre til pine.

Det spiller ingen rolle hvor sakte du går, så lenge du ikke stopper. Confucius gammel kinesisk tenker og filosof

Jeg kjenner mitt "evige" tempo: en mil på 9 minutter og 45 sekunder. I denne hastigheten føler jeg at jeg kan løpe slik … for alltid, uansett hvor jeg løper eller hvor mye jeg må løpe. For et maraton – et løp der tiden er begrenset – bør mitt optimale tempo være 8 minutter 45 sekunder per mil. Holder jeg dette tempoet vil jeg fullføre og jeg skal være stolt av resultatet mitt.

Hovedpoenget fra alt det ovennevnte er dette: for å fullføre løpet, må du gjøre en lik innsats over tid.

Ideen om et "evig" tempo kan brukes på alle områder av livet: når du vet det, vil du ta de riktige avgjørelsene og overvinne alvorlige utfordringer.

Tempo for virksomheten

La oss si at du vil starte din egen bedrift. Spør deg selv først: er dette en lidenskap du vil vie hele livet ditt til, eller er det et prosjekt du skal selge om noen år? Tempoet vil variere avhengig av målet.

Hvis du vil gjøre denne virksomheten hele livet, må du velge et tempo du kan holde for alltid. Nei, dette betyr ikke at du ikke vil kunne gjøre noe annet i fremtiden. Men hvis du ikke umiddelbart bestemmer ditt "evige" tempo, vil du raskt kaste bort energi og ønsker å gi opp alt.

Hvis du ønsker å selge et prosjekt om et par år, still deg selv to spørsmål.

• Hva må gjøres de neste to årene?
• Hva er tempoet du må holde for å få det gjort i tide?

Du kan finne det vanskelig å presse deg selv mot målet ditt, men du vil i det minste vite det riktige tempoet. Dette betyr å forstå når du beveger deg for fort (det er en risiko for utmattelse), og når - for sakte (det er en risiko for ikke å nå målet).

Tempoet for forholdet

La oss si at du prøver å bygge et forhold til en ny venn eller partner. Forholdet har selvfølgelig ikke en sluttdato som du vet på forhånd. Derfor er tempoet du kan holde hele tiden viktig.

Hvis du handler for raskt, kan du miste interessen for den andre personen. Eller partneren din blir sliten, som trenger personlig plass. Hvis du handler for sakte, vil du bli frustrert over mangelen på fremgang, eller den andre personen kan tro at du er likegyldig til dem.

Det spiller ingen rolle hva du jobber med: trening for et maraton, forretningsutvikling, relasjoner eller noe annet. Ved å finne det rette tempoet kan du få det du ønsker til rett tid.

2. Når du trenger å avvike fra tempoet

Når du kjenner ditt "evige" tempo, forstår du hvor mye innsats du må legge ned for å nå målet ditt. For eksempel, hvis jeg vil slå min personlige rekord i et maraton, må jeg holde et tempo på minst 8 minutter 44 sekunder per mil gjennom hele løpet.

Problemet er at det er mye uforutsigbarhet i livet. Det er her loven om like innsats kommer inn.

I et maraton oppstår det fysiske komplikasjoner: du løper saktere oppover. Eller leddsmerter kan plutselig dukke opp. Det er også psykiske komplikasjoner. Ved starten av et maraton er du omgitt av energiske mennesker, du føler deg energisk og klar til å løpe 26 mil i sprinttempo. På slutten er det vanskelig for deg, og du er omgitt av de samme avmagrede menneskene. På grunn av dette ønsker du å løpe saktere, selv om det er veldig lite igjen til målstreken.

Nybegynnerløperen legger vanligvis ikke vekt på tempoet, til tross for at det er nødvendig i det minste å prøve å holde seg til det. Nybegynneren begynner å bekymre seg og løper for fort i starten, og innser ikke at han umiddelbart bruker all kraften som ville være nyttig for ham på slutten. Eller det begynner å akselerere på en vanskelig stigning, når det ville være mer logisk å bremse. Dette scenariet fører til rask utbrenthet og dårlige resultater til slutt.

Jeg prøver å gjøre en lik innsats gjennom hele løpet. I begynnelsen, når alle akselererer, behersker jeg meg selv: Jeg vil trenge disse kreftene senere. Mot slutten bruker jeg denne energien og resten av løperne begynner å sette ned farten.

Like viktig prøver jeg ikke å holde farten opp uansett. Ser jeg en stigning foran meg, løper jeg sakte og rolig opp bakken. På nedstigningen begynner jeg å løpe fortere for å kompensere for tidsforskjellen.

Loven om lik innsats for næringslivet

Å starte en bedrift er som en berg-og-dal-banetur. Noen ganger går det bra. Og neste dag - "hvor forferdelig alt er, jeg vil gi opp alt."

Når det oppstår problemer, er det fornuftig at du ønsker å jobbe hardt. Bruk mer tid på jobb, utøv viljestyrke. Men her er hva som skjer videre: enten føler du deg utslitt og gir opp, eller så er du så utslitt og det tar så lang tid å lade opp at du glir tilbake i trøbbel igjen.

Resultatet er en ond sirkel: du jobber hardt når du trenger å slappe av, og senker farten når du trenger et rykk. Denne usunne oppførselen bringer deg ikke nærmere målet ditt.

Du må gjøre det motsatte. Når de vanskelige tidene - åsene - kommer, fortsett å jobbe i samme rytme. Du vil garantert ikke gjøre mye fremgang på denne måten. Men du vil fortsatt ha krefter til å ta av når alt endrer seg til det bedre - på nedstigningen.

Loven om like innsats for forhold

Tenk på enhver romantisk komedie: når noe går galt i et forhold, er det på tide å gå opp og styre dem i riktig retning.

Men alle med et langsiktig, lykkelig forhold vil fortelle deg: det virkelige livet fungerer ikke slik. Du bruker all energi på å prøve å takle problemer, og du kan ikke lenger føle deg lykkeligere når du kommer tilbake til det normale livet. Dette er hovedårsaken til neste krise.

Men hva om du bremser ned litt i stedet for å kaste bort dine moralske ressurser? Prøv å nærme deg problemløsning på en rolig, avmålt måte. Når alt er tilbake til det normale, bruker du disse kreftene til å gjøre forholdet ditt enda bedre.

Det er ekstremt vanskelig å gjøre fremskritt i et forhold når tidene er tøffe. Tillit er tapt, det er lett å såre hverandres følelser, og man går i forsvarsmodus. Jo mer innsats du legger ned, jo verre blir det. Men hvis du nøye prøver å få forholdet tilbake til det normale, kan du gjøre flere fremskritt. Og når du er glad og beveger deg i riktig retning, blir det færre og færre vanskelige tider.

3. Når loven om lik innsats ikke fungerer

Loven om like innsats slår sjelden feil, men det er omstendigheter når den ikke bør brukes.

1. Eksistensiell risiko. Når du er på randen av kollaps, vil ikke loven om like innsats hjelpe. Dette kan være en stor krise i din bedrift. Eller ektemannen / kona / forretningspartneren er på vei mot døren akkurat nå. Ta deg sammen og kjemp - og senere vil du takle konsekvensene.
2. Alvorlig utbrenthet. Hvis du allerede har brukt energi og er klar til å gi opp alt, ta en pause. Nei, du vil ikke klare å holde tritt, men du kommer i hvert fall i mål. Forsøk på å bekjempe alvorlig utbrenthet fungerer vanligvis ikke.
3. Finalen er i sikte. Loven om lik innsats må glemmes umiddelbart så snart slutten ruver foran deg. Når du ser finishtapen, trenger du ikke spare styrke for senere bruk. La adrenalinet skynde deg til slutten enda raskere. Ja, etter målgang vil du falle sammen av utmattelse, men hvilken forskjell gjør det?

Hvis du er en svært motivert person, vil loven om like innsats virke unaturlig og til og med feil i begynnelsen. Men hvis du prøver å holde deg til det i det minste for en stund, vil du se at det fungerer utmerket på en lang rekke områder av livet.

Det fungerer fordi du legger ned den samme innsatsen, men du vet hvordan du kombinerer dem med de ukontrollerbare omstendighetene i livet. Du kaster deg ikke inn i en kamp unødvendig. Du holder deg glad og motivert gjennom hele prosessen. Og når du er glad og motivert, har du større sjanse for å lykkes og nå dine mål.