Roman Kogut: hvordan gå ned i vekt med 8 størrelser og endre livet ditt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Leseren av Lifehacker Roman Kogut sendte en imponerende historie til redaksjonen vår. Roman skriver om hvordan man går ned i vekt og hva som fikk ham til å begynne, deler detaljene om hvordan han gjorde det og hva det resulterte i. En fantastisk historie, lesing som du er overbevist om at ved å starte positive endringer i et av livets områder, trekker du en positiv kjede av hendelser på andre områder.

Hei, mitt navn er Roman Kogut. Jeg er profesjonelt engasjert i IT, kommunikasjon og yachting. Jeg er glad i reise og fotografering. I mer enn femten år tilbrakte jeg foran datamaskinen, sittende, nesten ubevegelig. Sjeldne yachtturer og turistturer er unntakene som beviser regelen. Alt dette førte til at jeg i en alder av 36 veide 170 kilo og hadde hypertensjon av andre grad.

Under en tur til en telekommunikasjonsutstilling i Sør-Korea ble jeg fotografert med meg som et landemerke, en så komplett person er sjelden å se.

Da det ble vanskelig for meg å presse meg inn i yachtens lugar, skjønte jeg at det ikke lenger var mulig å trekke. Jeg begynte å overvåke vekten min, økte fysisk aktivitet, endret arbeid og kosthold. På seks måneder har jeg gått ned mer enn 35 kilo.

Kontroll av vitale tegn på organismen

Han begynte å kjempe for seg selv ved å registrere blodtrykk, hjertefrekvens og vekt på daglig basis. Samtidig, etter å ha konsultert en lege, begynte han å ta medisiner for å kontrollere blodtrykket.

Jeg tar opp indikatorer ved hjelp av iPad. Det er best å registrere indikatorene til samme tid hver dag. I dette tilfellet vil indikatorene være de mest nøyaktige. Det legges merke til at vekten i løpet av dagen kan endre seg med 2-3 kilo eller mer. Og i løpet av natten med pust, tar det opptil 1 liter vann. Eksempel på en graf:

Justeringsendring

Siden høsten 2011 begynte jeg å ta kurs for yachtkapteiner. Jeg bestemte meg for at jeg ville gjøre min gamle hobby til et yrke. I 2012 fikk jeg 3 kapteinsertifikater, tok kurs som radiooperatør. Det viktigste var at jeg tvang meg selv til å se bort fra sofaen og begynte

Fysisk aktivitet

Det sterkeste insentivet jeg fikk var under turen til Nordsjøen i fjor. Vi tilbrakte 2 uker på yachten i nær ekstreme forhold. De tok eksamen i de praktiske forholdene i tidevannssonen mellom Holland, Storbritannia, Frankrike og Belgia.

En av vennene mine var et eksempel og fortalte hvordan han forberedte seg til verdensmesterskapet i klassen for oppblåsbare turistkatamaraner og gikk ned mye i vekt. Dette interesserte meg veldig, så jeg endret meg

Kosthold

Min liste over tabubelagte matvarer:

1. Hurtigmat i enhver form

2. Søt

3. Mel, inkludert gjærbakst

4. Poteter

5. Øl

6. Majones

7. Søte kullsyreholdige drikker

Mat som kan og bør spises

1. Grønnsaker

2. Frukt

3. Grønne

4. Magert kjøtt

5. Fisk

6. Honning

7. Tørket frukt

8. Meieriprodukter og syrnede melkeprodukter

9. Mye vann

Matvarer jeg har råd til i begrensede mengder

1. Nøtter (du må huske at de er veldig høye i kalorier)

2. Diettbrød (verken søtt eller salt)

3. Kakao i melk med minimum sukker

4. Ost

5. Korn (ris, bokhvete)

6. Sushi og rundstykker

7. Thai risnudler med grønnsaker

Generelle regler

1. Glem hurtigmat og snacks for alltid!

2. Ikke overspis.

3. Gi opp «raske karbohydrater».

4. Overhold dietten 35% - 40% - 15% - 10%. Dermed er det mest kaloririke bedre å spise om morgenen eller ettermiddagen, og om kvelden noe veldig lett. Usøtet frukt eller et glass kefir.

5. Maten skal være fersk. Unngå mat fra plastposen. Alt som tidligere ble tilberedt og frosset har mistet sin verdi.

6. Gå en tur. Sykling (skøyter, ski - avhengig av sesongen). Ikke synes synd på deg selv. Stå opp og gå inn for sport. Slutt å se på TV. Han lyver. Uforskammet. Og reklame lyver.

7. Abonnement på idrettslaget? Bare om vinteren. Resten av tiden er det gratis, under huset, i parken, uten å være lat – ingen svett og prippen idrettsklubb kan måle seg med en park. Er det langt å gå til parken? Løp dit. Og slutt å være lat!

8. Start nå, umiddelbart! Ikke etter denne dagen, men akkurat her, akkurat nå. Og ikke gi opp!

Endring i bevissthet og liv

Etter slike endringer i livet mitt, måtte alt annet også endres. Sammen med likesinnede organiserte vi et yachtreisebyrå. Nå organiserer jeg yachtcruise i forskjellige, inkludert de mest eksotiske hjørnene av jorden. I februar skal jeg jobbe på Kanariøyene som yachtkaptein. I april planlegger jeg å gjenta seilasen over Nordsjøen, også som kaptein.

I varmt vær prøver jeg å sykle hver dag. Jeg har en rute på rundt 23 kilometer, jeg prøver å dekke den på under en time, men så langt har jeg ikke nådd dette tallet. Rekorden min er 1 time 3, 5 minutter. Jeg registrerer og analyserer ruter ved hjelp av.

klær

Garderoben må skiftes. Det er uunngåelig. Bildet viser jeans kjøpt i april 2012 og januar 2013. Minus 8 størrelser.

Det viktigste er å ikke sitte stille! Og jeg ønsker deg suksess med å overvinne dine egne svakheter!