6 ting du trenger å ta en pause fra med jevne mellomrom

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å nå målet ditt er vanskelig hvis du holder deg trang og ikke lar deg hvile. Arbeid, miljø, sport kan usynlig invadere ditt personlige liv og ta den nødvendige styrken fra deg. En life hacker vil fortelle deg hvorfor og hvorfor du noen ganger trenger å ta en pause.

1. Ta en pause fra jobben

Den såkalte psykologiske løsrivelsen fra arbeidet The Recovery Experience Questionnaire: Utvikling og validering av et tiltak for å vurdere restitusjon og avkobling fra jobb. - dette er evnen til ikke engang å huske på jobb på fritiden.

Mange av oss er tilgjengelige på telefon eller e-post syv dager i uken. Svært ofte er ivrige karriereister misfornøyde på andre områder av livet. I følge en studie., uregelmessig arbeidstid til foreldre påvirket barnas utvikling og tilstand negativt. Båndet mellom foreldre og barn ble brutt. Alt handler om de depressive symptomene til foreldrene, samt det faktum at de har gitt lite oppmerksomhet og tid til barna sine.

Du trenger forresten ikke å jobbe åtte timer om dagen. Psykolog Ron Friedman er selvsikker.: "Vi har et tretimers vindu når vi er mest fokusert." Derfor er det mer effektivt å fordype seg i arbeidsflyten i 3-5 timer og fange på en dag hva noen bruker en hel uke på.

Hvis du sovner og våkner og tenker på jobb, er det på tide å starte på nytt. Sett grenser og ikke la arbeidsøyeblikk bryte dem. Ellers risikerer du å få et nervøst sammenbrudd og problemer i ditt personlige liv. En person som tillater seg å trekke seg fra jobb er mindre sliten, mindre sannsynlighet for å utsette Arbeidsbelastning og utsettelse: Rollene til psykologisk løsrivelse og tretthet. Gladere i ekteskapet Psykologisk løsrivelse som formidler det daglige forholdet mellom arbeidsbelastning og ekteskapelig tilfredshet. og har vedvarende mental helse Psykologisk løsrivelse fra arbeid i ikke-arbeidstid: lineære eller krumlinjede forhold til mental helse og arbeidsengasjement? …

2. Ta en pause fra smarttelefonen

Gjennomsnittsmennesket. sjekker telefonen 85 ganger om dagen og bruker mer enn fem timer om dagen på Internett. Overdreven bruk av telefonen fører til depresjon, angst, stress, søvnforstyrrelser, og svekker også emosjonell intelligens.

I stedet for å se nyhetsstrømmen, er det bedre å vie de første timene av morgenen til kreativitet, trening, dagsplanlegging og kjære. Denne tiden anses å være den mest produktive tiden for kreative ideer og læring. Du bør også legge telefonen til side et par timer før du legger deg.

Det virkelige liv er mye mer interessant enn den virtuelle verden.

3. Ta en pause fra folk

Hver av oss trenger tid til å være alene med oss selv. Samle tankene dine, tenk på noe og bare slapp av. Sett derfor av minst 20-60 minutter om dagen til dette. Denne fristen er en fin måte å starte tankene dine på nytt og generere nye ideer.

4. Ta en pause fra maten

Dette er nødvendig både for kroppen som helhet og for sinnet ditt. Lag deg en fastedag hver uke. Denne tiden skal brukes på selvhelbredelse av kroppen, fordi den hele tiden er opptatt med at den fordøyer mat. Hvis dette alternativet ikke fungerer for deg, prøv en sen frokost eller en tidlig middag. Og selvfølgelig ikke overspis.

Midlertidig avholdenhet fra mat er veldig gunstig for en person.

• Det øker kaloribegrensningen og intermitterende faste: To potensielle dietter for vellykket hjernealdring. antall hjerneceller, og bidrar også til prosessen med autofagi - en måte å kvitte seg med celler fra unødvendige organeller og kroppen fra unødvendige celler. Uten denne prosessen kan hjernen rett og slett ikke fungere normalt.
• Øker hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), som er aktiv i områder av hjernen som er involvert i hukommelse og læring. Lave BDNF-nivåer fører til Alzheimers sykdom, hukommelsestap, kognitiv svikt og depresjon.
• Reduserer risikoen for kreft.
• Øker forventet levetid og har en gunstig effekt på utseendet.
• Regulerer blodtrykk, kolesterol og blodsukkernivå.
• Hjelper med vekttap.

5. Ta en pause fra sporten

Det høres kanskje rart ut, men noen trener for mye. Du må ta hensyn til kvalitet, ikke kvantitet. Profesjonelle idrettsutøvere sover mye og tar restitusjonstid. Vi kan lære av dem en enkel regel: jo oftere og mer intenst du spiller sport, jo lenger må du hvile.

6. Få litt hvile og søvn

Vi kan ikke overleve uten søvn. Derfor er det farlig for helsen å neglisjere det. Sunn søvn forbedrer hukommelse, kreativ tenkning og oppmerksomhet, forlenger forventet levealder og forhindrer stress og depresjon. Og dette er ikke alle fordelene.

Hvis du ikke får nok søvn om natten, vil produktiviteten reduseres i løpet av dagen. Dette vil påvirke alle områder av livet ditt negativt. Under søvnen regenereres hjernen og kroppen slik at vi kan leve et fullt og lykkelig liv i løpet av dagen.