2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Boller av nøtter og tørket frukt er en fin måte å lade opp før trening, ta en matbit mellom måltidene, eller erstatte usunn søtsaker mens du er på slanking. Et par av disse oppskriftene er basert på peanøttsmør, et alternativ til dette kan være hvilket som helst annet peanøttsmør laget med egne hender eller kjøpt på supermarkedet.
Du trenger ikke engang en blender for å lage banankuler; du kan enkelt purere en moden banan med en gaffel.
Tilsett peanøttsmør til den moste bananen og bland godt.
Hvis den resulterende blandingen ikke virker søt nok for deg, tilsett honning (eller tilsett et annet søtningsmiddel etter smak), og tilsett deretter kakao og kokos. Tilsett kli for å gjøre blandingen tykkere og sunnere. Du kan erstatte sistnevnte med proteinpulver.
Mens fremtidige søtsaker ikke ser for appetittvekkende ut, gi dem tid: la dem stå i 20 minutter i fryseren for at massen skal holde formen bedre og ikke feste seg til hendene.
Før du tilbereder gresskarenergikulene, hell kokende vann over dadlene slik at de er dekket med vann og la stå i 5 minutter.
Fjern gropen og visp dadlene til en pasta med en blender, eller virvl fruktene gjennom en kjøttkvern.
Tilsett resten av ingrediensene: gresskarpuré, kanel og peanøttsmør.
Hell til slutt i kli og la blandingen stå i fryseren i 20 minutter.
Før du former, gni en dråpe vegetabilsk olje mellom håndflatene, eller bare våt hendene med kaldt vann. Skje blandingen og rull til en ball, rull deretter inn kakao, sesam, kokos, chia eller linfrø.
La kulene stå i fryseren i ytterligere 20 minutter før du oppbevarer dem i kjøleskapet.
Energikuler kan oppbevares i ca en uke i en lufttett beholder.
Ingredienser
For banankuler:
- 200 g peanøttsmør;
- 1 spiseskje honning;
- 1 middels moden banan
- 3 ss kakaopulver;
- ½ kopp kokosflak;
- 2-3 ss kli.
For gresskarkuler:
- 1 kopp purerte dadler
- ¼ glass gresskarpuré;
- 1 ts kanel
- 1 kopp peanøttsmør
- 2-3 ss kli.
Forberedelse
- Bland alle ingrediensene sammen og sett blandingen i fryseren i 20 minutter.
- Rull porsjonene av blandingen til kuler med fuktede hender og rull i kakao, kokosspon, linfrø, chiafrø, etter eget valg.
- La de ferdige kulene stå i fryseren i ytterligere 20 minutter før de oppbevares i kjøleskapet.
Anbefalt:
20 kule IFTTT-oppskrifter som automatiserer alt på Android
Automatisering av handlinger med IFTTT-oppskrifter lar deg kontrollere volumet, endre bakgrunn og sende meldinger uten å røre smarttelefonen din
10 kule kald kaffeoppskrifter med sjokolade, banan, is og mer
Avkjøling og oppkvikkende er utrolig enkelt. Du trenger bare å velge den iskaffen du ønsker. Det tar bare noen få minutter å lage mat
Løperoppskrifter: Craig Alexander Eple Havregryn & Bananpannekaker & Havrevafler
Havregrøt kan være mer enn bare den enkle grøten (salt eller søtt) som vi ble vant til i barndommen og som vi diversifiserte litt i eldre alder. I dag vil jeg dele noen velprøvde havregrynoppskrifter som kan være en god frokost før en løpetur eller et mellommåltid på lange distanser!
15 kule banan, jordbær, kiwi, eple, avokado og flere smoothieoppskrifter
Lyse, smakfulle, solide og smakfulle smoothies du vil lage om og om igjen. Tross alt trenger de veldig enkle ingredienser og bare et par minutter
OPPSKRIFTER: 3 alternativer for banan-jordbær-is
Vi foreslår å prøve en vegetarisk jordbær-banan-is med bare to ingredienser, samt litt mer komplekse, men like deilige desserter