Hvorfor vi bekymrer oss og hva vi skal gjøre med det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Angst forlater ikke mange av oss, og stress blir kronisk … Hvordan gikk det til at mekanismen som skulle hjelpe til å overleve begynte å forstyrre livet?

La oss late som om du er en sjiraff. Du bor i de endeløse vidder av den afrikanske savannen. Halsen din er omtrent to meter lang. Med jevne mellomrom legger du merke til en gruppe mennesker som går forbi og tar bilder av deg.

Men det er ikke bare en lang hals og mangel på et kamera som skiller deg fra mennesker. Den største forskjellen er sannsynligvis at hver beslutning du tar har umiddelbare fordeler.

Når du er sulten, går du og spiser bladene fra trærne. Når en storm kommer, søker du ly under greinene. Når du ser en løve angripe vennene dine, løper du.

Hver dag er de fleste av dine sjiraffbeslutninger - hva skal du spise? hvor skal man sove? hvordan ikke bli fanget av rovdyr? - umiddelbart påvirke livet ditt. Livet til en sjiraff finner sted i et umiddelbart resultatmiljø. Dette er dagens liv.

Utsatt resultatmiljø

La oss nå bytte plass med sjiraffen. Du er personen som tok ferie og dro på safari. I motsetning til en sjiraff, lever en person i et miljø med forsinket resultat.

De fleste av beslutningene du tar nå vil ikke resultere i umiddelbare fordeler. Gjør du en god jobb i dag, får du betalt om noen uker. Hvis du sparer penger, har du nok til å betale skatt. Mange aspekter av det moderne samfunnet er bygget på å vinne en gang i fremtiden.

Og dette er roten til alt ondt. Sjiraffen er bare bekymret for øyeblikkelige problemer (redning fra løver eller stormer), og mange av problemene som bekymrer folk er i fremtiden.

For eksempel, mens du rister på ujevnheter på den afrikanske savannen, tenker du kanskje:

Safari er mye moro. Det ville vært kult å jobbe som ranger i denne parken og se sjiraffer hver dag. Forresten, om jobb. Kanskje det er på tide at jeg endrer det? Liker jeg virkelig det jeg gjør?

Dessverre fører det forsinkede utfallsmiljøet oss til kronisk stress og angst.

Evolusjon av den menneskelige hjerne

Menneskehjernen utviklet seg til sin nåværende tilstand mens mennesket var i det umiddelbare resultatmiljøet.

Homo sapiens dukket opp for rundt 200 000 år siden. Hjernen til de første menneskene av denne arten var nesten identiske med vår. Spesielt neocortex - den nyeste delen av hjernen som er ansvarlig for høyere mentale funksjoner som tale - var praktisk talt like stor som vår.

Sammenlignet med hjernens alder ble det moderne samfunnet dannet ganske nylig. Og mer nylig - for rundt 500 år siden eller noe sånt - har samfunnet vårt flyttet til et utsatt resultatmiljø.

Endringshastigheten har økt eksponentielt siden forhistorisk tid. I løpet av de siste 100 årene har vi sett storhetstiden til epoken med biler, fly, fjernsyn, personlige datamaskiner og Internett.

Nesten alt som omgir deg i den moderne verden har blitt oppfunnet i løpet av de siste flere hundre eller tiår.

Mye har skjedd på et århundre. Og fra et evolusjonssynspunkt er 100 år ingenting, et glimt, ett øyeblikk. Den menneskelige hjernen har vært i det samme miljøet (umiddelbart resultat) i hundretusenvis av år, og på et blunk forandrer den seg. Hjernen vår er rettet mot umiddelbare resultater. Og det er hele problemet.

Evolusjon av angst

Misforholdet mellom vår gamle hjerne og vårt nye miljø har stor innvirkning på kronisk stress og angst.

For tusenvis av år siden, da folk levde i et miljø med umiddelbar utfall, var stress og angst nyttige fordi de hjalp til med å sette i gang handling i møte med fare eller et umiddelbar problem. For eksempel:

• En løve dukket opp på sletten → du er stresset → du stikker av → stresset forsvinner.
• En storm kommer → du bekymrer deg og lurer på hvor du kan finne ly → du finner ly → stress forsvinner.
• Du har ikke drukket i dag → du føler deg tørst og stresset → du finner vann → stress forsvinner.

Dette er hvordan hjernen din brukte stress, angst og spenning. Bekymring var en følelse som beskyttet mennesker i et nærmiljø. Det bidro til å løse kortsiktige, presserende problemer. Det var ikke noe slikt som kronisk stress fordi det ikke var noen kroniske problemer i det umiddelbare resultatmiljøet.

Ville dyr opplever sjelden kronisk stress.

Hjorten kan bli skremt av høy lyd og løpe gjennom skogen. Men så snart trusselen er over, vil rådyret umiddelbart roe seg ned og begynne å tygge gresset. Han vil ikke reflektere over denne faren hele dagen, slik mange mennesker gjør.

Professor Mark Leary ved Duke University

Når du lever i et miljø med umiddelbar utfall, bekymrer du deg bare for akutte stressfaktorer. Når faren er over, roer du deg umiddelbart ned.

Vi står overfor mange utfordringer i dag. Vil jeg ha nok penger til å betale skatten min neste måned? Vil jeg være i stand til å klatre på karrierestigen eller vil jeg sitte fast i min nåværende stilling? Kan jeg fikse mitt ødelagte forhold?

Problemer i et miljø med utsatt resultat kan sjelden løses akkurat nå.

Hva skal man gjøre med det

Hovedårsaken til bekymring i miljøet med forsinket utfall er konstant usikkerhet. Det er ingen garanti for at gode karakterer på skolen vil hjelpe deg med å finne en godt betalt jobb, at investeringen din vil lønne seg i fremtiden, at når du går ut på date, vil du finne kjærligheten. Å leve i et miljø med forsinket resultat betyr ikke å vite hva som vil skje videre.

Så hva kan du gjøre? Hvordan kan du trives i et forsinket resultatmiljø som skaper så mye stress og angst?

Det første du må gjøre er å vurdere potensielle kunder.

• Du vet kanskje ikke nøyaktig hvor mye penger du får når du går av med pensjon, men du kan begynne å spare et visst beløp hver måned og grovt regne ut hvor mye som vil samle seg i 55-60-årsalderen.
• Du kan ikke forutsi om du vil lykkes med å finne kjærligheten, men du kan følge med på hvor ofte du møter nye mennesker.

Å gjøre det vil tillate deg å delvis ta kontroll over situasjonen i egne hender. Dette vil ikke løse alle problemene dine, men det vil hjelpe deg å komme deg ut av stramheten av følelser og usikkerhet.

En av de viktigste forskjellene mellom umiddelbare og forsinkede miljøer er tilbakemeldingshastigheten. Dyr får raskt respons på sine handlinger. Uten å vurdere dine prospekter får du ikke et slikt svar.

Lag en handlingsplan, mål prestasjonene dine på kort og lang sikt. Alt dette vil hjelpe deg å redusere graden av usikkerhet litt.

Overfør angsten din

En annen måte å håndtere stress på er å overføre angsten fra fremtiden til nåtiden og løse problemer etter hvert som de oppstår.

• I stedet for å bekymre deg for lengden på livet ditt, gå en tur hver dag.
• I stedet for å bekymre deg for at barnet ditt skal på universitetet, sørg for at han bruker nok tid til å studere.
• I stedet for å bekymre deg for å gå ned i vekt før bryllupet ditt, velg hvilket sunt, kalorifattig måltid du skal lage til lunsj.

Riktig strategi gir deg tilliten til at du er på rett vei. Når du vet dette, får du umiddelbart svar og løser samtidig fremtidige problemer.

Her er noen eksempler:

Arbeid

Du publiserer én artikkel, du får penger, levestandarden stiger litt. Samtidig skjønner du at jo mer du skriver, jo mer erfaring får du. Fremover vil du skrive en bok, tjene mye penger og gjøre livet ditt enda bedre. Ved å fokusere på øyeblikket – å skrive dagens artikkel – får du en umiddelbar respons samtidig som du forbedrer potensielle kunder.

Sport

Å trene i treningsstudioet er gøy, spesielt hvis du tilbringer hele dagen ved datamaskinen. Kroppen nyter trening og tøying, og etter trening kjenner du en bølge av styrke, friskhet og kraft - alt dette er et umiddelbart resultat. Samtidig forbedrer du helsen din og øker sjansene for å leve lenger. Dette er et langsiktig perspektiv.

Lesning

Du liker å kjenne verden, lære av andres erfaring. Dette er et umiddelbart resultat. Og samtidig utvikler du deg som person og utvider horisonten. Dette er et langsiktig perspektiv.

Hjernene våre er ikke tilpasset det forsinkede resultatmiljøet, men som du ser kan det håndteres. Ved å vurdere potensielle kunder og flytte oppmerksomheten til det nåværende øyeblikket, kan du bli kvitt angsten og stresset som plager ikke bare deg, men hele det moderne samfunnet.