Hvorfor trening gjør oss mer produktive

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Michelle Gass, den tidligere presidenten for Starbucks, pleide å våkne klokken 04:30 for en morgenløp. Vogue magazine-redaktør Anna Wintour varmer opp hver dag på tennisbanen klokken seks om morgenen. Richard Branson, grunnlegger av Virgin Group, streber etter å holde tritt med dem og starter ofte dagen med å løpe. I tillegg til ønsket om en sunn livsstil, har denne treenigheten en ting til felles: de er alle veldig, veldig vellykkede.

Hvorfor favoriserer suksess de som elsker kroppsøving? Ja, fordi den positive effekten av trening strekker seg ikke bare til volumet på midjen din. La oss ta en titt på seks hovedgrunner til at det å holde seg i god fysisk form er gunstig ikke bare for helsen din, men også for din personlige produktivitet og dermed din karriere.

1. Fysisk aktivitet bidrar til å holde fokus og holde seg oppdatert

La oss starte med et enkelt eksempel: bevegelse får blod til å strømme til hjernen. Dette forbedrer igjen persepsjonen. Forskning av Jim McKenna, en forsker ved University of Bristol, viste at kvalitetsindikatorene på arbeid etter trening øker flere ganger, du planlegger tiden din bedre og klarer å tenke skarpere.

En av mine klienter opplevde denne magiske følelsen etter å ha deltatt i forfatterens selvutviklingsprogram i en uke. Kurset inkluderte daglig yoga, turgåing og styrketrening.

Carson Tate forfatter av Easy Work

Andre deltakere på treningen innrømmet at etter flere dager med vanlig trening ble tankene klarere, de ble begeistret på jobben, og de klarte også å kvitte seg med ettermiddagskampen med søvn – et evig problem for mange kontorbeboere. I tillegg til dette, siterte Tate eksperimentelle data innhentet når de jobbet med en annen gruppe forsøkspersoner: de trente ikke om morgenen, og suksessraten deres var litt lavere.

2. Kroppsøving gir deg kraft

Alle har dager da det siste vi ønsker å gjøre er å gå på trening, uansett om det er morgen eller kveld. Hvem kan dømme seg selv til disse plagene? Uansett hvor paradoksalt det kan høres ut, men hvis denne modige personen er deg, så er du heldig: etter periodiske idretter blir det virkelig lettere å friske opp. Og her er vitenskapelig argument nummer to: trening lar kroppen forsyne cellene med glukose og oksygen mye raskere, noe som også vil påvirke aktivitetsnivået ditt.

En interessant studie er gjort ved University of Georgia. Deltakerne ble delt inn i tre grupper. Den første var engasjert i kroppsøving med moderat intensitet, den andre - med lav intensitet, den tredje (kontroll) trente ikke i det hele tatt. I løpet av de seks ukene eksperimentet varte viste begge «fysiske» gruppene en stabil økning i den vitale indikatoren, som kan karakteriseres som godt humør – lysten til å leve, skape og nyte. I motsetning til kontrollgruppen, hvor alt holdt seg på samme nivå, økte utmattelsesterskelen i gruppen med moderat intensitet, noe som faktisk er et godt resultat.

Det er slett ikke nødvendig å velge seksjonen om intensive crossfittimer, der burpees er konge og gud, som en ny kilde til livlighet. En moderat treningsøkt og regelmessig styrketrening vil også gjøre susen. Vitalitet er ikke noe mer enn din evne til å holde deg i form hele dagen.

3. Trening har en positiv effekt på hjerneaktiviteten

For kunnskapsarbeidere er hjernen det eneste, men samtidig det kraftigste hemmelige våpenet - hovedverktøyet som gjør arbeidet vellykket. Derfor er det så viktig å opprettholde evnen til å umiddelbart bli involvert i prosessen og vise visse resultater.

Molekylærbiolog John Medina har viet livet sitt til å studere den menneskelige hjernen og genene som er involvert i dens utvikling. I følge en av studiene hans presterer fysisk aktive personer bedre på kognitive tester enn de som er stillesittende.

En annen klinisk studie fra Swinburne University of Technology i Melbourne og Institute for the Study of the Brain viste at trening har en direkte effekt på hjerneaktivitet og reduserer stress på jobben.

Professor Paul Taylor, leder av den nevnte studien, bemerket at en gruppe forsøkspersoner viste en klar forbedring i humøret, mens indikatorene for tankeprosessen økte med gjennomsnittlig 4 %.

4. Kroppsøving fremmer nye oppdagelser

dødlås? Sliter du med å finne den rette løsningen en time på rad? Gå til side, lukk den bærbare datamaskinen og gå. Resultatene av en studie publisert i den amerikanske utgaven av The Journal of Experimental Psychology with mastitis viste at gange (både utendørs og innendørs) bidrar til en bølge av kreativ tenkning med gjennomsnittlig 60 %.

Carson Tate selv, mens hun skrev boken sin, nevnte at hun fra tid til annen bokstavelig talt banket hodet i veggen i et forsøk på å formulere den eller den ideen som dukket opp. I slike øyeblikk dro hun på fotturer rundt i nabolaget eller klatret et par trapper hjemme eller på kontoret.

Det føles som om et lys slås på i et mørkt rom. Så snart jeg reiste meg og begynte å bevege meg, virket det som om friske ideer lyste opp hodet mitt av seg selv.

Carson Tate

Prøv å følge Tates råd hvis du står overfor et lignende problem: ikke sitt stille og vente på noe uforståelig. Under en liggende stein og vann renner ikke.

5. Ved å trene opprettholder du den rette balansen mellom jobb og privatliv

Hvis du tror at timen du kan bruke til trening etter jobb bare er enda et element i en allerede travel arbeidsplan, tar du feil.

En artikkel i Harvard Business Review hevder at folk som regelmessig finner tid til å trene, finner det mye lettere å løse mange problemer. Hva er hemmeligheten? Hele poenget med oppmerksom trening er å holde deg organisert.

Dette skjer uunngåelig med de som gradvis blir vant til behovet for å holde seg i form: ferdighetene til effektiv tidsstyring blir bare sterkere av dette, slik at du kan takle både arbeids- og husarbeid like godt.

Av denne grunn bør kroppsøving på ingen måte være en kandidat for nedrykk fra listen over dine må-gjøre-prioriteringer i livet. Spesielt hvis det lukter stekt i luften, vil trening bidra til å holde deg rolig og klar i sinnet.

6. Trening hjelper til å takle ubehag

I forlengelsen av dagens tema ønsker jeg å sitere ordene til samme Tate.

Jeg har alltid likt å løpe, jeg var til og med en del av teamet som kjempet for æren av college. I løpet av de fire årene av idrettskarrieren min hadde jeg muligheten til å delta i et betydelig antall treninger og kryssinger, langt fra alle som jeg klarte å overvinne med ett åndedrag. Det var også dager da det eneste som ikke så ut til å skade etter neste «trenings»-løp var håret mitt, som om jeg måtte lære meg å puste igjen.

Men nå som jeg er bedriftseier og også en kjærlig kone og mor, må jeg ofte bokstavelig talt hoppe over hodet mitt: lære noe nytt, jobbe for selskapets beste, være sammen med familien min og samtidig forbli en sosial person.

Carson Tate

Hva indikerer Carsons ord? Trening er vanligvis tøft og kjedelig, spesielt i begynnelsen. Men du fortsetter modig: enda et steg, en ny sirkel, den siste tilnærmingen! Som vi kan forstå, ligner sport på mange måter den daglige kontorrutinen: i begge tilfeller må du ta begynnelsen av veien og overvinne den med verdighet. Derfor er det viktig å korrelere vår fysiske og mentale innsats, fordi den ene uten den andre fungerer ærlig talt dårligere.

Så konklusjonen tyder på seg selv: kroppsøving er den helt hemmelige ingrediensen kjent for alle vellykkede mennesker uten unntak. Selvfølgelig kan du klare deg uten, men du risikerer aldri å oppnå de ønskede resultatene.

Da Martha Stuart, programleder og mediemogul, ble spurt om hvordan hun klarer å gjøre så mye om dagen, sa hun uten å tenke seg om:

Helt til jeg begynte å trene hver dag, var jeg veldig sliten. Selv om du bare bruker en halvtime om dagen til undervisning, vil det ha en ekstremt positiv effekt på ditt velvære.

Tenk på hva Martha sier i dag – det er ikke bare nøkkelen til høy produktivitet gjennom dagen. Kanskje vil hele livet ditt nå et kvalitativt nytt nivå.

Hvordan gjøre kroppsøving til normen

1. Hvis du har for vane å kjøpe kaffe før jobb, så gjør det til en regel å gå til kaffebaren. Når det er sagt, hvis huset ditt har heis, gi den opp og gå ned trappene.
2. Parker bilen så langt som mulig fra inngangsdøren for å ta noen dusin ekstra skritt. Overbevis deg selv om at du vil gjøre dette hele tiden. Ok, la oss starte med en eller to ganger i uken.
3. Still inn flere påminnelser på mobiltelefonen som får deg til å reise deg fra kontorstolen i minst 5-10 minutter i løpet av dagen.
4. Finn deg en kamerat. Dette er kanskje en av de viktigste komponentene for suksessen til hele arrangementet. For det første vil det være interessant å dele gleden over små seire med ham. For det andre vil det introdusere en liten konkurransekomponent i klasserommet. For det tredje er de to første argumentene nok: bare lov deg selv at du vil overbevise noen om å bli med i "army of one" senest om en måned.
5. Kom i gang med humor: kom opp med en legende som sier at du er på "Her Majesty's Secret Service", som en populær helt, en gang udødeliggjort av innsatsen til Sean Connery: på denne måten kan du prøve å forhandle med deg selv for mindre moralske og frivillige anstrengelser.

Nå som du har lært nesten alt om kroppsøving og dens magiske egenskaper, er det eneste du kan gjøre å stå opp tidlig i morgen og gå til fots. Selv om ikke på en plattform med horisontale stenger og parallelle stenger, men i hvert fall for kaffe. Det viktigste er å være i bevegelse.