Hva er drøvtygging og hvordan slutte å analysere alt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Tvangstanker kan føre til alvorlige negative konsekvenser.

Hva er drøvtygging

Noen ganger grubler vi alle uendelig på noe: en langvarig presentasjon av et arbeidsprosjekt, gårsdagens krangel med den andre halvdelen, en skål som vi ble enige om å lage i et vennes bryllup. Ja, og en kvartalsrapport på nesen. Vi går over i hodet på hva som skulle vært sagt, eller vi prøver å planlegge alt ned til minste detalj.

I de fleste tilfeller er dette relativt trygt og ikke mer stressende enn en irriterende sang i hodet. Men det er mennesker som bare ikke kan slutte å tenke over ting. Og dette skaper enda større opplevelser.

Denne overveldende vanen med å revurdere alt kalles rumination, eller mental tannkjøtt. Gjentatte opplevelser, når en person uendelig ruller den samme situasjonen i hodet, ligner prosessen med å tygge gress av kuer.

De tygger, svelger, så oppstøter de og tygger igjen. Dette er en normal prosess for dem. Vel, vi mennesker "tygger" hele tiden våre forstyrrende tanker. Og dette er ikke bra.

Drøvtygging hjelper ikke, det stjeler bare tid og energi. Det er så utmattende at det gjør en person mer sårbar for angst og depresjon, samtidig som den er et symptom på disse tilstandene.

Uansett om vi kan endre det som skjedde eller forutsi noe, fikserer hjernen vår noen ganger på å prøve å kontrollere det ukontrollerbare. Og som et resultat reflekterer en deprimert person over tapene og feilene fra fortiden, og et engstelig gissel av drøvtygging drukner i "hva hvis?"-spørsmålene, mens han alltid trekker et negativt utfall i fantasien.

Som regel løses de fleste komplekse problemer gjennom nøye gjennomtenkning og veiing. Men rumination er ganske enkelt gjentakelse av tanker (ofte negative) uten å prøve å se på problemet fra et annet synspunkt.

Drøvtygging gir ikke mulighet til å få en annen idé eller forståelse av problemet. Hun bare vrir deg som en hamster som sitter fast i et hjul av følelsesmessig angst.

Guy Winch psykolog, psykologi forfatter, TED foredragsholder

Hvilken skade gjør tvangstanker?

Tilbøyelig til pessimisme

Vanligvis tenker du ikke lenge på de gode tingene, men fokuserer på de dårlige. Du husker ikke hvordan du klarte å ordne opp i situasjonen i siste øyeblikk eller lage en god spøk, men i lang tid og vedvarende går du gjennom det negative i hodet ditt.

Og tankene er tvangstanker. De dukker stadig opp i sinnet, det er veldig vanskelig å bli kvitt dem. Spesielt når du tenker på noe som virkelig opprører og bekymrer deg.

De provoserer utviklingen av alvorlige sykdommer

Guy Winch, i sin bok Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, argumenterer for at det å vende tilbake til engstelige refleksjoner er som å konstant plukke opp emosjonelle sår, og hindre dem i å gro. Hver gang vi har akkurat den tanken, forårsaker det angst, og stresshormoner frigjøres i kroppen i enorme mengder.

Vi kan vanke i flere timer og dager i våre triste tanker og dermed introdusere oss selv i en tilstand av fysisk og følelsesmessig stress. Som et resultat øker vanen med konstant refleksjon betydelig risikoen for å utvikle klinisk depresjon, nedsatt beslutningsevne, spiseforstyrrelser, rusmisbruk og til og med hjerte- og karsykdommer.

Påvirker hjernen negativt

Margaret Wehrenberg, psykolog og forfatter av bøker om bekjempelse av angst og depresjon, hevder at konstant repeterende tenkning fører til endringer i de nevrale forbindelsene i hjernen.

«Rumination endrer faktisk strukturen sin, akkurat som en gangsti blir først til en kjørebane, og deretter til en bred motorvei med et stort antall avkjørsler. Og hver gang blir det lettere og lettere å fordype seg i refleksjoner."

Ikke gi distraksjon

På et tidspunkt blir drøvtygging en vanlig måte å tenke på. Og til syvende og sist er det vanskelig å bytte til noe annet. Alle som tenker: "Hvis jeg bare tenker lenge nok på det, finner jeg ut av det," gjør en feil. Tross alt, jo mer kjent tanken er, jo vanskeligere er det å bli kvitt den.

Hvordan slutte å tenke over ting

Øv på mindfulness

Som med mange psykiske problemer, hjelper mindfulness alltid. Det første trinnet er å identifisere hvilke av tankene dine som er påtrengende og mentalt markere dem som farlige.

Når en tanke gjentar seg ofte – eller begynner å gjøre det – sier Winch, må du klamre deg til den og gjøre den om til en oppgave som vil bidra til å løse problemet.

Konverter for eksempel uttrykket "Jeg kan ikke tro at dette skjedde" til "Hva kan jeg gjøre for å forhindre at dette skjer igjen?". "Jeg har ingen nære venner!" - i "Hvilke skritt å ta for å styrke relasjoner med venner og finne nye?"

Stopp dårlige tanker fra begynnelsen

Forbered en tilførsel av positive bekreftelser. For eksempel, "Jeg prøver mitt beste" eller "Jeg vil bli støttet om nødvendig."

I følge Werenberg, for å forhindre at tilbakevendende tanker går tilbake til deres vanlige vei, må du "slette sporet", det vil si planlegge hva du skal tenke på i stedet.

Høres enkelt ut, men det er en av de tingene som er enkle å forstå og vanskelige å gjøre.

Bli distrahert for å bryte ut av den onde sirkelen

Winch anbefaler å omdirigere oppmerksomheten til noe som krever fokus. Bli distrahert i 2-3 minutter: ta opp et puslespill, fullfør en minneoppgave. Enhver aktivitet som krever konsentrasjon vil være nok til å bli kvitt den uimotståelige trangen til tvangstanker.

Hvis du blir distrahert hver gang en slik tanke dukker opp, vil frekvensen og intensiteten som den dukker opp i sinnet avta.

Hold en dagbok hvor du vil sprute ut bekymringene dine

Det kan virke rart å foreslå å gi dine tvangstanker enda mer oppmerksomhet. Men å skrive dem ned er nyttig. Spesielt for de som ofte ikke kan sovne på grunn av refleksjon.

I dette tilfellet legger du notatboken og pennen ved sengen og skriver ned hva som hjemsøker deg. Fortell deg selv at siden disse tankene nå er på papiret, vil du definitivt ikke glemme dem. Og nå kan du ta en pause fra dem en stund.

Få hjelp

Mindfulness-meditasjon og kognitive teknikker hjelper oftest folk til å ta kontroll over sin egen tenkning. Men det er tider når en person fortsatt ikke kan takle et problem alene.

Hvis du føler at tvangstanker alvorlig forstyrrer livet ditt, bør du kontakte en profesjonell.