Hvordan slutte å være sjenert for alt og alt: 10 effektive metoder

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Beskjedenhet er ikke en last, men overdreven sjenanse kan forstyrre både ditt personlige liv og karriere.

Life-hackeren har samlet spesifikke og virkelig arbeidsmetoder som vil hjelpe deg å endelig komme deg ut av kokongen og begynne å kommunisere normalt med mennesker.

1. Lag en liste over problemsituasjoner

Det er bedre å begynne å løse et problem med en analyse. Ta deg derfor tid til å huske og skriv ned alle situasjonene der du føler deg flau. Vær veldig spesifikk. I stedet for å «snakke med folk», angi nøyaktig hvilke personer du snakker om: fremmede, medlemmer av det motsatte kjønn eller makthavere.

Når du tar et problem fra hverandre, ser det allerede ut til å være mer løsbart.

Prøv deretter å ordne de registrerte situasjonene i rekkefølge med økende angst (mest sannsynlig forårsaker det å ringe en fremmed mindre angst enn å snakke foran et publikum).

Fremover kan denne listen brukes som en plan for å bekjempe sjenanse. Ved å starte i det små vil du takle stadig vanskeligere situasjoner. Og med hver ny seier vil følelsen av selvtillit vokse, og sjenanse vil følgelig avta.

2. Registrer dine styrker

En annen liste for å hjelpe deg med å bekjempe flauheten din handler om dine positive egenskaper. Sjenanse er vanligvis forårsaket av lav selvtillit. Kjemp mot henne nådeløst, og minn deg selv på din egen storhet (dette er ikke en spøk).

Prøv å finne en ulempe selv for feil. Det kan være vanskelig for deg å lede en lang monolog, men du er en utmerket lytter. Denne kommunikasjonsevnen kan og bør også brukes.

3. Bestem deg for et mål

Enhver handling blir mye mer effektiv når den er målrettet. Det er klart at konstant forlegenhet forstyrrer livet, men du må forklare deg selv nøyaktig hva det forstyrrer deg. Det er mulig at det formulerte målet vil bli drivkraften for å overvinne det gamle problemet.

Eric Holtzclaw seriegründer, forfatter av Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, radiovert

Til tross for at jeg opptrer, skriver og arrangerer radioprogrammer, er jeg innerst inne en introvert. Men som leder av selskapet måtte jeg snakke om produktene og tjenestene våre. Dette krevde at jeg kom ut av skallet mitt og leverte en melding til verden. Jeg overvant sjenanse ved å innse at bare jeg kan levere budskapet mitt riktig. Etter å ha innsett dette, tok jeg skritt for å gjøre det lettere for meg selv å snakke offentlig og møte nye mennesker.

4. Trening

Ferdigheter må finpusses, og vaner som forstyrrer livet må systematisk utryddes. Alt dette gjelder omgjengelighet og sjenanse. Her er noen ideer du kan bruke som en slags treningsøkt.

• Omprogrammer deg selv. Tenk deg at din sjenanse er et program i hjernen din som startes som svar på visse situasjoner, og du som databruker har makten til å påvirke denne prosessen. Prøv å gå baklengs og gjør det motsatte av det du er vant til. Vil du gjemme deg i et hjørne på en fest? Gå til det tykkeste. Fanget deg selv å tenke at du tar en forsvarsposisjon i en samtale? Prøv å stille den andre personen noen spørsmål.
• Snakke med fremmede. Prøv å snakke med en fremmed minst en gang om dagen (helst med en fremmed). Mest sannsynlig vil du aldri se den igjen, så finpusse kommunikasjonsferdighetene dine på den.
• Generelt, kommuniser mer. Prøv å bruke enhver anledning til å komme i kontakt med mennesker. Fortell vitser, godta taler, si hei til de du møter ofte, men aldri hilser.
• Varm opp før en viktig samtale. Vil du snakke med en bestemt person på en fest, men er redd for å nærme seg ham? Øv med folk som er mindre flaue. Når det kommer til bekjentskap, prøv å fortelle dem alt du planlegger å si foran den rette personen. Etter en slik øvelse blir det lettere å snakke.
• Og gjør deg alltid klar til å snakke offentlig. Men ikke begrens deg til bare å gjenta talen. Visualiser din fremtidige publikumssuksess. Dette vil gi deg selvtillit.

5. Fokuser på andre

Problemet med sjenerte mennesker er at de tenker for mye på seg selv og inntrykket de vil gjøre på andre. Prøv å omdirigere strømmen av tanker fra deg selv til andre. Vær interessert, spør, føl. Når du fokuserer på den andre personen, forsvinner angsten for din egen oppførsel i bakgrunnen.

6. Prøv nye ting

Kom deg ut av komfortsonen din. For det første vil dette trinnet påvirke selvtilliten din positivt, og for det andre vil det diversifisere livet ditt. Du kan melde deg på idrettsseksjonen eller kunstkurs. Et annet flott alternativ er improvisasjonsverksteder. Slike aktiviteter bidrar til å frigjøre seg selv.

7. Pass på kroppsspråket ditt

Å få øyekontakt, riktig holdning, snakke høyt og tydelig, og smilende og håndhilse informerer andre om din selvtillit og åpenhet. Ikke nok med det, med disse signalene lurer du hjernen din litt og begynner virkelig å føle deg mer fri.

8. Si "nei" sjeldnere

Det har blitt sagt mye om betydningen av ordet «nei». Men sjenerte mennesker bør tvert imot unngå det. Deres avslag (uttrykt i både ord og handling) er ofte diktert av frykt for det ukjente og en ubegrunnet frykt for skam. Hvis du vil slutte å være sjenert, lær deg å si ja til mulighetene livet gir.

9. Lær å håndtere angst

Noen av de fysiologiske responsene knyttet til sjenanse er vanskelige å overvinne. Noen begynner å stamme, noen rødmer voldsomt eller glemmer de enkleste ordene. Det er nesten umulig å stoppe dette med én innsats av vilje. Evnen til raskt å slappe av, for eksempel ved hjelp av dyp pust, vil bidra til å takle problemet.

10. Ikke annonser din sjenanse

Du bør ikke fokusere din og andres oppmerksomhet på at du har kommunikasjonsproblemer. Så du merker deg selv og underbevisst forsterker troen på at sjenanse er din konstante egenskap.

Selv om andre legger merke til din sjenanse, la som om dette er en ulykke, snakk useriøst om det og ikke som et alvorlig problem. Begynner du å rødme? Si at dette er en egenskap ved kroppen din, og ikke en reaksjon på stress. Og aldri karakteriser deg selv som sjenert foran fremmede. La dem danne sin egen mening og legge merke til andre, mer interessante funksjoner ved deg.