S.U.M.O. - en spesiell teknikk for å oppnå suksess i livet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Mange ser på bøker for å øke motivasjonen med skepsis, men sirkulasjonen av litteratur om selvutvikling vitner om lesernes vedvarende interesse for dette emnet. Konstantin Smygin, grunnleggeren av forretningsboktjenesten i korte trekk, deler med leserne av Lifehacker nøkkelideene fra den nylig publiserte bokmotivatoren "S. U. M. O. Hold kjeft og gjør det!" Paul McGee.

Det som er bra med denne boken er at den kombinerer klassiske ideer om hvordan man kan komme bedre inn i et ekstremt enkelt og minneverdig system, noe som øker sjansene for å bruke dem i hverdagen.

Selvfølgelig, for de som er kjent med ideene til selvutviklingsbøker, S. U. M. O. vil ikke åpne nye horisonter. Likevel er det ganske i stand til å bidra til å gjenopprette det tapte lysten til å handle til de som har mistet kampånden.

Hva er S. U. M. O.?

Dette handler ikke om den japanske nasjonale kampen. S. U. M. O. er en forkortelse for Shut Up. Move On, oppfunnet av Paul McGee. Det kan oversettes med «hold kjeft og gjør». Disse ordene uttrykker essensen av handlingene som er nødvendige for å oppnå suksess og føle seg lykkelig. Det er nødvendig å "holde kjeft" - å stoppe opp, se på livet ditt fra utsiden og lytte til tankene og følelsene dine. Og gjør det som må gjøres.

Til tross for det du hadde i fortiden, kan du gjøre fremtiden annerledes. Poenget er ikke å bli slapp, ikke synes synd på deg selv, ikke utsette. Bare hold kjeft og endre livet ditt.

Forfatteren av boken, Paul McGee, er utdannet psykolog, en populær britisk foreleser, og jobber også som trener med ansvar for å forbedre effektiviteten til spillere i Manchester City, en av de ledende klubbene i den engelske fotball Premier League.

Hva S. U. M. O. øker forskjellene fra andre systemer for effektivitet og motivasjon?

Det er ingen revolusjonerende funn i boken. Alle ideer har vært kjent i lang tid, men vanligvis har folk ikke hastverk med å bruke dem. Det store plusset med boken til Paul McGee er at alt er lagt ut i hyllene i den, noe som gjør det lettere å sette ideer ut i livet.

Til tross for at livets rytme endrer seg og teknologier utvikler seg, vil ideer om selvutvikling alltid være relevante, fordi ønsket om suksess og lykke er iboende i menneskets natur.

Paul McGee identifiserer 7 faktorer som er avgjørende for suksess.

1. Refleksjoner. Vi lever i en hektisk rytme, og fra tid til annen må vi ta en pause for å analysere livet vårt og tenke på hva vi gjør riktig og ikke.
2. Rekreasjon. Konstante endringer i livet og konstant tilgjengelighet gir oss ingen pause. Mange klager over mental tretthet og søvnløshet. Hvile er ikke en bonus, men en nødvendighet.
3. Et ansvar. Verden skylder oss ingenting. For vår lykke og velvære er det bare vi selv som er ansvarlige.
4. Standhaftighet. Det er oppturer og nedturer i livet. Det viktigste er hvordan du reagerer på dem.
5. Forhold. Livskvaliteten avhenger av harmoniske forhold, ikke bare i det personlige livet, men også på jobben. Relasjoner er grunnlaget for livet og må forbedres.
6. Oppfinnsomhet. Mange bruker for mye tid og energi på å tenke på hva de mangler og hva de ønsker, i stedet for å fokusere på det som er tilgjengelig. Se deg selv ikke som et offer, men som en som kan konsentrere seg og utvikle nye ferdigheter for å takle livets utfordringer.
7. Virkelighet. Oppfatt virkeligheten slik den er, ikke slik du vil at den skal være.

Forfatteren husker en idé som allerede er sagt og skrevet mye, men som fortsatt er relevant: vi legger for mye oppmerksomhet til hendelser, mens de slett ikke bestemmer hva som venter oss i fremtiden.

Hva bestemmer fremtiden?

Det er ikke hendelser, men vår reaksjon på dem som avgjør konsekvensene. Ulike mennesker reagerer på samme hendelse på henholdsvis forskjellige måter, og konsekvensene for dem vil være forskjellige. En reaksjon kan forårsake stress og eskalere konflikter, mens den andre vil føre til positive resultater.

Men reaksjonen har også grunner. Hva påvirker reaksjonen?

Først av alt, vaner: vi ser på verden gjennom filtre og vet ofte ikke om den. De fleste elsker enkle løsninger. Hjernen vår danner visse nevrale veier for å reagere automatisk for å spare ressurser. Vi kan si at vanene våre er registrert i hjernen vår.

Vi forstår at vi må gjøre annerledes, vi planlegger å endre, men dette går ikke lenger enn tomme løfter. For å endre vanene dine, må du gjøre en seriøs innsats for å se de store fordelene med det.

Men det er ikke nødvendig å bli en slave av vaner, spesielt de som forstyrrer livet: utsettelse, irritabilitet, forsinkelser. Du kan starte nye nevrale veier og erstatte gamle dårlige vaner med nye positive. Du må forstå at dette vil kreve seriøs innsats, at intensjoner alene ikke er nok.

Hva annet påvirker reaksjonen?

Betingede reflekser. Ofte reagerer folk like automatisk som Pavlovs hunder. Mange mennesker lever som i en drøm og tenker ikke på oppførselen deres og hvordan de kan endre den. Men ved å kontrollere atferden din kan du endre livet ditt til det bedre. Hvis vi er misfornøyde med livet, må vi endre våre holdninger fra negative til positive.

I tillegg til reflekser påvirker følelser reaksjonen. Vi angrer ofte på det vi gjør og sier under påvirkning av følelser. Men vi rettferdiggjør oss med at vi ikke hadde noe annet valg. I kritiske situasjoner er det verdt å minne oss selv på at vi selv velger hvordan vi skal oppfatte hendelser og hvordan vi skal reagere på dem.

Fra utsiden vet vi alltid bedre hva vi skal gjøre. Og vi gir råd til venner og familie om hva de skal gjøre og hvordan de skal gjøre det. Men det er lett å være objektiv når det ikke handler om oss personlig. Jo mer vi er følelsesmessig involvert i en situasjon, jo vanskeligere er det å tenke intelligent. Følelser kommer i veien for å ta den riktige avgjørelsen.

Vi ser ikke verden slik den er, men som vi er. Anaïs Nin-forfatter

Så hva gjør du?

Boken tilbyr ingen unik måte å forandre seg selv på. Tilsynelatende, rett og slett fordi den eneste riktige måten er å gjøre det flertallet allerede vet om. Bygg sunne vaner. Forstå at det ikke er situasjonen, men reaksjonen som påvirker konsekvensene. Forstå at det alltid er et valg, og ikke å handle automatisk. Slutt å være en slave av følelsene dine.

Hvor skal jeg begynne?

Først av alt må du ta en pause, slå av autopiloten og ærlig evaluere livet ditt.

Still deg selv spørsmål:

1. Hvem har gjort størst innvirkning på livet ditt?
2. Hvem har ansvaret for at du befinner deg i en slik livssituasjon?
3. Hvem sitt råd lytter du mest til?

Ideelt sett bør svarene være slik: "Jeg", "jeg", "til din egen." Men få mennesker tar fullt ansvar for livene sine. Mange er vant til å spille et spill som heter «Blame Someone else» og føler seg som et offer. De tenker på denne måten: livet er urettferdig, jeg har ikke skylden, jeg er ikke talentfull, jeg kan ikke påvirke situasjonen, hvor mange muligheter som er gått glipp av, andre har skylden for alt.

Ofre er de som tror at de ikke har noe valg, som har lav selvtillit, som gjør det av vane å frita seg fra ansvar. Og noen liker bare å føle seg som et offer, fordi de på den måten er mer sympatiske og viet mer oppmerksomhet.

Hvordan slutte å føle seg som et offer?

Dette er ofte vanskelig fordi posisjonen til offeret har visse fordeler. Det er veldig praktisk å ikke innrømme ansvar og skylde på omstendighetene og andre mennesker for alt. Dette er destruktiv oppførsel som ikke vil føre til noe godt. Utfordringen er å lære å tenke annerledes, selv om det vil være ubehagelig i starten.

Men hva om en person virkelig ble et offer for noen forferdelige hendelser? Han er ikke ansvarlig for dem, er han?

Nyttige råd fra Paul McGee: selv om du blir et offer for noen forferdelige hendelser, må du gå fra et offer til en overlevende. Det samme gjelder i alle fall her: du må ta ansvar for å reagere på hendelser, lære å ta forskjellige valg og handle annerledes.

Men det betyr ikke at du må innfinne deg med å bli urettferdig behandlet. Du kan være et ekte offer, men ser på deg selv som en som ønsker å gå videre og ikke dvele ved fortiden.

Hva trenger du å gjøre for å slutte å føle deg som et offer?

Nøkkelen er å stille inn til en proaktiv tilnærming. I stedet for å klage over livets urettferdighet og lete etter de skyldige, konsentrer deg om å finne løsninger, komme deg ut av situasjonen, på det som står i din makt. Tross alt bestemmer vår tenkning våre handlinger.

Hvordan?

Som forfatteren forklarer, blir livet til mange mennesker til en ond sirkel, fordi de tenker i henhold til samme skjema: en viss tanke fremkaller en standardfølelse, som innebærer en vanlig handling, og dette fører igjen til det samme resultatet. For å få forskjellige resultater må du bryte sirkelen "tanke - følelser - handling - resultat" helt i begynnelsen. Du må lære deg selv å tenke annerledes, og da vil du begynne å føle annerledes, reagere annerledes og få andre resultater.

Pass på tankene dine - de blir til ord. Pass på ordene dine - de blir handlinger. Se på handlingene dine - de blir til vaner. Pass på vanene dine - de blir karakter. Pass på karakteren din - den avgjør skjebnen.

Hva er tenkning avhengig av og hvordan endres det?

På mange måter bestemmes tenkningen av oppdragelsen. Hvis en person fra barndommen ble fortalt å oppføre seg med tilbakeholdenhet og ikke stikke ut, vil han ikke bli en leder og vil ikke ta risiko.

Tidligere erfaring påvirker også tenkningen. En god opplevelse tvinger deg til å komme tilbake og gjenta den mange ganger, og en mislykket en tvinger deg til å være forsiktig og unngå å gjenta den.

Påvirker tenkning og miljø. Hvis det er vanlig i ditt miljø å føle deg som et offer, vil du mest sannsynlig føle det på samme måte.

Sosiale medier og media påvirker også måten vi tenker på. Det er viktig å forstå at negative og skandaløse nyheter tiltrekker folk flest. Men de forvrenger det virkelige bildet av verden.

Ikke glem mental og fysisk utmattelse. Vi klarer ikke å tenke konstruktivt når vi er slitne.

Det er viktig å kunne skille mellom disse faktorene, være klar over dem og ikke reagere automatisk. Paul McGee mener at uavhengig av eksterne hendelser, er vi personlig ansvarlige for vår tenkning.

Hvordan gjenkjenne feil tenkning?

Paul McGhee siterer flere modeller for feiltenkning som folk flest kjenner til.

• En indre kritiker som undergraver selvtilliten. Minn deg selv på at vi alle er ufullkomne, feil skjer, du trenger bare å gå videre.
• Går i sirkler med de samme negative tankene som går gjennom hodet ditt. Det er viktig å minne deg selv på at dette aldri forbedrer situasjonen eller løser problemet.
• Gleden av å føle seg ulykkelig. Å være ulykkelig er en god måte å manipulere andre mennesker på.
• Overdrivelse av problemer som forvrenger virkeligheten.

Det er godt mulig at det ikke er omstendighetene som må endres, men kun synspunktet.

Det er også viktig å tenke på at våre primitive følelser og følelser slår på før rasjonalitet.

Hvordan muliggjøre rasjonalitet? Og er følelsene virkelig så ille?

Folk oppfører seg irrasjonelt hvis de opplever frykt, angst, tretthet, sult. Ved å adlyde impulsen kan de løpe vekk fra problemet i panikk. Fordi primitiv emosjonell tenkning utviklet seg hos mennesker tidligere enn rasjonell.

Å handle under påvirkning av følelser er selvfølgelig ikke alltid en dårlig ting. Hvis folk alltid oppførte seg rimelig, ville det ikke vært noen lidenskap og spenning. Og det ville være vanskeligere å overleve.

Men vår fornuft og logikk bidrar til å finne nye løsninger og bli kvitt feiltenkning.

Hvordan muliggjøre rasjonell tenkning? Stille deg selv spørsmål. Spørsmålenes natur avgjør kvaliteten på svarene. Hvis du stiller deg selv spørsmålet "Hvorfor er jeg så mislykket?", vil hjernen lete etter svar som bekrefter din verdiløshet. Men å formulere spørsmålet på en positiv måte vil flytte fokuset ditt. For eksempel: "Hvordan kan jeg forbedre situasjonen?", "Hva bør jeg gjøre annerledes neste gang?"

Fungerer S. U. M. O.-metoden alltid?

Hvis noe virkelig alvorlig eller forferdelig har skjedd med en person, vil rådet "hold kjeft og gjør det", selvfølgelig, være malplassert.

Hva å gjøre? Du kan sette deg litt fast i tankene dine. Paul McGee sammenligner denne tilstanden med tilstanden til en flodhest som ligger i gjørmen. Vi trenger det også, siden folk ikke er roboter, kan vi ikke slå av følelser, noen ganger må vi føle dem fullt ut for å komme videre.

I denne tilstanden trenger folk støtte fra andre, forståelse. Men det er viktig å ikke la dette trekke ut, for jo lenger en person er i denne tilstanden, desto vanskeligere er det for ham å gå videre og jo mer utsetter han seg.

Hvordan slutte å utsette?

Folk tar ikke handling av frykt for ubehag og fiasko, eller rett og slett på grunn av mangel på disiplin.

Den eneste måten å overvinne utsettelse er å ganske enkelt begynne å gjøre noe. Ikke bekymre deg for å fullføre en hel oppgave eller overholde tidsfrister. Bare begynn å gjøre det. I prosessen vil du føle deg motivert og glad for at du startet. Husk disse hyggelige følelsene. Forestill deg og føl suksess, start med det mest ubehagelige og nyt det hyggelige, belønn deg selv for suksess, finn en støttegruppe.

Er denne boken verdt å lese?

Boken er skrevet i et lett og levende språk. Takket være det store antallet historier fra forfatterens liv, er det en følelse av en en-til-en samtale.

Ideene til boka i seg selv er ikke originale og ikke nye, men de er samlet på ett sted med eksempler og forklaringer. Hvis du ikke har lest noen bøker om dette emnet, kan S. U. M. O. vil tjene som en god motivasjon til å ta grep.

Boken vil selvsagt ikke si noe nytt til de som er godt kjent med litteraturen om selvutvikling. Og selvfølgelig er det ingen vits i å lese denne boken for overbeviste kynikere eller folk som er sikre på at de vet alt i verden. Likevel er boken ganske i stand til å gjenvinne den tapte motivasjonen og positive holdningen.