20 beste treningstips gjennom tidene Del 1

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Resultater fra en undersøkelse av de mest respekterte treningsekspertene. Denne toppen inneholder kun den mest utprøvde og tidstestede informasjonen om en sunn livsstil: hvordan du raskt kan gå ned i vekt, komme deg fra sykdommer og komme i god fysisk form.

Du har sikkert hørt tusenvis av forskjellige tips om hvordan du raskt kan gå ned i vekt, bli frisk fra sykdommer og komme i god fysisk form. Dusinvis av trenere fremmer de nyeste metodene og teknologiene for en sunn livsstil, noen av dem motsier hverandre direkte. Hvordan ikke gå seg vill i dette havet av informasjon?

Livestrong.com intervjuet noen av de mest respekterte treningsekspertene for å komme opp med en liste over de mest nyttige tipsene.

1. Bytt ut rolige kardiotreninger med intervalltreninger

Veien til en slank og sterk kropp minner lite om en lang monoton vandring. Den beste effekten er høyintensitetsutbrudd ispedd langsomme, rolige belastninger for restitusjon. På 15 eller 20 minutter med intervalltrening kan du forbrenne like mange kalorier som i en time med vanlig trening. Og, i motsetning til vanlige aktiviteter, er intervalltrening effektiv selv etter økten er over.

2. Vær oppmerksom på de indre musklene i hver økt

Mange fokuserer kun på utvalgte muskelgrupper, og overser alt annet. Men menneskekroppen består ikke bare av kuber på magen, uansett hvor vakre de ser ut. Et stort antall indre muskler er skjult for vårt syn, men de er nødvendige for å beskytte de indre organene og ryggraden mot skade, holde kroppen i oppreist stilling og så videre. Vær derfor oppmerksom ikke bare på spesialiserte, som virker på isolerte grupper av muskler, men også til komplekse øvelser som belaster hele kroppen. Isometriske øvelser er spesielt bra for dette.

3. Bytt ut maskiner med frivekter

Simulatorene er utformet på en slik måte at du må flytte en gitt vekt langs en bestemt bane. Men hvis du er for lav eller for høy, armene eller bena dine er ikke like lange som den gjennomsnittlige majoriteten, så vil slike øvelser ikke organisk matche fysiologien din, noe som kan føre til manglende fremgang eller til og med skade.

Å bytte ut maskinene med øvelser med manualer eller vektstang kan være mer egnet for kroppen din og vil bidra til å belaste selv de muskelgruppene som er inaktive på maskinene. Og noen ganger kan til og med et enkelt håndkle hjelpe deg.

4. Ikke slurv

Brett ut og senk skulderbladene som om du hadde lagt hendene i baklommene på jeansen. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å forbedre resultatene, men det vil også beskytte deg mot skader. Denne posisjonen lar deg utføre pull-ups mer korrekt, engasjere brystmusklene fullt ut under push-ups, og opprettholder riktig posisjon av kroppen når du sitter på huk. Ikke glem spesielle øvelser for ryggraden.

5. Øk bevegelsesområdet

Å legge til mer stress for hver repetisjon og øke den generelle effektiviteten til treningen vil bidra til å forlenge banen til bevegelser som utføres med hver repetisjon av øvelsen. Sett deg ned litt dypere, med push-ups, stopp bokstavelig talt en centimeter fra gulvet, trekk opp ikke til haken, men til brystet. Få mer ut av hver bevegelse og kroppen din vil takke deg.

6. Gjør hver øvelse så raskt som mulig

Sakte trening brukes best bare som en ekstra belastning. I hoveddelen av leksjonen bør du strebe etter å fullføre hver øvelse så raskt som mulig, enten det er pull-ups, push-ups, hopping eller vekter. Selv om du ikke kan gjøre det veldig fort i begynnelsen, vil innsatsen du legger ned lære muskelfibrene å trekke seg sammen raskere, noe som vil gjøre kroppen din mer atletisk.

7. Bruk mer komplekse øvelser

Det finnes et stort antall spesifikke øvelser designet for å utvikle individuelle muskler. Men med mindre du er en kroppsbygger som er i stand til å tilbringe lange timer i treningsstudioet, er det å foretrekke å bruke øvelser som belaster flere muskelgrupper samtidig.

For eksempel vil knebøy bidra til å jobbe med ikke bare bena, men også ryggen, vektstangen markløft vil belaste biceps og rygg, og benkpressen utvikler triceps og bryst.

8. Bytt grep

I veldig mange øvelser er det nok å endre litt på grepet slik at det åpner seg fra en helt annen side. For eksempel, med pull-ups, push-ups, mange vektstangøvelser, kan du plassere armene bredere eller smalere. En slik liten endring lar deg trene tidligere ubrukte muskelfibre, og i tillegg diversifisere treningen.

9. Prøv å laste kun én side

Siden kroppen vår alltid streber etter balanse, vil bruk av asymmetriske belastninger tvinge disse kjernemusklene til å jobbe, som ikke kan nås på vanlig måte. Prøv å gjøre øvelser med bare én manual eller tren på maskiner med kun én side av kroppen. Et litt uvanlig råd, men noen ganger fungerer det.

10. Gjør push-ups

Push-ups er en av de beste øvelsene. Deres korrekte utførelse kan beskrives i bare én setning: hold en stiv, rett linje fra toppen av hodet til selve hælene i hver fase av øvelsen. Med dette i tankene bør du ikke runde ryggen, synke i midjen eller bule bekkenet. Hovedverdien av denne øvelsen er at den bruker musklene i nesten hele kroppen. Ulike typer push-ups vil hjelpe deg med å belaste og jobbe godt med et bredt utvalg av muskelgrupper.

Basert på materialer