Biohacking til massene: hvordan bli kvitt dårlige vaner ved hjelp av vitenskap

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Biohacker Serge Faguet - om hvordan du tar kontroll over livet ditt.

Noen ganger vil vi ha noe med utrolig kraft – bokstavelig talt begjær. Disse avhengighetene er et resultat av programmert atferd. Og programmet fungerer alltid etter samme algoritme.

Jeg vil ikke at det skal være slik. Så jeg brukte mye tid på å observere og studere disse programmene og fant måter å omskrive dem på.

Jeg var i stand til å overvinne min avhengighet til sosiale nettverk og poker, jeg sluttet å krangle med folk på Internett. Litt mer, og jeg vil gi opp søtsaker, se på TV-programmer og videospill.

Hvorfor "hakke" deg selv

Det er mye snakk om hvordan sosiale nettverk som Facebook eller Instagram "hacker" oss, endrer oppførselen vår. Dette forårsaker vanligvis forargelse eller til og med fornektelse, til tross for overveldende bevis.

En mer konstruktiv tilnærming er å akseptere virkeligheten slik den er. Og aksepter deg selv som du er: en biorobot som lever etter tilpassede programmer.

Lær hvordan disse programmene fungerer og finn måter å omprogrammere deg selv på. Det vil si, delta i biohacking: «hack» deg selv til fordel for dine egne mål, slik Instagram gjør det mens du liker noens bilder.

Hva mener jeg med avhengighet

Ting som jeg virkelig ønsker meg, selv om jeg vet at de har en dårlig effekt på meg. Noen ganger blir de avgjørende, og det kan være svært vanskelig å nekte.

Hva jeg ønsker

Nå vil jeg spise søtsaker, se TV-programmer og spille videospill. Disse ønskene vises kun om kveldene, når spesifikke triggere utløses og viljestyrken svekkes.

Hvorfor vil jeg bli kvitt det

Sukker er nesten like skadelig som sigaretter. TV-programmer og videospill tar opp en time eller to av tiden min, som jeg gjerne vil bruke på mer nyttige ting: chatte med venner, meditasjon, lesing, sove, lytte til podcaster, gå på spa. Hvis jeg kan erstatte det ene med det andre en gang for alle, vil det være en stor seier for meg.

Jeg elsker utsiktene til personlig vekst. Jeg ønsker å omprogrammere meg selv og legge til rette for intern endringsprosess. Å jobbe med vanene dine er selvsagt som å trene i treningsstudioet: det er som muskelen du ønsker å bygge. Og hver gang jeg klarer å takle en avhengighet, blir det mye lettere for meg å jobbe videre med meg selv. Dette er veldig kult.

Hva skjer når avhengighetsprogrammet kjører

Det fungerer alltid for meg i henhold til en algoritme:

1. Utløseren starter programmet

Jeg spiser middag, legger meg eller kommer bare hjem om kvelden. Jeg nevnte ikke de mer åpenbare årsakene, for eksempel den usmakelige maten, fordi situasjonsutløsere er mye vanskeligere å eliminere.

2. Fantasy er født

Jeg ser for meg å gå og bestille dessert eller laste ned spillet. Dette ser ut til å være kjennetegnet for ethvert ønske. Når jeg mediterer lenge, tenker jeg på hvordan jeg skal reise meg og kjenne smerter i bena. Etter å ha diskutert tankene mine med terapeuten, innså jeg at dette er vanlig.

De motoriske sentrene i hjernen slås på, og kroppen får et signal om å handle ut situasjonen på det fysiske nivået. Jeg kommer med unnskyldninger. For eksempel:

• Restauranten har en Michelin-stjerne, og jeg må spise dessert derfra.
• Jeg trente i to timer, og Dr. Peter Attiya sier at etter det er søt mat mindre skadelig, så jeg må spise dem nå.
• Min geniale medgründer spiller videospill. Jævla Elon Musk spiller videospill! Jeg vil være som ham, så jeg går og slår på konsollen.

Det er morsomt hvordan tankene mine prøver å gi det ut som rasjonalisme.

3. Jeg blir motløs når jeg innser at jeg ikke får det jeg vil

Selve tanken på at jeg etter trening ikke kommer til å se favorittanimasjonsserien min gjør meg opprørt. Kun 20 minutter per episode! Selv om dette selvfølgelig aldri er begrenset til så kort tid.

Hvis jeg kjører programmet i dag, vil det gjenta seg i morgen. Som et resultat får jeg mange dager med tilbakefall eller prøver å gjøre motstand igjen.

Hvis jeg lot avhengigheten min ta overhånd i flere dager, ble de sterkere og vant. Med mindre det skjedde noe mer alvorlig som fikk meg til å gi opp.

Da jeg klarte å stå imot, svekket suget etter avhengighet. Men akkurat til en ekstern faktor tvang meg til å gi opp og gå tilbake til dem. Som et resultat ble uker med tilbakefall fulgt av uker med kamp.

Hva får deg til å skynde deg fra side til side

Ting som trekker meg til den "mørke siden":

• Alt som svekker viljestyrken. Dette er stress, jetlag, forkjølelse og lignende.
• Kraftige situasjonssignaler. For eksempel, hvis jeg er på en kul restaurant, ville det være en forbrytelse å ikke smake på desserten. Det er verdt å bryte minst én gang, ettersom et tilbakefall skjer.

Og her er det som hjelper å komme tilbake på kampens og motstandens vei:

• Kraftige situasjonssignaler. Jeg dro for å besøke bestemoren min som har Alzheimers sykdom. Legen min sa at sukker sannsynligvis er en av årsakene til denne sykdommen. Eller jeg leste en studie om tap av viljestyrke. Det står at hvis du spiser noe søtt i dag, vil du fortsette å gjøre det i fremtiden. Og dette vil påvirke karakterens motstandskraft og på andre områder av livet ditt, som jeg anser som absolutt uakseptabelt.
• Meditasjon. Å se på avhengighet i fem minutter får dem til å forsvinne. Selv om de er utrolig sterke i dette øyeblikket.

Hvordan omprogrammere deg selv og bryte avhengigheten din

Min mest suksessrike opplevelse har vært å gi opp Facebook. Jeg var veldig avhengig av det sosiale nettverket, men jeg fjernet det fra livet mitt: Jeg redigerte vertsfilene på datamaskinen, endret passord og ga dem videre til vennene mine, slettet applikasjonen og så videre. De første ukene gjorde det nesten vondt i meg. Jeg åpnet nettleseren min og ble irritert fordi jeg ikke fikk det jeg ville. Og jeg visste bare ikke hva jeg skulle gjøre med fritiden jeg hadde.

Men i ett år nå har jeg ikke vært på Facebook, og jeg vil ikke ha dette lenger. I tillegg brukte jeg de samme teknikkene for å slutte å krangle med folk på Internett og i kommentarene til artiklene mine. Og det blir bare enklere og enklere. Det samme gjelder avhengigheten av online poker som jeg hadde.

For å bli kvitt avhengighet, observer deg selv og vær oppmerksom på mønstre i oppførselen din. De kan være forskjellige fra mine, men de er det.

Du er en biorobot. Et evolusjonært produkt som kan programmeres. Aksepter virkeligheten og deg selv. Du må hacke deg selv for å få det du vil ha.

Her er det som fungerer for malene mine:

1. Fjern alle triggere du kan

Hjemmeskjermen til telefonen min ser slik ut:

Det er ingen triggere som bidrar til tilbakefall. Dette er instant messengers, Instagram og så videre. Men det er noe som oppmuntrer til nyttige ting: bøker eller podcaster. Det er synd at man ikke kan sette et slikt filter på omverdenen for å slutte å suge på søtsaker.

2. Lær å føle øyeblikket der det er et sug etter noe

Dette er et enkelt program som kan overvåkes. Mediter i fem minutter og lysten vil forsvinne.

3. Sett opp barrierer

Fjern tidkrevende apper, be hotellpersonalet om ikke å servere deg dessert, la dem utestenge deg fra nettkasinoet.

4. Husk tidligere situasjonssignaler slik at de ikke forstyrrer i fremtiden

Noen vil si: "Ja, du må bare være mer forsiktig hvis du er forkjølet eller bare har kommet inn i en annen tidssone, for ikke å bli frustrert!" Dumhet. Du blir en helt annen person i en stressende situasjon. Hvis du vanligvis prøver å tenke på hva du skal gjøre i et kritisk øyeblikk, vil du mislykkes.

Ikke fornekt algoritmene som hjernen kjører programmer med mens den fantaserer om hvordan man kan bli en selvstendig og viljesterk person.

5. Identifiser signaler som fører til motstand

Og omgi deg med dem. For eksempel denne vanvittige ideen: heng en plakat med kreftceller på veggen og en artikkel om Warburg-effekten (som handler om sukkermating av kreftceller). Hovedmålet er å bringe triggerne du trenger inn i ditt daglige liv.

6. Husk situasjoner som fører til tilbakefall

Og forhindre dem. Som sagt er en Michelin-restaurant min trigger. Foran alle vennene dine, fortell servitøren at du ikke trenger å ta med brød og be dem erstatte dessert med nøtter eller noe sunt. Hvis du spiser noe fra den forbudte listen, vil alle vite at du er svak og en hykler. Dette er vanligvis motiverende.

Finn hva som fungerer i konteksten av livet ditt. Observer og gjenta!