10 kategoriske "nei" på tredemøllen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Av mange grunner er det mer behagelig å løpe i treningsstudioet enn på gaten: været er alltid bra, det er ingen støt, ingen trerøtter, ingen vannpytter, ingen fare for å møte uønskede individer. Selv om det generelt er enklere å løpe på tredemølle enn å løpe utendørs, bør sikkerhetsregler følges når du trener på denne ganske farlige maskinen. For å unngå risiko for fall og skade, vennligst les artikkelen vår nøye.

1. Du kan ikke løpe i dårlige sko

Ikke baser utvalget løpesko på utseende alene. Når du trener, bør stil være det siste å tenke på. Og for det første om demping, ventilasjon og riktig posisjon av foten. På de to første punktene vil en ansatt i en sportsbutikk kunne gi deg råd. Men ifølge sistnevnte er det bedre å besøke en ortoped først. Han vil bestemme egenskapene til foten din og vil gi deg råd om valg av sko og/eller ortopediske innleggssåler for å forhindre skader på knær og ankler.

2. Ikke overse oppvarmingen

Du bør ikke i noe tilfelle løpe uten å varme opp musklene! Oppvarming sørger for strømmen av blod – og dermed oksygen – til muskler og leddbånd. Derfor bør du begynne å jogge med 5-10 minutters gange, gradvis øke hastigheten. Ideelt sett, etter det, gå av tredemøllen og gjør noen flere øvelser: svinger, bøyer, knebøy og tåhevinger.

Løper du om morgenen, bør oppvarmingen være lengre. Som et minimum bør du starte med 5-10 minutters skritt, etterfulgt av noen minutter med foreløpig jogging i lav hastighet, hvor du kan sette opp riktig pust. Først da økes hastigheten gradvis til maksimum.

3. Du kan ikke slakke

Riktig holdning må huskes i enhver livssituasjon. Og på en tredemølle, når belastningen på ryggraden økes, må du være spesielt oppmerksom på holdningen din.

Mange aspirerende løpere klager over ryggsmerter. Men dette er ikke alltid en kontraindikasjon for løping. Oftere er dette et signal om at det er verdt å redusere hastigheten på beltet og finne ut riktig posisjon til kroppen mens du løper. Dette målet virker kanskje ikke på langt nær så attraktivt som å øke hastigheten eller avstanden. Men bare å oppnå det garanterer at du vil kunne slå rekorder i mange år fremover.

4. Du kan ikke holde på rekkverkene

Det ser ut til å gi mye støtte. Men i virkeligheten, hvis du holder i rekkverkene, endres kroppens tyngdepunkt, noe som resulterer i en feil kroppsstilling. I tillegg, hvis du løper for å gå ned i vekt mens du holder deg i rekkverket, tuller du med deg selv. Håndarbeid mens du beveger deg forbrenner mange kalorier.

Hvis du trenger å holde på rekkverkene, har du valgt for mye belastning (tempo, helningsvinkel). Reduser den og bygg den opp gradvis, og la armene bøyd i en 90-graders vinkel bevege seg naturlig langs overkroppen.

5. Du kan ikke lande feil

Posisjonen til foten ved landing påvirker hvordan støtbelastningen fordeles over hele kroppen. En feil landing kan forårsake smerter i ankelen, kneet, ryggen eller til og med skade. Det er forskjellige meninger om hvordan du skal plassere foten riktig mens du løper. Det avhenger av hastigheten på løpeturen, hardheten på underlaget og målene til løperen (fart eller utholdenhet, vinne neste løp eller løping som en hobby i årene som kommer).

På en tredemølle i hastigheter over 7–8 km/t er den sikreste landingen en tupplanding. I dette tilfellet bør beinet være moderat anspent - slik at det fritt kan omfordele belastningen langs foten og ikke slå opp.

6. Du kan ikke se ned på føttene dine

Når du bøyer deg for å se på bena, kan du miste balansen og strekke nakken eller ryggen og skade knærne. I tillegg vil selv sporadiske blikk ned mot føttene dine endre hastigheten mens tredemøllen fortsetter å bevege seg. Dette fører til overspenning.

For å kontrollere føttene dine bør du ikke se ned, men sansene dine. Og du bør se rett foran deg hele tiden - på den fiktive målstreken.

7. Du kan ikke ta for store skritt

På tredemøllen, ikke prøv å gjenta bevegelsene til sprinterne på stadion og prøv å strekke bena maksimalt. Skrittlengden skal være optimal. På denne måten vil du ikke overanstrenge deg og vil kunne løpe lenger. I tillegg legger de som tar for lange skritt seg vanligvis inntil begynnelsen av båndet. Dette kan føre til en mislykket låsing på motorromsdekselet og snubler.

Prøv å ta omtrent tre skritt per sekund. Hvis du føler at steget ditt er for kort for deg, er det på tide å øke tempoet.

8. Ikke hopp av banen i full fart

Noen løpere har for vane å hoppe av tredemøllen i full fart for å drikke vann eller bruke et håndkle. Ikke følg deres eksempel. Selv om du har perfekt koordinasjon, hvorfor ta risikoen? Du kan vri ankelen eller falle. Etter en lang pause i restitusjonen, må du begynne å bevege deg mot målene dine helt fra begynnelsen. Så det er bedre å ofre noen sekunder for å senke farten trygt enn uker med hard trening.

9. Du kan ikke overanstrenge deg eller slappe av

Ofte, i jakten på resultatet, glemmer vi prosessen. På en tredemølle kan dette være dødelig: å bli skadet kan permanent frata deg selv gleden av å løpe. Hvis muskeltretthet, økt hjertefrekvens og enda mer smerte blir verre for hver treningsøkt, så overanstrenger du deg selv. Ta en pause! Om et par dager vil du bli positivt overrasket: løping vil bli lettere, og mest sannsynlig vil du kunne gjøre et nytt gjennombrudd.

Hvis det tvert imot har blitt for lett for deg å løpe, er dette også beheftet med fare. Når du løper, må du konsentrere deg for å opprettholde riktig kroppsstilling og pust. Hvis du merker at du har begynt å sveve i skyene, for eksempel ved å stirre på TV, er det på tide å øke belastningen. Du bør heller ikke kjøre hele treningen i samme tempo. Løp i intervaller - med variabelt tempo og/eller stigning. Dette vil hjelpe deg å holde fokus, forbrenne flere kalorier og oppnå målene dine raskere.

10. Du kan ikke løpe når du føler deg dårlig

Med bakrus eller i snørr – er du i noen form på banen? Kul! Din viljestyrke er misunnelsesverdig! Og ofte etter en løpetur blir du virkelig bedre. Men hvis du begynner å løpe og føler at ubehaget ikke lar deg ta nok hensyn til treningen, stopp. Husk at viljestyrke ikke er et mål, men et middel til å forbedre løpeteknikken din. Du kan være stolt av deg selv uansett. Så denne gangen, tillat deg selv å slappe av eller gå i et behagelig tempo "opp bakkene".