Hvordan komme seg etter seksuell trakassering

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det viktigste er ikke å bagatellisere betydningen av det som skjedde og ikke klandre deg selv.

Gjenkjenne at en traumatisk hendelse har skjedd

Å benekte en hendelse, bagatellisere dens betydning og ta avstand fra den er alle vanlige reaksjoner på ofre for seksuell trakassering. Mange sier til seg selv: "Det skjedde for lenge siden", "Andre hadde det mye verre", "Det var ikke så skummelt." Menn som har blitt trakassert synes det er spesielt vanskelig å innrømme for seg selv, ettersom en stereotypi har slått an om at kun kvinner er ofre.

Å gjenkjenne traumet er veldig vanskelig, det bringer opp mange smertefulle minner. Men dette er nødvendig. Hvis du merker at du bagatelliserer betydningen av det som skjedde, fortell deg selv: "Det skjedde og krever min oppmerksomhet."

"Jeg fortjener å erkjenne hva som skjedde med meg og komme meg etter traumet."

Ikke klandre deg selv

Samfunnet og media overfører veldig ofte ansvaret til offeret, og det er ekstremt vanskelig å ikke vedta dette synet på egenhånd. Du tror kanskje at du har skylden for det som skjedde på grunn av hva du hadde på deg, hvordan du oppførte deg, hva du sa, eller fordi du i det hele tatt var i denne situasjonen.

Men offeret aldri aldrikan ikke holdes ansvarlig for selvmisbruk.

Vær klar over de mulige konsekvensene

Seksuelle traumer kan dramatisk endre en persons holdning til seg selv og kroppen sin, forhold til andre mennesker og sexliv. For å komme deg fra det, må du forestille deg konsekvensene i hverdagen. Her er noen av dem:

• Du blir redd eller ryster når noen kommer bort til deg, snakker til deg eller tar på deg.
• Du er i en tilstand av økt årvåkenhet hele tiden.
• Det er vanskelig for deg å stole på andre mennesker.
• Du er redd for å miste kontrollen over situasjonen.
• Under sex prøver du mentalt å tenke på noe annet.
• Du har sluttet å oppleve sexlyst.
• Vansker med å bli opphisset eller oppnå orgasme.
• Du føler deg frakoblet kroppen din eller hater den.
• Du har smertefulle opplevelser som vulvodyni eller urinveisinfeksjoner.

Det er veldig viktig å forstå symptomene på traumer i livet ditt. Da kan du ta grep.

Definer utløsere

Noen ord og handlinger kan bli triggere – forårsake negative reaksjoner. Prøv å liste opp utløserne dine. Under hvilke forhold er du redd, ukomfortabel, nervøs? Når føler du deg koblet fra kroppen din? Hvilke fraser og handlinger virker utrygge for deg?

Å lage en slik liste vil sannsynligvis opprøre deg veldig. Vurder derfor også en liste over sikre handlinger. Hvilke aktiviteter innen sex gir deg glede, virker trygge? Skriv gjerne ned alt, også de små tingene.

Sette mål

Mange ofre for trakassering føler at hendelsen tok sexlivet fra dem helt. For å gjenvinne selvtilliten, sett sexmål for deg selv. Hvordan vil du se sexlivet ditt? Hvilke handlinger eller ord bør være behagelige for deg? Hvordan vil du forholde deg til kroppen din, til deg selv, til andre?

Ta vare på deg selv

Seksuelle traumer fører til depresjon, angst og en rekke andre psykiske problemer. De reduserer selvtilliten og kan til og med forårsake selvforakt. Du kan føle at din egen kropp har forrådt deg. Derfor er det ekstremt viktig å ta godt vare på seg selv i denne tiden.

Prøv å ignorere negative tanker og bruk mer tid til aktiviteter som gir deg glede.

Tenk på når du føler deg mest komfortabel i kroppen? Når er du glad, rolig, fornøyd? Kanskje når du trener, tar et bad, sitter i solen, klemmer et kjæledyr, mediterer, ser på film? Prøv å gjøre minst en hyggelig ting for deg selv hver dag.

Få støtte

Du trenger ikke å håndtere ettervirkningene av seksuelle traumer alene. Dette er ikke din feil, og du fortjener hjelp. Tenk på hva som er best for deg: en personlig kommunikasjon med en terapeut eller en støttegruppe.

Når det blir veldig ille og du trenger å snakke med noen, ring hotlinene. For eksempel til hjelpelinjen til Sisters veldedighetssenter: 8 (499) 901-02-01. Eller telefonen til Nasjonalt senter for forebygging av vold "Anna": 8 (800) 7000-600.

Å føle seg støttet er avgjørende for å komme seg etter en skade.