Hva du skal spise for å unngå rynker: 14 sunne matvarer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Beskytt huden din mot skadelige effekter, gjør den glatt og sunn ved å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt.

1. Avokado

Forskning viser at avokado kan bidra til å regulere vekten og ha gunstige effekter på hudens helse. Luteinet og zeaxanthinet i dette produktet beskytter huden mot UV-skader. Kombinert med flerumettede fettsyrer holder dette huden elastisk. Noen forskere mener også at avokado har sårhelende effekter.

Avokado inneholder kalium, natrium, magnesium, vitamin C, E, K1, B6, folsyre, niacin, pantotensyre, riboflavin, kolin. Følgelig strekker dens fordelaktige egenskaper seg ikke bare til utseendet.

2. Rød fisk

Med alderen reduseres barrierefunksjonen til hudceller, overflaten av ansiktet mister intensivt fuktighet. Dette påvirker hennes evne til å komme seg. De flerumettede omega-3 og omega-6 fettsyrene i rød fisk styrker cellemembranen i epitelet.

Dette bidrar til å holde på fuktigheten. Huden blir fastere, og rynkene på den blir ikke til rynker. I tillegg reduserer omega-3 og omega-6 UV-skader på huden, noe som også har en gunstig effekt på utseendet.

3. Tomater

Tomater er ikke bare en vanlig ingrediens i sommersalat. Tomater inneholder vitamin C, som spiller en viktig rolle i kollagensyntesen for hudens fasthet. Noen studier viser også at det kan redusere de negative effektene av UV-stråling.

Karotenoidpigmentet lykopen, som er ansvarlig for den røde fargen på grønnsaker, bidrar også til UV-beskyttelse.

4. Gulrøtter

Gulrøtter er en av de beste kildene til retinol og betakaroten, som beskytter huden mot skader fra frie radikaler. I kombinasjon med vitamin D som finnes i rotgrønnsaken, blir gulrøtter en kraftig antioksidant som forhindrer rask aldring av huden.

5. Fermenterte melkeprodukter

Sunn hud er mer elastisk, så det dannes ikke rynker så raskt på den. Probiotika bidrar til å bringe henne tilbake til den tilstanden. De er i stand til å forebygge ulike hudsykdommer, redusere allergiske reaksjoner eller redusere hudoverfølsomhet.

6. Olivenolje

Olivenolje inneholder vitamin A, D og E, som alle er bra for huden. Retinol eller vitamin A beskytter huden mot fotoaldring. Vitamin D reduserer eksponering for UV-stråler, reduserer betennelse. Vitamin E er en naturlig antioksidant som forhindrer hudskadelig lipidperoksidasjon.

7. Grønn te

Drikken inneholder polyfenoler som har anti-inflammatoriske og anti-kreftfremkallende egenskaper. Stoffene hindrer skadevirkningene av UV-stråler, og i kombinasjon med solkremer kan de forebygge hudkreft.

8. Gurkemeie

Dette krydderet har blitt brukt som medisin siden antikken. Curcumin, som gir den en gul farge, har en uttalt anti-inflammatorisk, anti-kreftfremkallende, anti-infeksiøs effekt og fungerer som en antioksidant. Stoffet akselererer sårheling. Huden regenereres raskere og ser ungdommelig ut lenger.

9. Kiwi

Vitamin E og C i denne frukten avgifter og beskytter huden mot UV-stråler. Dette forhindrer skader og holder ansiktet ungt ut.

10. Ingefær

Ingefær er i stand til å beskytte mot hudkreft, fjerne frie radikaler fra kroppen. Det har også anti-inflammatoriske effekter.

11. Gresskar

Den oransje fargen på gresskaret indikerer tilstedeværelsen av antioksidanten betakaroten i det. Sammen med vitamin C, som er ansvarlig for kollagenproduksjonen, er det en utmerket assistent i skjønnhetssaker. Som en ekstra bonus er den høy i fiber, som bidrar til å normalisere tarmfunksjonen, som også har en positiv effekt på sunn hud.

12. Nøtter

De fleste nøtter inneholder vitamin E. Det er spesielt rikelig med hasselnøtter, mandler og valnøtter. Dette stoffet er ansvarlig for å fjerne giftstoffer og beskytte huden mot ultrafiolett stråling. Effekten forsterkes av koenzym Q10. Studier viser at det reduserer sesongmessig forringelse av hudkvalitet betydelig, reduserer rynker og gjør den jevnere.

13. Egg

Egg inneholder aminosyrene glycin, prolin og lycin, som er essensielle for produksjonen av kollagen og elastin, som lar huden strekke seg og gjenvinne formen. Plommene er også rike på vitamin A, D og E.

14. Sjokolade

Antioksidanter flavonoider forhindrer de negative effektene av ultrafiolette stråler og hindrer dem i å skade viktige cellulære komponenter. Forskning viser også den anti-inflammatoriske effekten av sjokolade. Men for å forhindre aldring er ikke hvilken som helst bar egnet, men bare mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold.