Fullfør hjemmetrening med vekt på armer og skuldre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du trenger en utvider, en manual eller i det minste en flaske vann.

Komplekset består av seks interessante øvelser, hvorav fem involverer armer og skuldre. I tillegg til skulderbeltet, vil de også trene musklene i kjernen, hoftene og baken - treningen vil varme opp hele kroppen og få fart på forbruket av kalorier.

Hvis du skal trene om morgenen mens musklene ikke er varme opp, gjør en liten leddoppvarming og dynamisk tøying før du starter.

Øvelsen vil ta ca 45 minutter. Hvis du har lite tid, prøv å gjøre dem i et sirkulært treningsformat: utfør én tilnærming av hver bevegelse etter hverandre uten pause, hvil på slutten i 1-2 minutter og gjør to sirkler til.

Utfør øvelsene det angitte antall ganger, hvil i 30-60 sekunder mellom settene.

1. Burpee "kameleon"- 3 sett med 12 reps. Hvis du ikke vil hoppe, er det bare å legge føttene i hendene, men gjør det på en rask eksplosiv måte og ikke sakt ned.
2. Enveis thrustere- 3 sett med 8 ganger for hver hånd. Hvis du ikke har en ekspander, gjør en hanteløvelse eller ta en flaske fylt med vann eller sand.
3. Forlengelse av armene for triceps og løft i "krabben" - 3 sett med 14 reps. Veksle armene annenhver gang, løft hoftene høyere.
4. Gå av knærne og gå opp på en stol - 4 sett med 8 reps. Med hvilket ben begynte du å reise deg fra knærne, med dette og gå opp på stolen. Veksle ledende ben annenhver gang.
5. Bearish skritt i en sirkel - 3 sett à 30 sekunder. Dette er det nest vanskeligste alternativet etter den bearish sidelengs penetrasjonen.
6. Krøll biceps og trykk opp - 3 sett à 12 ganger på den ene siden. Mens du trykker opp, strekk ut hånden med håndflaten vekk fra deg. Kontroller alle faser av bevegelse.

Prøv det og del inntrykkene dine i kommentarfeltet.