Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Disse enkle yogaøvelsene hjelper til med å strekke og slappe av nakke-, bryst- og ryggmusklene.
1. Heltestilling II
Hun er virabhadrasana II.
Plasser føttene 120–125 cm fra hverandre. Tærne på høyre fot skal peke mot høyre. Den venstre foten skal være vinkelrett på den høyre, men hvis dette er vanskelig for deg, prøv å ganske enkelt rotere foten så mye som mulig.
Finn en balanse slik at du kan stå stødig på hælene. Løft armene over hodet og bøy høyre ben i kneet. Merk at kneet skal være i 90 graders vinkel. Ikke prøv å sitte for lavt og sørg for at kroppen forblir i samme plan, som om du presser ryggen mot en vegg. Vanligvis i denne asanaen prøver de å gå mot hoftene - ikke slipp dem, trekk halebeinet ned.
Spre armene ut til sidene i skulderhøyde og før skulderbladene sammen.
Denne asanaen utvikler rhomboid- og trapezius-musklene og hjelper til med å strekke brystmusklene. Tenk deg at du trykker med putene til pekefingrene på noe hardt - spenningen vil bryte rotatorene på skulderen.
Ta 8-10 sakte pust i denne posisjonen, bytt ben og gjenta.
2. Kuhodestilling
Gomukhasana i denne versjonen hjelper til med å strekke og åpne musklene i skulderbeltet.
Ta først stillingen til personalet - sitt oppreist, med rett rygg, strekk bena foran deg.
Strekk høyre hånd opp, og trykk den mot øret. Plasser venstre hånd bak ryggen, og press den mot kroppen.
Bøy albuene og prøv å koble fingrene bak ryggen. Låsen skal være mellom skulderbladene. Hvis du ikke får tak i hendene, bruk en stropp.
Kjenn strekningen i musklene. Ta 8-10 dype pust, bytt hender og gjenta.
3. Omvendt plankeposisjon
Purvottanasana strekker brystmusklene og får ryggmusklene til å jobbe, noe som stabiliserer skulderbladene.
Sitt i personalestilling med bena utstrakt. Plasser håndflatene på gulvet ved siden av hoftene, med fingrene vendt fremover. Utvid skuldrene og senk skulderbladene.
Bruk putene til fingrene til å hvile på gulvet. Løft bekkenet fra gulvet, hvile på føttene. Lettere versjon - bøy knærne i 90 graders vinkel.
Ta 3-5 sakte pust, senk deg ned på gulvet. Gjenta 3-5 ganger.
4. Albueplankestilling
Planken trener rygg-, mage- og skuldermusklene. Det er lettere å holde balansen på albuene.
Ligg med forsiden ned på gulvet med hendene på albuene i skulderbreddes avstand. Len deg på underarmene.
Hev bekkenet slik at hele kroppen danner en rett linje fra hode til hæler. Albuene skal bøyes i 90 graders vinkel.
Hold denne asanaen i 10-30 sekunder, ikke glem å puste i ditt eget tempo. Gjenta 2-3 ganger.
Anbefalt:
5 nyttige triks som vil hjelpe deg å ikke forlate alt på veien mot målet ditt
Et stort prosjekt er en vanskelig test. Men det finnes måter å gjøre det lettere på. Life hacker forteller hvordan man garanterer å oppnå målet
Hva er lymfedrenasjehopp og vil de hjelpe mot ødem og cellulitter
Vi finner ut hvor effektive lymfedrenasjehopp er og om de vil hjelpe med å bli kvitt ødem, cellulitter og andre problemer
Hvordan og hvorfor vaksinasjon mot en sykdom kan hjelpe mot en annen
En vaksine mot ett patogen kan ha bivirkninger som gjør at kroppen kan bekjempe en annen infeksjon. Og dette er et enormt forskningsfelt
5 apper for å korrigere holdning og lindre nakkesmerter
Limber, Posture, Simply Align og andre enkle og effektive verktøy for å hjelpe deg med å takle problemene forårsaket av allestedsnærværende gadgets, og ta på seg holdningskorrigeringen for deg
5 asanas for å hjelpe deg med å bli kvitt dårlig humør
Alle trenger en pause fra de kjedelige arbeidsdagene. Vi tilbyr deg et utvalg av asanas som vil hjelpe deg ikke bare med å sette kroppen i orden, men også løfte humøret, og avlaste deg fra blues. Alle disse øvelsene krever liten fleksibilitet eller dyktighet.