Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Til tross for at vi med alderen mister mye muskelfibre, er det fortsatt mulig å bygge muskler i middelalderen og i alderdommen. Men det bør huskes at prosessen med muskelvekst hos unge og gamle mennesker er forskjellig.
Hva sier forskere
Du kan få muskelmasse selv om du er i middelalder (40 til 60 år) eller i utlandet.
Markas Bamman Direktør for Center for Exercise Medicine ved University of Alabama i Birmingham
Vår lab og andre har gjentatte ganger vist at eldre mennesker også vokser og får sterkere muskler.
Som en del av studiet. utført av Bamman var menn og kvinner i alderen 60–70 involvert i styrketrening. Muskelutviklingen hos dem gikk i samme takt som hos 40-åringer.
Men prosessen med muskelvekst er forskjellig hos unge og gamle mennesker.
Skjelettmuskulaturen består av forskjellige typer fibre. Når vi når middelalderen opplever de to typer endringer.
Markas Baman
Noen fibre dør av, spesielt hvis musklene ikke belastes med trening. Stillsittende voksne mister 30 til 40 % av den totale muskelfiberen innen 80 år. De resterende fibrene krymper og atrofierer med alderen. Hvis vi trener, øker størrelsen på de atrofierte muskelfibrene, men ikke antallet.
Det viser seg at til tross for trening vil du ikke øke antall muskelfibre. Imidlertid vil de atrofierte fibrene begynne å virke og vokse i størrelse, så musklene vil fortsatt bli større og sterkere.
Hvordan trene for å fremme muskelvekst i middelalder og alderdom
Poenget er å trene regelmessig, gradvis øke vekten. Begynn å gå på treningssenteret og lag en treningsplan.
For å starte de biokjemiske prosessene som er nødvendige for å øke styrken til muskelfibre, er det verdt å trene til muskelsvikt.
I Bammans studie trente deltakerne med spesielt utvalgte vekter for å la forsøkspersonene fullføre 8 til 12 reps til utmattelse. Etter det var det tid for hvile. Deltakerne gjentok hvert sett to eller tre ganger og gikk på treningssenteret tre ganger i uken.
Hvis du aldri har trent styrke, ta kontakt med en treningstrener eller treningsekspert med personer over 40 år.
Et godt eksempel på at man kan bygge muskler selv i høy alder er den 73 år gamle crossfitten Jacinto Bonilla, som gjør så mye som mange unge aldri har drømt om.
Anbefalt:
Hvordan bygge muskler: Det perfekte treningsprogrammet
Detaljerte instruksjoner for nybegynnere i treningsstudioet. Unngå splittelser og bygg muskler over hele kroppen i én treningsøkt. Dette vil tillate deg å trene alle muskelgrupper symmetrisk og raskt gjenopprette
Hva du skal trene hver dag for å bygge muskler raskere
Øvelser for rask muskelbygging fra treningsekspert Lifehacker Iya Zorina. Redusert risiko for skade og ingen overtrening
Hva er pumping og hjelper det deg å bygge muskler raskere?
Pumping er en effekt av styrketrening der musklene fylles med blod og blir visuelt større. Han har til og med blitt sammenlignet med glede ved sex
Er det mulig å forbli venner etter bruddet og er det nødvendig
Om det er verdt å bli venner med tidligere kjære eller ikke en gang prøve - selvfølgelig bestemmer alle selv. Vi vil bare foreslå å vurdere argumentene for og imot og finne ut psykologenes ekspertuttalelser
Meizu M1 Note anmeldelse: er det mulig å bytte til Android etter iOS?
Her handler vi alt om Apple og mest om Apple. Vi roser, skjeller litt for feil, «skjeve» iOS 8 og sarkastisk om Android. «Har du selv holdt nye enheter med en grønn robot i hendene? De ble mye bedre allerede for hundre år siden!" – kan leserne utbryte.