2,5 timer i uken som vil forlenge livet ditt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Forskere har funnet ut at det ikke er nødvendig å gå på treningsstudio og trene mye for å redusere risikoen for hjertesykdom og for tidlig død.

Hvor mye og hvordan flytte

Fra 2003 til 2010 utførte kanadiske forskere en av de største studiene av S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. Effekten av fysisk aktivitet på dødelighet og hjerte- og karsykdommer hos 130 000 personer fra 17 høyinntekts-, middelinntekts- og lavinntektsland: PURE-studien / Lancet om fordelene ved bevegelse.

I syv år har forskere samlet inn data om fysisk aktivitet, hjerte- og karsykdommer og total dødelighet. Studien involverte mer enn 130 tusen mennesker i alderen 35–70 år fra 17 land med ulik levestandard.

Det viste seg at personer som er fysisk aktive i minst 150 minutter i uken er friskere enn de som bruker mindre tid på farten. Folk som beveger seg er mindre utsatt for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre hjerte- og karsykdommer, og har også lavere dødelighet av andre årsaker.

Bare 2,5 timers fysisk aktivitet per uke reduserer risikoen for tidlig død med 28 % og sannsynligheten for hjertesykdom med 20 %.

Enda viktigere, typen fysisk aktivitet spiller ingen rolle. Studielederforfatter Scott Lear argumenterer for at du ikke trenger å betale for helse. Enhver aktivitet, det være seg husarbeid, fysisk arbeid eller gange, reduserer effektivt risikoen for tidlig død og hjertesykdom.

Hvorfor det er skadelig å sitte

Til tross for mange studier som beviser behovet for fysisk aktivitet, beveger moderne mennesker seg mindre og mindre. Folk kjører bil oftere, bruker mer tid foran skjermer, går mindre.

I mellomtiden vokser antallet kroniske sykdommer assosiert med en stillesittende livsstil og overvekt raskt.

I følge helseeffektene av overvekt og fedme i 195 land over 25 år / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, i 2015, var overvekt ansvarlig for fire millioner dødsfall over hele verden (7 % av alle dødsfall). De fleste av disse menneskene døde av hjerte- og karsykdommer, diabetes, nyresykdom og kreft.

Hvordan bevege seg mer uten å sette av tid til sport

Ofte sier folk at mangel på tid eller penger hindrer dem i å drive med sport. Men for å bevege deg litt mer enn 20 minutter om dagen, trenger du ikke å sette av tid, kjøpe joggesko eller et treningsmedlemskap.

Her er noen tips fra University of Toronto professor Mike Evans:

1. Planlegg forretningsmøter i form av turer.
2. Kommer du til jobb med offentlig transport, gå av bussholdeplassen tidligere.
3. Gå rundt i lunsjpausen i stedet for å sitte andre steder.
4. Slutt å kjøre til butikken, gå.
5. Hvis du kjører, parker lenger unna reisemålet.
6. Ikke bruk heisen, gå opp trappene.

Ifølge Scott Lear, for de mest aktive og sunne deltakerne i studien, var bevegelse en del av dagliglivet: de gikk mye, beveget seg på jobb og gjorde husarbeid.

Og forresten, fysisk aktivitet hjelper deg med å håndtere stress.

Scott Lear Study forfatter, kommentar for VOX.

Fysisk aktivitet bekjemper stress godt. Jeg sykler tilbake fra jobb, og det er en fin måte å avlaste dagens stress. Jeg kommer hjem mye friskere enn å sitte i bilen og prøve å takle trafikken.

Ett stopp til fots, to trinn opp trappene, en kveldstur i stedet for en kino eller en kafé – du vil knapt merke noen endringer i livet ditt og samtidig redusere risikoen for ulike sykdommer og for tidlig død.