Verdt å lese i begynnelsen av året: 6 bøker for å bidra til å endre seg til det bedre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Nyttår er som et blankt ark: du kan skrive hva som helst på det. For eksempel at du i 2021 vil bli sunnere, gladere og tryggere på deg selv. Vi valgte seks bøker, som det blir slik.

1. "A Year of Self Care" av Jennifer Ashton

"Ta det og endre alt"-tilnærmingen fungerer ikke. Mange av oss har prøvd mer enn en gang å bli atletiske, gå mer og spise grønne grønnsaker, men … på en eller annen måte gikk det ikke. Her er grunnen: Det har ingenting å gjøre med å ta vare på deg selv. Den virkelige bekymringen er å handle forsiktig, litt etter litt, lytte nøye til deg selv. Denne boken inneholder 12 små endringer som er enkle å implementere. En for hver måned i året. Og effekten er enorm.

«På nyttårsaften gir jeg, som mange andre, ulike løfter til meg selv. Og selv om jeg vet at det som planlegges vil være gunstig, er det ikke lett å holde ord. Men hva om du begrenser deg til én måned? Det er ganske ekte. En måned er den ideelle varigheten for eksperimenter, der du kan forstå hvordan og hva som kan påvirke livet ditt."

2. «Energy Value» av James Collins

James Collins er en ernæringsfysiolog som jobber med Arsenal-fotballspillere, idrettsutøvere fra det britiske OL-laget og andre veldig energiske mennesker. Han tilbyr sin egen tilnærming til ernæring: energiplanen. Dette er ikke en nymotens diett, ikke en stiv meny med hundre "nei", men en praktisk guide der du vil lære hvordan du best fyller tallerkenen din i dag - basert på planene dine for dagen og hva som er i kjøleskapet.

"Energiplanen kan brukes ikke bare av idrettsstjerner, men også av deg og meg. Denne metoden er basert på forståelsen av at mat er drivstoff. Kroppen og hjernen vår bruker denne ressursen, og en godt planlagt tanking er den eneste måten å se ut og føle på slik vi vil, og få mest mulig ut av denne sjenerøse energikilden."

3. "Diet Myths" av Tim Spector

Nok en ernæringsbok som alle burde lese. Professor i genetisk epidemiologi Tim Spector avkrefter populære diettmyter. Hvorfor går noen opp i vekt bare ved å se på en bolle, mens andre kan spise brød hele dagen og holde seg slanke? Er frokost dagens hovedmåltid? Er fett skadelig? Fra boken vil du lære hvilke ideer om ernæring som virkelig er bevist av vitenskapen, og hvilke som bare er ubegrunnede stereotyper.

"Min intensjon er å overvinne uvitenhet ved hjelp av de siste vitenskapelige prestasjonene og oppdagelsene og åpne veien for sinnet, som fortsatt er innelåst i et trangt bur. Jeg vil avlive myten om at fedme bare er et spørsmål om å beregne kaloriene som forbrukes og forbrennes, at du trenger å spise mindre og bevege deg mer, eller hoppe over en bestemt type mat."

4. «Time to Hear Yourself» av Anna Black

Å leve med hjertet og ikke endeløse gjøremålslister høres ut som en drøm. Men dette er ekte hvis du bruker litt tid på deg selv hver dag. Denne vakre boken inneholder ukentlige øvelser som vil hjelpe deg å ta en pause, bli snillere mot deg selv og bli forelsket i livet igjen. Programmet er designet for 52 uker - et helt år fylt med omsorg, oppmerksomhet og selvmedfølelse.

«Bevissthet hjelper til bedre å takle stress og reagere lettere på omstendigheter, å behandle deg selv og dine kjære mer vennlig, å få mer glede av livet og å bli syk sjeldnere. Å praktisere mindfulness og mindfulness løser ikke problemer, men det endrer vår holdning til opplevelser, spesielt negative. En person gjenkjenner sine egne atferdsmønstre, lærer å tenke nøkternt og ta en kort pause før han reagerer på situasjonen."

5. «You Can Change the World» av Margaret Rook

Selv om du bare er en liten person i en enorm verden, kan du endre mye. En bekreftelse på dette er historiene til 57 tenåringer som var i stand til å påvirke samfunnet. Frivillig arbeid, internettaktivisme, bekymring for verden, sosialt entreprenørskap er i ferd med å bli et alternativ til besettelse av likes og høye forventninger. En utrolig inspirerende bok for tenåringer og voksne.

«Ungdom og unge i dag kalles «generasjonen av snøfnugg». De ønsket å fornærme oss med dette - som om vi er svake og det er lett å fornærme oss, men for meg virker dette navnet positivt og kraftfullt. Hvert snøfnugg er forskjellig; de er unike, komplekse og fantastiske: når de kombineres, blir de til et destruktivt snøskred."

6. «Willpower» av Kelly McGonigal

En bestselgerbok som kan leses og gjenleses i begynnelsen av hvert år. Det handler om hva viljestyrke er og hvorfor vi noen ganger mangler det. Ikke bekymre deg: det handler ikke om deg. Faktum er at selvkontroll påvirkes av mange faktorer. Noen forsterker det, andre gjør det til støv. Når vi vet dette, kan vi se begge deler, og gjøre viljestyrke til en pålitelig kontrollert mekanisme.

"De fleste bøker om livsendring - nye dietter eller måter å få økonomisk frihet på - vil hjelpe deg med å sette mål og til og med vise deg hvordan du kan oppnå dem. Men hvis vi hadde nok bevissthet om hva vi vil fikse, ville hvert nyttårsløfte til oss selv gått i oppfyllelse. Jeg tror den beste måten å utvikle selvkontroll på er å forstå hvordan og hvorfor du mister den. Å vite hva som er mer sannsynlig å motivere deg til å gi opp vil ikke sette deg klar til å mislykkes, som mange frykter. Det vil støtte deg og hjelpe deg å omgå fallgruvene der viljestyrke har en tendens til å forandre deg."