Hvorfor omsorg for fascia helse er så viktig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Når vi går inn for sport, glemmer vi ofte en annen komponent i kroppen vår, som krever ikke mindre oppmerksomhet enn muskler og leddbånd, og som kvaliteten på treningen og den generelle tilstanden til kroppen vår avhenger av. I dag skal vi snakke om hva fascia er, hvilke funksjoner den utfører og hvordan vi kan opprettholde helsen.

Hva er fascia

Fascia (lat. Fascia - bandasje, stripe) er en bindevevsmembran som dekker organer, blodårer, nerver og danner hylster for muskler hos virveldyr og mennesker. Funksjonene til muskelfascien er: å sikre musklenes glidning, stille inn posisjonen til de indre organene, overføre bevegelse fra muskler til bein, gi en gunstig og fleksibel innpakning for nerver og blodårer når de passerer gjennom musklene eller mellom dem..

Som du kan se, kan problemer med fascia koste deg dyrt hvis du ikke tar vare på det like mye som du bryr deg om muskler og leddbånd.

Årsaker til smerte

Et av de vanligste problemene som du sikkert allerede har hørt om er plantar fasciitt, eller hælspore. Men med overdreven fysisk anstrengelse oppstår smerte ikke bare i bena.

I normal tilstand beveger de såkalte fasciebladene seg fritt i forhold til hverandre når kroppen beveger seg, men så fort det oppstår en for stor belastning eller man blir skadet, begynner de å feste seg sammen og det dannes fasciale adhesjoner. Du får en hel haug med problemer: dårlig leddmobilitet, nedsatt koordinasjon av bevegelser, muskeloverbelastning og som et resultat utseendet av smerte. I tillegg kan forstyrrelser i funksjonen til indre organer og andre kroppssystemer oppstå på grunn av kompresjon av blodårer og nerver.

Det ser ut til at du bare inkluderer minst én dag med tøying eller yoga i treningsplanen din - og det er det, bindevevet vil være glad, sprek og lydig. Imidlertid vil ikke hver strekkøvelse bidra til å slappe av fasciaen til kroppsdelene du har jobbet med. Dessuten er det et eget område i fitness, helt viet til fascia - fascial fitness. Denne teknikken er rettet mot å gjenopprette blodsirkulasjonen og elastisiteten til fascien, eliminere adhesjoner og raskere restitusjon fra skader.

Øvelser

1. Myofascial avspenning

Øvelser med en massasjerulle for musklene i øvre skulderbelte, som gjenoppretter mobiliteten til cervical og thorax ryggraden og korrekt funksjon av mellomgulvet. Denne teknikken kan øke volumet av lungene betydelig.

2. Øvelser for hofteleddene

En kombinasjon av øvelser for å gjenopprette bevegeligheten til fascien og øke bevegelsesområdet i leddene. Gjenoppretter balansen i de dype musklene rundt leddet og de overfladiske musklene.

3. Stretching og myofascial massasje

Russlands visemester i crossfit og trener ARMA S. M. C. forteller om frigjøring av klemmer i muskler, myofascial massasje, strekking av trapezius-muskelen, iliopsoas-muskler og hamstrings. Alexey Nemtsov.