Mestring av isolasjon: Tips fra astronauter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Dette er hva folk gjør når de helt må forlate sitt vanlige liv.

Sjansen er stor for at du føler deg anspent og ensom akkurat nå. Tenk deg nå at du bor i et lite lukket rom 400 kilometer over jorden i seks måneder. Astronauter kan ikke gå rundt i huset, gå på supermarkedet en gang i uken eller bestille matlevering fra favorittrestauranten deres. Og også, avhengig av oppdraget, må de dele denne lille plassen med fem personer. Og samtidig utføre sine oppgaver, planlagt av minuttet, og være konstant overvåket.

For å takle stresset som er uunngåelig under slike forhold, har astronauter spesielle strategier. Marshal Porterfield, som ledet NASAs avdeling for liv i verdensrommet og fysisk aktivitet i fem år, fortalte hvilke som ville være nyttige for mennesker som lever i selvisolasjon.

1. Lag en daglig rutine

Besetningsmedlemmer lever etter en streng timeplan. For astronauter er dagen delt inn i intervaller på 5 minutter, for eksempel: vedlikehold, eksperimenter, trening, kommunikasjon med jorden. Det bidrar til å opprettholde en følelse av normalitet og bringer orden til livet.

"Hvis du jobber hjemmefra, er det viktig å holde seg til din vanlige rutine," sier Porterfield. Prøv å holde deg til den vanlige timeplanen din, sett av tid til de samme tingene som vanlig, for eksempel sosialt samvær med familien, hobbyer eller sport.

2. Legg til fysisk aktivitet

Astronauter går inn for sport opptil 2 timer daglig. Dette er nødvendig fordi i forhold med null tyngdekraft, reduseres muskelmasse og bentetthet. Men fysisk aktivitet har den ekstra bonusen at det reduserer risikoen for depresjon.

Hvis du ikke har trent regelmessig før, er det nå på tide å begynne. Prøv yoga, styrketrening, kardio. Finn det du liker og tren flere ganger i uken.

3. Ring og tekst

Astronauter ombord på ISS er tusenvis av kilometer unna sine kjære, og for å holde kontakten, ring og skriv til dem. Ta et eksempel fra dem og sørg for å kommunisere med familie og venner. "Hvis du vet at noen bor alene, ring eller skriv for å fortelle meg hva du synes om dem," råder Porterfield. "Denne kommunikasjonen er veldig kraftig."

4. Minn deg selv på målet ditt

Det hjelper å holde på. Astronauter vet at arbeidet deres bidrar til felles beste, deres arbeid lar menneskeheten utforske verdensrommet.

De som nå sitter hjemme har et helt annet mål, men ikke mindre viktig. Å opprettholde sosial avstand bidrar til å bremse spredningen av koronaviruset og unngå unødvendig belastning på sykehus. Selvisolering reduserer risikoen for at dine nærmeste blir syke. Og hvis noen av dem blir smittet, er det mer sannsynlig at de får hjelp.

«Vi har et oppdrag. Vi prøver å rette kurven for spredningen av viruset, - minner Porterfield om. "Vi er alle forbundet med denne felles sak."