Hvordan lære å krype

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Svømming er en sport som passer alle: tynn og feit, ung og gammel, atletisk og ikke så. Vi fortsetter å gi råd om hvordan du kan lære å svømme på egenhånd. Denne artikkelen handler om crawlsvømming.

Hvis du allerede har mestret brystsvømming og føler deg trygg i vannet, er det på tide å gå videre til en raskere stil – crawl.

Grunnleggende øyeblikk

Crawl er en type svømming på magen, der armene vekselvis stryker langs kroppen, og bena imiterer saksbevegelsen.

Under crawlsvømming er musklene i brystet og armene mest involvert. Magemusklene må være anspente, så svømming vil hjelpe de som drømmer om å fjerne overflødig magefett.

For at bevegelse i vannet skal være så effektiv som mulig, bør ansiktet ditt være nedsenket nesten hele tiden, så du kan ikke klare deg uten briller. Eller du kan bruke en snorkelmaske for ikke å heve hodet i det hele tatt og fokusere på riktig posisjon av kroppen.

Hovedregelen: bevegelse i vannet skal være jevn. Anstrengelsen skal ikke være overdreven, og pusten skal forbli dyp og jevn.

Ved hjelp av de følgende videoene kan du forstå de grunnleggende nyansene til bevegelser mens du kryper.

Video # 1: kroppsstilling

For riktig kroppsstilling er ansiktet i vannet nesten hele tiden. Kroppen skal være horisontal for maksimal hastighet. Ikke prøv å se fremover, blikket ditt skal rettes ned til bunnen, og når du snur hodet - til kanten av bassenget, ikke til taket.

Video nummer 2: ben

For hvert håndslag utføres 2-3 spark. Jo sterkere bena dine, jo raskere svømmer du. Men samtidig er bena ikke begrenset av spenning - de skal bevege seg lett i alle ledd. Størst kraft bør legges i nedadgående bevegelse, mens benet skal være avslappet når du løfter opp.

Bena beveger seg fra hoften, ikke fra kneet. Men med økt hastighet bøyer bena seg litt mer i knærne. Avstanden mellom tærne på den vertikale aksen overstiger ikke 40 cm, og langs den horisontale aksen skal tomlene nesten berøre hverandre.

Video # 3: hender

Jo mer hendene dine tar tak i vannet og jo mer du skyver fra det, jo høyere blir hastigheten. For å gjøre dette må håndflaten snus slik at tommelen først senkes ned i vannet. For å få mest mulig ut av slaget, må du også holde albuen høy. Underarmen i vannet beveger seg langs kroppen, og den andre hånden er på dette tidspunktet ved overflaten i en utvidet, avslappet stilling. Utgangen av hånden fra vannet utføres også i posisjonen til den høye albuen.

Ikke anstreng skuldrene når armen er i høyeste posisjon. Ikke slå vannet med all kraft, bevegelsen skal være jevn, og nedsenkingen av håndflaten skal være uten klapp og unødvendige sprut.

Svømmeårer kan hjelpe deg med å mestre riktig padleteknikk. Men ikke svøm med skulderblad mer enn en fjerdedel av tiden av hele treningen for å unngå feil i slagteknikken din.

Video # 4: puste

Riktig pust lar deg forsyne musklene med oksygen, som er nødvendig for sterk og effektiv bevegelse.

For å trekke pusten under ett av slagene, må du snu ansiktet mot hånden som beveger seg over vannet. Samtidig snur hele kroppen seg etter hånden. Blikket bør ikke rettes for høyt for å unngå unødvendig belastning på nakken.

Pust inn med munnen, og pust jevnt ut i vannet gjennom munnen og nesen samtidig. En inhaler-exhaler tar fra en til tre sykluser med håndbevegelser.

Vi håper du nå vet hvordan du lærer å crawle.:)