10 motiverende triks for å hjelpe deg med å jogge om vinteren

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det vanskeligste med vinterjogging er å stå opp tidlig og gå ut i en frostklar, mørk morgen. Men bare 10 tips vil hjelpe deg med å finne morgenens atletiske bragder.

1. Tren ute tre ganger i uken

Du har sannsynligvis mye flere treningsøkter i timeplanen, fordi du må være i god fysisk form for å gå på joggetur. Bytt uteløping med crosstrening i et varmt treningsstudio. Da vil den frostige kriblingen på kinnene til og med begynne å behage.

2. Meld deg på et løp

Og gjerne vår. Da vil du definitivt ikke kunne hoppe over treningsøkter – samvittigheten tillater det ikke. Å forberede seg til en konkurranse er en stor motivator. Du vil ha et mål du kan oppnå og motta en belønning.

I dette tilfellet vil du ikke spørre deg selv hvorfor du gikk en vintertur, siden du allerede vet svaret. Selv den mest innbitte late personen vil praktisk talt ikke ha noen argumenter.

3. Rekrutter en løpekompis

Det er vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen eller å gå ut igjen om kvelden etter jobb hvis ingen venter på deg. Det er en helt annen sak om du har en ledsager klar til å dele vinterløpegalskapen din.

Klarer du å finne en hel gruppe likesinnede, blir det enda bedre, siden sjansene for å overtale alle til å gi opp treningen blir mye mindre.

4. Minn deg selv daglig på målene dine

Enten målet ditt er å løpe fortere eller lenger, gå ned i vekt eller bare forbedre kondisjonen, minn deg selv på dette så ofte som mulig. Spill det i hodet når du pusser tennene foran speilet, kjører til jobb eller ser på joggeskoene dine.

5. Avgi et løfte til deg selv om å alltid være i form

Når alarmen ringer igjen kl. 06.00, tenk på det før du slår den av og velter. Hver liten seier over seg selv forsterker gode vaner. Rett etter å ha hoppet over treningsøktene vil du enten begynne å trekke deg tilbake, eller anger vil ikke tillate deg å sove fredelig.

6. Utarbeid en beredskapsplan for dårlig vær

Hvis du plutselig våknet, og utenfor vinduet en snøstorm, sludd eller is, ikke kjør deg ut for å løpe. Dette vil bare gjøre det verre: bli syk eller bli skadet.

Kom opp med en reserveopplæringsplan for disse uforutsette omstendighetene. Det kan for eksempel være yoga eller en funksjonell treningsøkt som du kan gjøre hjemme hvis du ikke kommer deg til treningsstudioet.

7. Ha alltid klar løpeklær og bag på kvelden

Når alt er forberedt til trening på forhånd, vil du ikke ha tid til å tenke: "Kanskje jeg hopper over i dag?" Det samme gjelder lett joggesnacks og morgenkaffe. Det er bedre å forberede alt dette på forhånd.

8. Løp om morgenen

Det er tilrådelig å lage en morgentreningsplan, siden det på dette tidspunktet alltid er muligheten til å velge et vindu for løping, selv om du har en veldig travel timeplan.

Om kvelden er det for mange fristelser og det er stor sannsynlighet for andre ting du ikke kan ignorere (barn, slektninger, plutselige forretningsmøter). Så still inn alarmen klokken 06.00 og gå til nye høyder.

9. Kom opp med belønninger

Noen synes det er vanskelig å opprettholde slik trening uten ekstra stimulans. Målet er bra. Men det er enda bedre hvis du støtter det med små belønningsgaver som vil feire, selv små, men suksesser.

For eksempel å kjøpe ønsket vare etter å ha fulgt treningsopplegget i to uker uten et eneste pass.

10. Kjøp deg noe godt vinterløpeutstyr

Å kjøpe dyrt løpeutstyr av høy kvalitet - sko, termisk undertøy og skikkelig sportstøy - er ofte et godt insentiv, ikke bare for kvinner, men også for menn. For det første vil det hjelpe deg å holde deg frisk og kan til og med redde deg fra skade. For det andre vil du bli plaget av anger for å ha brukt mye penger, og de kjøpte tingene blir liggende på tomgang.