Hva er zumba og hvordan gå ned i vekt med det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En måte å gå ned i vekt for de som hater trening.

Hva er Zumba?

Zumba Zumba er et gruppetreningsprogram som kombinerer konvensjonelle aerobe bevegelser med enkle elementer av latin, hip-hop og magedans. Leksjonen holdes til rytmene av salsa, rumba, merengue, flamenco og andre retninger.

Zumba er posisjonert som en dansefest - lyst, drivende og ikke som de vanlige vekttapsøktene.

I tillegg til den klassiske zumbaen er det KLASSER ni områder til i treningsprogrammet - fra Aqua Zumba® i bassenget til Zumba® Toning med manualer for ekstra belastning på overkroppen.

Det er også separate områder med Zumbini™ for barn 0-3 år og en høyintensiv trening STRONG by Zumba® for de som ønsker å presse gjennom treningen, fortynne kondisjonsøvelser med dansekombinasjoner til musikk.

Hvor raskt kan du gå ned i vekt med det?

I utgangspunktet er zumba en intervalltreningsøkt som veksler mellom høy- og lavintensive dansebevegelser. Dermed krever ikke prosessen hvile, og du kan bevege deg med høy puls i alle 40-50 minuttene av økten.

Du kan brenne Zumba® i én treningsøkt: Er "Fitness-Party" en god treningsøkt? ca 369 kcal. Trener du fem dager i uken, selv uten kaloriunderskudd i kostholdet, kan du gå ned en kilo fett på 3-4 uker. Og i kombinasjon med et mykt kosthold - om 1, 5-2 uker.

Samtidig, i motsetning til jogging eller annen cardio, reduserer levende danserytmer og gleden av å bevege seg til musikken opplevd anstrengelse.

Med andre ord, du svetter og puster ofte, men du lider ikke.

Dette øker sjansen for at aktivitet blir en del av livet ditt, og det er ikke bare gunstig for å senke kroppsfettet.

Hva er bruken av zumba, foruten vekttap?

Puls under dansetrening Zumba®: Er "Fitness-Party" en god treningsøkt? innenfor 64–94 % av maksimal hjertefrekvens og i gjennomsnitt 79 %. Dette er nok til å pumpe det kardiovaskulære systemet og forbedre kroppens utholdenhet.

I tillegg styrker zumba musklene i kroppen. Mange dansebevegelser og bevegelser involverer magemusklene. Hopp og utfall styrker hofter og setemuskler. Tradisjonell zumba belaster praktisk talt ikke overkroppen. Hvis du vil pumpe opp armene, brystet og ryggen, prøv dumbbell-varianten.

Zumba forbedrer også fleksibilitet og koordinasjon, gjør kroppen mer fleksibel og lydig.

Passer zumba for de som ikke kan danse?

Zumba-koreografi inkluderer kun grunnleggende dansebevegelser og krever ingen tidligere danse- eller sportserfaring.

Eventuelle bevegelser læres på noen få minutter, og kombinasjoner gjentas som regel mange ganger på rad, slik at det ikke er vanskelig å huske dem.

I tillegg, som enhver fest, er zumba blottet for formaliteten til den klassiske retningen. Innenfor rammene av grunnleggende bevegelser har du rom for improvisasjon.

Det viktigste er å aktivt bevege seg og nyte prosessen.

Hvem har ikke lov til å drive med zumba?

Siden zumba er en ganske intens treningsmetode, bør du tilnærme deg den med forsiktighet under graviditet. Før du starter en økt, ta kontakt med din tilsynslege og informer treneren.

Det er også verdt å advare instruktøren dersom du har smerter i kne eller rygg, leddgikt og andre sykdommer i ledd og ryggrad. I noen kombinasjoner av zumba er det skarpe og intense bevegelser som kan være skadelige for eksisterende problemer.

Hvis du har diabetes, kan blodsukkeret falle dramatisk når du ikke er vant til fysisk aktivitet. Rådfør deg med legen din før du går til din første treningsøkt.

Vær også forsiktig med å gå inn i intens dans hvis du har hjerte- og karsykdommer. Se kardiologen din først.

Hvor ofte kan du trene?

Siden den klassiske zumbaen ikke inkluderer styrkebevegelser og ikke sliter ut musklene og sentralnervesystemet i stor grad, kan du trene minst hver dag. På denne måten vil du miste ekstra kilo raskere og bygge utholdenhet.

Hva trenger du for å gjøre Zumba?

Først, finn en sertifisert zumba-instruktør i byen din.

Eieren av ZUMBA®-merket (Zumba Fitness LCC) utvikler programmer og koreografi, velger musikk, underviser instruktører og lisensierer dem.

Du kan sjekke ut trenere med gyldig lisens på zumba.com. Finn en og kom til klassen hans.

Hvis du skal trene hjemme, kan du gjøre det ved å bruke DVD-en fra samme Zumba Fitness LCC. Treningsplater selges på den offisielle nettsiden så vel som på Amazon.

For å øve trenger du bare ledig plass, komfortable klær og joggesko.

Er det mulig å trene zumba gratis?

Siden zumba ikke krever en detaljert analyse av teknikken og ikke inneholder komplekse elementer, kan du lære kombinasjoner fra videoer på YouTube. Husk muligheten til å endre hastigheten til 0, 25 - slik at du har tid til å se hvilket som helst element.

Her er noen korte treningsøkter fra sertifiserte instruktører fra 4 til 48 minutter.

Prøv det, nyt musikken og gå ned i vekt med glede!