3 måter å redusere ryggsmerter på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Korsryggsmerter er kjent for nesten alle, og for mange blir ubehag i korsryggen en konstant følgesvenn i livet. Men du kan takle dette problemet - ved hjelp av enkle øvelser, utvikling av bevissthet og en sparsom holdning til deg selv til din elskede.

1. Øvelser basert på mikrobevegelser

Målet med denne teknikken er å gjenopprette normale hydreringsnivåer til korsryggen. Med alderen blir vev dehydrert, noe som fører til ubehag og smerte.

Ligg på ryggen og utfør jevnt mikrobevegelser, noe som endrer kroppens posisjon.

Alternativ benforlengelse

• Ligg på ryggen med bena bøyd, armene bak hodet.
• Strekk forsiktig venstre hæl, hold noen pust, gå tilbake til startposisjonen og slapp av.
• Gjenta med venstre ben 5 ganger, og gjør deretter øvelsen for høyre ben.

Disse glidebevegelsene slapper av nervene og blodårene i klem, og gjenoppretter de nevrovaskulære buntene evnen til å normalt lede impulser i vevet.

Å strekke nedre del av ryggen

• Ligg på ryggen med bena bøyd, armene bak hodet.
• Bøy bekkenet forsiktig under deg, press korsryggen mot gulvet, hold noen pust.
• Løft deretter bekkenet, bøy ryggen, hold på noen flere pust.
• Hold skuldrene og korsbenet fra gulvet.

Denne øvelsen strekker forsiktig mellomrommet mellom ryggvirvlene.

Å strekke et rett ben opp

• Ligg på ryggen, bøyde bena, hold en stropp eller strikk i hendene.
• Strekk venstre ben opp.
• Plasser en stropp over det rettede benet for å holde det vinkelrett på gulvet i 1-3 minutter.
• Før venstre ben jevnt tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta for høyre ben.
• Strekk deretter begge bena opp og hold i 1-3 minutter.
• Gå tilbake til startposisjonen, strekk bena og slapp av.
• Gjenta 5 ganger.

Det er viktig å utføre disse øvelsene jevnt, uten rykk eller smertefulle opplevelser. Du må gjenta treningssyklusen i minst en time. Men det kreves liten innsats fra deg, så du kan vurdere denne tiden som en hvile.

2. Lytt til kroppen din

Tias Little Yoga Coach Folk har en tendens til å gjøre mer og observere mindre. Men det er prosessen med kontemplasjon og meditasjon som lar deg oppnå større bevissthet. Dette er viktig for utviklingen av somatisk intelligens.

Observer og noter

Når du driver med sport, ikke glem at hovedmålet er helse. Først av alt bør du merke deg dine egne følelser, og ikke kilometer, kilo eller minutter. I yoga eller strekkøvelser er det viktig å ikke ta en positur raskt, men å oppnå det jevnt og gradvis overvinne hver barriere. Som med å lære å spille et musikkinstrument, må du lytte nøye, og ikke bare spille notene mekanisk.

Øv tadasana overalt

Se på menneskene rundt deg: bare noen få står oppreist - de fleste er bøyd sammen fra en tung bag eller med skuldrene hengende under en mengde tanker.

Som et resultat er kroppsvekten ujevnt fordelt, og som et resultat bærer korsryggen en overdreven belastning.

Dra nytte av opplevelsen til yogier i hverdagen - mester tadasana, eller "fjellstilling".

• Stå rett opp med hælene og tærne på begge føttene i kontakt.
• Rett opp knærne, stram hoftene.
• Trekk opp magen, åpne brystet og strekk toppen av hodet opp.
• Pass på at vekten er jevnt fordelt over hele foten.
• Strekk armene langs kroppen eller gå over hodet.

3. Åtti prosent belastning er nok

Inntil ryggraden og korsbenet er i normal stilling, kan ikke problemer med korsryggen elimineres. En av de viktigste aspektene ved kroppsarbeid er selvdisiplin. Mens du gjør hver øvelse, minn deg selv hele tiden på at perfekte resultater ikke umiddelbart er mulig. Selv om å gjøre hundre prosent bare vil skape ekstra stress, er åtti prosent av belastningen nok for en positiv effekt.

Glem jo mer, jo bedre. Lær moderering.

Ved statiske øvelser er det viktig å holde i et minutt eller lenger slik at fasciene kommer i riktig posisjon og overfører bevegelse fra muskler til bein, blodårer og indre organer. Men en jevn overgang fra en stilling til en annen har også en positiv effekt. Glem derfor plutselige bevegelser hvis du vil bli kvitt smerter i korsryggen.