6 måter å redusere risikoen for senil demens

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Demens regnes som en uunngåelig del av aldring. Men mange av symptomene kan forebygges eller dempes. Disse tiltakene bør tas nå for å forbli tilregnelig og ha et godt minne i fremtiden.

1. Slutt å røyke

Ifølge Alzheimers Federation International (ADI)., røykere har 45 % større sannsynlighet for å utvikle demens enn ikke-røykere. Den gode nyheten er at selv langtidsrøykere som slutter med vanen øker sjansene for sunn aldring.

2. Drikk mindre

Redusere alkoholforbruk, samt røyking, reduserer risikoen for å utvikle senil demens. Ideelt sett bør du ikke drikke mer enn 1-2 glass om dagen. Å drikke mer øker risikoen for å utvikle hypertensjon. Moderat alkoholforbruk kan redusere risikoen for hjerneslag.

Hvis du ikke drikker, er det bedre å ikke begynne. For din helse.

3. Vær aktiv

Fysisk aktivitet bærer frukter også i fremtiden. Men øvelser som er basert på bevegelse av bena er spesielt effektive. Dette inkluderer keltisk dans, tango og sykling.

Yoga, som kan bidra til å redusere stress og blodtrykk, og Taijiquan-øvelser, som forbedrer balansen, er også nyttige.

4. Spis riktig

Middelhavsdietten er best for å bekjempe demens. Det inkluderer store mengder grønnsaker, frukt, olivenolje, korn, sammen med minimalt forbruk av rødt kjøtt og moderat forbruk av vin og meieriprodukter.

Forskning. bevise. at eldre mennesker som følger denne dietten holder hjernen i en sunnere tilstand.

5. Få nok søvn

I følge University of California i Berkeley., folk som sover lite og dårlig er mer utsatt for Alzheimers sykdom. Årsaken er at de har en høy konsentrasjon av beta-amyloid, et stoff som sannsynligvis vil fremprovosere denne plagen.

For å sove godt, er det best å vende seg til beroligende praksiser som yoga i stedet for sovemedisiner.

Kognitiv atferdsterapi kan også forbedre søvnkvaliteten. Selvfølgelig bør koffein, søtsaker og bearbeidet mat unngås om kvelden fordi de kan forårsake søvnløshet.

6. Lær et nytt språk

Å lære et språk danner nye nevrale forbindelser i hjernen, det vil si generelt forbedre tilstanden. Dessverre blir det vanskeligere å tilegne seg kunnskap med alderen. Men selv å løse gåter som kryssord eller Sudoku kan bidra til å redusere risikoen for senil demens ved å få hjernen til å fungere og lære nye ord.

De med en sunn livsstil trenger ikke bekymre seg for mye. Hvis du har mange dårlige vaner, prøv å gi opp minst én. Tiår senere vil du være deg selv takknemlig for en slik avgjørelse.