7 supermat som hjelper deg å brenne fett

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Nesten hvert år er det en mote for noen nye fantastiske produkter som hjelper mot alle sykdommer og hjelper til med å forbrenne overflødig fett. Men ofte gjør ikke disse annonserte produktene jobben sin. Her er hva som faktisk er bra for helsen din og bidrar til vekttap.

I det siste har pompøse supermatoverskrifter vært et blikkfang for alle. Du kan se ham på forsiden av magasiner mens du står i kø ved kassen i supermarkedet. Vanligvis lover artikler med slike fengende titler de som bruker denne "supermaten" vekttap, en bølge av energi og en økning i libido på samme tid. Men ikke tro på alt som er skrevet.

Det er usannsynlig at et slikt produkt vil hjelpe helsen din på noen måte, men det vil definitivt gi betydelig fortjeneste til magasinet. Interessen for slike ting tapes ganske raskt. Dette er på grunn av det faktum at faktisk alle disse produktene er enten umulige å få tak i, eller at de ikke lever opp til høylytte reklameløfter, eller at folk bare blir lei av å stadig høre om dem.

Men hva er egentlig verdt det å ta permanent plass på kjøkkenbordet ditt? Vi har valgt ut syv forskjellige produkter. De er ikke mirakuløse, men hvis du legger dem til kostholdet ditt, vil resultatene overraske deg positivt. Du vil legge til helse til deg selv (og trekke fra noe hvis du vil).

1. Linser

Studier har vist at å spise fiberrik mat på regelmessig basis kan hjelpe deg å gå ned i vekt betydelig. Linser inneholder mye fiber. I tillegg er den svært høy i planteprotein og andre nyttige næringsstoffer.

"En kopp linser inneholder hele 18 gram protein," sier ernæringsfysiolog Jonny Bowden i sin bok The 150 Healthiest Foods on Earth. – Og, viktigst av alt, i akkurat denne koppen finner du en enorm mengde fiber: 16 gram! Linser er også en stor kilde til folat og minst syv mineraler."

2. Kokosnøtt

Kokos inneholder en spesiell type mettet fett: triglyserider med middels kjede (MCT). Kroppen vår lagrer ikke slikt fett, men forbrenner det. Studier har vist at sammenlignet med andre ikke-MCT-oljer, kan kokosolje forbrenne betydelig flere kalorier.

Måltider tilberedt over middels varme med kokosolje har en behagelig aroma. Usøtet kokosolje kan brukes i proteinshaker som en kilde til sunne fettsyrer.

3. Blåbær

Ferske eller frosne naturlige blåbær inneholder en fantastisk kombinasjon av næringsstoffer. Det vil også appellere til enhver søt tann.

Naturen har sjenerøst utstyrt disse bærene med vitaminer, mineraler, fiber, antioksidanter og andre nyttige stoffer, som sammen gir kroppen energi til kroppen din, samtidig som den senker blodsukkeret.

Faktisk, ifølge studier av LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M. Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, blåbær hjelper ikke bare med å kontrollere sukkernivået, men reduserer også risikoen for diabetes. Blåbær er også høy i vitamin C, en god antioksidant som øker insulinfølsomheten vår og hjelper til med å fjerne overflødig glukose fra blodet.

4. Grønn te

Hovedgrunnen til at grønn te er bra for deg er fordi den inneholder antioksidanter og tein (en mildere analog av koffein).

Studier har vist at de fettforbrennende egenskapene som gjør grønn te så populær er mer uttalt når de kombineres med trening. Grønn te inneholder også L-theanin, en aminosyre som virker beroligende. Det hjelper deg med å håndtere kronisk stress som kan ødelegge nervene dine og føre til fedme.

5. Kaffe

En studie fant at kaffe inneholder kraftigere antioksidanter enn grønn te. Forskere sier at dette er en av grunnene til at kaffedrikkere lever lenger. Generelt anbefales det å drikke både kaffe og grønn te.

Drikk et par kopper kaffe om dagen, men ikke glem effekten på nervesystemet og andre uønskede effekter. Ikke prøv å kompensere for mangel på søvn og kronisk stress ved å svelge store kaffer av mørkeste steke.

6. Mangold, eller rødbeter

Rydd veien, collard greener! Du har en tøff rival.

Da jeg først så næringsinnholdet i rødbeten i laboratoriet, måtte jeg dobbeltsjekke om det var feil i dataene. Mengden av forskjellige næringsstoffer i denne lille overrasket meg så mye at jeg begynte å se etter skrivefeil. Men nei, alle data var korrekte. Mangold er et utmerket eksempel på et slags "ernæringskraftverk" som bokstavelig talt pumper oss med næringsstoffer med et veldig lavt kaloriinnhold.

Johnny Bowden

Forskere har bevist at mangold har et stort antall positive egenskaper. En av de viktigste blant dem er at forbruket av rødbeter er en god kreftforebygging.

7. Avokado

Det spiller ingen rolle hvordan du spiser avokadoen. Du kan legge det til en salat, snacks på det eller lage guacamole med chips. Avokado vil gjøre enhver rett sunnere, fordi dette produktet er rikt på flerumettede fettsyrer som hjelper hjertet til å fungere. Basert på resultatene fra National Health and Nutrition Examination Program V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. …, å spise avokado påvirket den generelle ernæringskvaliteten og reduserte risikoen for metabolsk syndrom.

Johnny Bowden bemerker at avokado også inneholder 11 til 17 gram fiber og næringsstoffer som kalium, folat, vitamin A og karotenoider (beta-karoten og beta-cryptoxanthin).