Hvilke øvelser for en tynn midje fungerer akkurat

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Er det verdt å vri hula hoop, stå i baren og pumpe pressen.

Hvordan lytte til artikkelen?

Denne artikkelen kan ikke bare leses, men også lyttes til. Spill en podcast hvis det er mer behagelig for deg.

Hvorfor ser ikke midjen tynn ut?

På grunn av skjelettets særegenheter

Forholdet mellom midjen og hoftene skyldes skjelettets egenskaper. Hvis du har et smalt brystkasse og et bredt bekken, vil midjen din se tynnere ut, selv om du er overvektig.

Hos personer med rektangulær eller trekantet kroppstype er brystet bredt, og hoftene faller enten sammen med det i bredden, eller har mindre omkrets. Derfor er det vanskeligere for dem å redusere midjen.

På grunn av fettmengden

Fettavleiringer på magen kan utvide midjen selv hos de med smalt bryst og brede hofter. En slik "livline" oppstår først og fremst fra et overskudd av kalorier i kostholdet.

I tillegg bidrar høye nivåer av fruktose, mangel på proteiner i kosten, mangel på aktivitet, stress, dårlig søvn, røyking og alkohol til opphopning av magefett. Ved å eliminere alle disse faktorene vil du miste fett og se hvor tynn midjen din er.

På grunn av tykkelsen på de skrå magemusklene

De ytre skrå musklene i magen er en del av magemusklene. De hjelper rectus abdominis med å bøye ryggraden og senke ribbeina, og med en ensidig sammentrekning snur de overkroppen. Derfor fokuserer alle mageøvelser med kroppsvendinger på å pumpe disse musklene.

For å se hvordan tykkelsen deres påvirker kroppskonturene, se bare på CrossFit-utøvere med en pumpet kjerne. De har ikke overflødig fett: kubene er perfekt synlige, men ospemidjen er heller ikke synlig.

En slik figur ble imidlertid dannet etter lang og hard trening. Idrettsutøvere pumper spesifikt opp skråningene ved å gjøre mange kjerneøvelser. Fra vanlige aktiviteter i treningsstudioet eller hjemme vil du ikke ha slike avlastninger.

Kan du gjøre noe med dette?

Alt avhenger av årsaken til at midjen din ikke er tynn. Hvis det er overflødig magefett, men skjelettstrukturen lar deg ha en veps midje, vil trening definitivt hjelpe. Hvis du har en rektangulær figur, vil tap av fett redusere midjen din, men vil ikke få silhuetten din til å se ut som et timeglass.

Trenger du å gjøre noen spesielle øvelser?

I en studie, Effekten av magetrening på magefett, ga seks uker med magetrening ingen resultater: gikk ikke ned i vekt, fjernet ikke fett fra magen. I et annet eksperiment, Effekt av abdominal motstandstrening på abdominalt subkutant fett hos overvektige kvinner: en randomisert kontrollert studie med ultralydundersøkelser, 12 ukers diett kombinert med magetrening ga nøyaktig de samme resultatene som en diett uten trening i det hele tatt.

Mageøvelser hjelper deg ikke med å oppnå tynn midje eller forbrenne magefett.

Enhver form for trening vil gjøre for å takle fett. Jo mer intensive og lengre timene holdes, jo bedre. Dette vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier og miste fett raskere.

Derfor gir det ingen mening å utføre endeløse planker, vendinger, folder og andre mageøvelser. Det er mye mer effektivt å hoppe burpees, ta en løpetur eller gjøre et intervallkompleks med høy intensitet for hele kroppen.

Prøv disse

30 minutter med aerobic søppel for helse, vekttap og utholdenhet

5 helvetes sirkler: hjemmetrening for en vakker kropp

Sirkulær 20-minutters treningsøkt: Hard hjemmelaget cardio med muskelforsterkning

Ukens treningsøkt: 30 minutter med sirkulært arbeid

5 helvetescirkler: hoftefokusert intervalltrening

5 sirkler av helvete: kul kameleonkjøring og øvelser - morderpress

5 helvetes sirkler: intens, eksplosiv og veldig interessant hjemmetrening

15 Minutes of Hell: En intens treningsøkt med enkle øvelser

Er det noen øvelser du ikke bør gjøre?

Hvis hver millimeter i midjen er viktig for deg, bør du ikke gjøre øvelser for å pumpe de skrå magemusklene. Dette er alle bevegelser med kroppsvendinger: skrå vendinger, sidebøy med manualer eller på en blokksimulator, sideplanker, russiske vendinger, "vedskjærer" med en manual eller en medisinball.

Jeg hørte at bøylen hjelper. Dette er sant?

Dette er uventet, men bøylen bidrar til å redusere midjeomkretsen. En fersk studie, Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study, fant at seks uker med å vri en vektet bøyle (1,5 kg) reduserte magefettet med 2 %, og midjen ble 3,1 cm tynnere.

Samtidig forstår ikke forskere hvorfor dette skjedde. Kanskje dette er på grunn av å sette presset på fettceller med mekanisk stimulering av fettceller.

I alle fall, hvis du er overvektig, vil det ikke være nok å vri bøylen alene for en tynn midje. Det er mye bedre å ta en integrert tilnærming: kosthold, trening for hele kroppen og daglige treningsøkter med en vektet bøyle i 13 minutter eller mer.

Men hva om det ikke er fett eller midje?

Hvis fettet er borte, men midjen ikke vises, er saken mest sannsynlig i særegenhetene til strukturen din. Du kan leve med det og leve uten "timeglasset" eller vende deg til plastisk kirurgi.

For å gjøre midjen mer uttalt, går folk gjennom en reseksjon - fjerning av ett eller flere par nedre ribber. Etter en slik intervensjon, på grunn av sammentrekningen av magemusklene, reduseres midjeomkretsen.

Denne operasjonen har en ganske lang restitusjonstid (2-3 dager på sykehus og en måned i korsett). Komplikasjoner er mulige i form av nedsatt nyrefunksjon, hyppige forkjølelser og smerter. Kostnaden starter fra 57 tusen rubler.

Finnes det enklere alternativer?

Hvis plastisk kirurgi ikke appellerer til deg, prøv å justere figuren din med klær. Bruk myke skjørt som visuelt utvider hoftene, middels høye jeans. Velg en mørk topp og en lys bunn, prøv belteklær, kjoler med kontrasterende sidepaneler.

Etter vår mening, hvis du har en sunn kropp uten overflødig fett og harmonisk utviklede muskler, hvilken forskjell gjør det om midjen din ser ut som en osp eller ikke? Nyt skjønnheten din og ikke risiker helsen din for tvilsomme estetiske fordeler.