Hvordan velge den perfekte joggemusikken

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du kjører med hodetelefoner, er det ikke en lett oppgave å velge riktig spilleliste. For at musikken virkelig skal hjelpe deg med å løpe, er det viktig å velge sporene med det mest passende tempoet. For noen tips om valg av musikk for løping, se denne artikkelen.

Musikk gir deg ekstra motivasjon, hjelper deg med å fokusere på sensasjonene, og gjør bare løpingen morsommere. Hvis vi prøver å fortsette fra kjøreparametrene når vi velger musikk, har vi tre hovedindikatorer til rådighet:

• kadens - kadens;
• pustefrekvens;
• Puls.

Musikk tempo og kadens

Som analysen av løpingen til profesjonelle idrettsutøvere har vist, er den mest effektive tråkkfrekvensen 180 skritt per minutt (med begge bena). Å løpe med en metronom er nok ikke praktisk, men musikk kan perfekt fylle sin funksjon.

Du kan finne noen gode spor i så høyt tempo.

Det vil imidlertid stort sett være hardcore.

Ikke alle kan høre på noe sånt hele løpeturen, så du kan prøve å ta musikk dobbelt så sakte – 90 bpm. Selv om det etter min mening går for sakte.

Musikktempo og pustefrekvens

I tillegg til tråkkfrekvens er pusterytmen også viktig for løping. Å puste i takt med musikken kommer ganske naturlig ut hvis du ikke er blottet for sans for rytme, og musikk med et upassende tempo kan til og med forstyrre pusten.

Det er forskjellige meninger om hvordan man puster riktig. Ett alternativ er å inhalere to trinn og puste ut tre trinn. For fire slag av et 144 bpm-spor er det bare to inhalasjonstrinn og tre utåndingstrinn for optimal kadens.

Et annet pustealternativ passer godt med 120 bpm musikk: ett trinn for innånding, to for utånding. Pustesyklusen tar to biter.

Musikktempo og puls

Med tanke på at lyd har en ganske dyp effekt på fysiologien, kan kombinasjonen av musikkens rytme og puls gi et godt resultat. Her kan verdien variere avhengig av formålet med løpeturen. For eksempel, for å løpe med lav puls (120-140 slag i minuttet) er progressive pauser godt egnet.

Oppsummert, la meg minne deg på at det allerede finnes en rekke studier som bekrefter at musikk hjelper deg å løpe raskere og bedre. Og selv om det er løpere som er imot løpende musikk, virker det for meg at hvis du elsker musikk like mye som meg, vil ikke argumentene deres overbevise deg. I dette tilfellet er det fornuftig å eksperimentere med bpm på jakt etter den ideelle rytmen. Jeg vil gjerne høre dine forslag i denne forbindelse i kommentarene!