8 måter å bremse ned i byens hektiske tempo

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Dine favorittaktiviteter, riktig pust og turer i parken vil hjelpe deg med å takle den evige mas.

Å bo i en storby er et konstant stress. Hastverk, overfylthet i t-banen og på gatene, støy fra biler og reklame - alt dette presser og deprimerer, forårsaker angst og indre spenninger. Vi vil fortelle deg hvordan du kan roe ned når det er travelhet rundt omkring.

1. Gi opp multitasking

Multitasking er ikke superevnen til å gjøre flere ting samtidig, men bare å hele tiden bytte fra en oppgave til en annen. Lag for eksempel en rapport, sjekk mail samtidig og svar kollegaer i en jobbchat.

I følge American Psychological Associations Multitasking: Switching Costs-studie, senker multitasking produktiviteten med 40 % og forstyrrer konsentrasjonen.

På grunn av den konstante vekslingen mellom aktiviteter, føler vi oss slitne og utslitte mot slutten av dagen, selv om vi ikke gjorde alt vi hadde planlagt.

Multitasking er skadelig ikke bare på jobben, men også i hverdagen. I stedet for å fokusere på én ting, prøver vi å gjøre alt på en gang. For eksempel på middag løser vi arbeidsproblemer, og under en tur med et barn blar vi gjennom sosiale medier.

For å redusere det generelle nivået av kaos og ikke føle deg som en presset sitron på slutten av dagen, lær deg å fordype deg i aktiviteten i sin helhet og gjør det med omhu. For eksempel, hvis du går - observer naturen, lukter, lyder, og hvis du spiser middag med familien - nyt godt selskap, smak av mat og hyggelig atmosfære.

2. Ta med i timeplanen din det som er hyggelig

Noen ganger er det ikke tid i livet til noe annet enn jobb. Vi utsetter favorittsakene og hobbyene våre en stund for å fullføre et prosjekt, sende inn kvartalsrapporter eller bare se ut som en superhelt i andres øyne. Men dette er en felle: ved å gi opp morsomme aktiviteter som gir oss energi, driver vi oss selv inn i en trakt av utmattelse.

En trakt av utmattelse er en situasjon der det ikke er noe igjen i livet bortsett fra jobb og daglig rutine.

Vi gir energi hele tiden uten å fylle på den, og på et tidspunkt når vi bunnen: vi føler apati, håpløshet og likegyldighet til alt.

For å komme ut av trakten, planlegg tid for avslapning og hobbyer. For eksempel på onsdag, lørdag og søndag bruker du en time på sport, på fredag møtes du med venner etter jobb. Dette er ikke bortkastet tid, men noe som gir energi og gjenoppretter sjelefred.

3. Gå over til fleksibel arbeidstid

I følge Mental Health in the Workplace til Verdens helseorganisasjon er ufleksibel arbeidstid en av risikofaktorene for menneskers psykiske helse. Frykten for å komme for sent øker faktisk bare stresset. Du kjenner det sterkest i en metropol i rushtiden, når det er trafikkork overalt, forelskelse på T-banen og overfylte gater.

Fleksible timer eller fjernarbeid løser problemet, selv om ikke alle er tilgjengelige. Prøv å forhandle med din overordnede om å endre åpningstidene. Gjør for eksempel begynnelsen og slutten av dagen flytende: kom på jobb fra 9 til 12, dra - fra 18 til 22. Hvis yrket tillater det, kan du jobbe eksternt hjemmefra eller nærmeste coworking space.

4. Lag en liste over glede

Vi bruker for mye tid i spenning. For å ta det av, lag en liste over glede. Det inkluderer enkle ting og handlinger som fyller deg med energi og løfter humøret ditt. For eksempel å spise frokost alene, gå rundt i byen om natten, ta et bad eller sykle raskt.

Gjør én handling fra listen når du føler deg maktesløs, sint eller frustrert. Dette vil hjelpe deg å komme til fornuften når det er kaos rundt omkring.

5. Vær i naturen

Naturen virker terapeutisk på oss: frisk luft hjelper til med å takle stress og tretthet, fysisk aktivitet gir energi. Påvirkning av akutt høyintensiv aerobic intervalltrening på selektiv oppmerksomhet og korttidsminneoppgaver, og naturlige lyder reduserer stressnivået. For å slappe av trenger du ikke å gå ut av byen - en bypark eller et skyggefullt torg med en fontene gjør det.

Hvis dagen starter med stress på jobben, ta lunsjpausen til parken. Regelmessig gange vil erstatte fysisk trening og omdirigere oppmerksomheten din bort fra arbeidsproblemer til avslappende gjenstander rundt deg.

6. Pass på pusten din

Det er situasjoner når det er for mange irriterende stoffer i nærheten: noens telefon vibrerer, endeløse varsler kommer i meldinger, og kolleger slår dem fra hodet med samtalene sine.

Spenningen bygger seg opp, og du skjønner at du er i ferd med å bryte. I en slik situasjon må du rette oppmerksomheten mot pusten.

Effektiviteten til denne metoden for å roe ned er vitenskapelig bekreftet. Biokjemikere fra Stanford University beviste effekten av diaphragmatic Breathing på oppmerksomhet, negativ påvirkning og stress hos friske voksne at det er en sammenheng mellom pustedybden og følelser: jo raskere og grunnere en person puster, desto høyere grad av angst og spenning. Dyp og langsom pust slapper av og lindrer spenninger.

7. Øv meditasjon

Meditasjon er en fortsettelse av avsnittet om pusting, men i motsetning til det er det en vanlig praksis. Hun hjelper Senter for Mindfulness. Tidsskriftartikler og publikasjoner for å takle stress, angst og tap av energi. Hvis du gjør meditasjon til en del av livet ditt, vil det tillate deg å finne fred og harmoni i kaoset vi lever i.

Essensen av meditasjon er å konsentrere seg om pusten og følge rytmen av innånding og utpust. Dette lar deg se utseendet til tanker i hodet ditt og slutte å kjempe med dem.

Meditasjon gjør deg oppmerksom på at tanker kommer og går, og at du ikke er det samme som tankene dine. Hvis du ikke gir etter for deres innflytelse, vil de sprekke som såpebobler.

Dette gjelder alle bekymringer og opplevelser som feier i løpet av dagen. Du trenger ikke sitte i lotusposisjon for å øve meditasjon. Du kan gjøre det på arbeidsplassen, bevege deg bort fra stolryggen og sette føttene på gulvet. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, prøv Headspace-appen (på engelsk).

8. Finn en grunn til å smile

I våre rush og hverdagsproblemer ignorerer vi følelsene og følelsene i kroppen, selv om de påvirker humøret og tankene våre. Prøv å knytte sammen skuldrene, senk hodet og rynke øyenbrynene og lytt til hvordan du har det. Så rett deg opp og smil - sensasjonene vil være helt annerledes.

Å smile kan hjelpe deg med å takle stress. Det får hjernen til å frigjøre gledeshormoner og redusere nevroendokrine og stresshormonendringer under munter latter produksjonen av stresshormoner (kortisol, adrenalin, noradrenalin). Takket være dette bremser kroppen pustefrekvensen og hjertefrekvensen, og trykket synker. Sosial latter er korrelert med en forhøyet smerteterskel selv når du smiler kraftig (for eksempel av høflighet).

Derfor, for å lindre spenninger, er det nok å se videoer med katter eller le med kolleger i røykerommet - hjernen vil begynne å produsere gledeshormoner, og du vil føle at livet ikke er så håpløst som det virket i fem minutter siden.

Vi lager denne delen sammen med Citymobil taxibestillingstjeneste. For Lifehacker-lesere er det 10 % rabatt på de fem første turene ved å bruke CITYHAKER-kampanjekoden *.

* Kampanjen er kun gyldig i Moskva, Moskva-regionen, Yaroslavl ved bestilling via en mobilapplikasjon. Arrangør: City-Mobile LLC. Sted: 117997, Moskva, st. Arkitekt Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Handlingens varighet er fra 7.03.2019 til 31.12.2019. Detaljer om arrangøren av aksjonen, om reglene for dens gjennomføring, finnes på arrangørens hjemmeside på.