Hva internett gjør med vår oppmerksomhet: vanen med distraksjon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

På grunn av internett har vi blitt mer spredt og kan nesten ikke konsentrere oss om én ting. Tony Schwartz, journalist, forfatter og grunnlegger av The Energy Project, demonstrerer hvordan man takler internettavhengighet og gjenvinner oppmerksomhet.

En kveld på forsommeren åpnet jeg boken og leste det samme avsnittet om og om igjen, et halvt dusin ganger, helt til jeg kom til den skuffende konklusjonen at det var nytteløst å fortsette. Jeg klarte rett og slett ikke å konsentrere meg.

Jeg var sjokkert. Gjennom hele mitt liv har det å lese bøker vært en kilde til dyp nytelse, trøst og kunnskap for meg. Nå vokser bunkene med bøker som jeg regelmessig kjøper høyere og høyere på nattbordet, og ser på meg med stum bebreidelse.

I stedet for å lese bøker, brukte jeg for mye tid på nettet: sjekket hvordan trafikken på selskapets nettsted endret seg, kjøpte fargerike sokker fra Gilt og Rue La La (selv om jeg allerede har mer enn nok av dem), og noen ganger, innrømmer jeg, Jeg så til og med gjennom bilder i artikler med forførende overskrifter som «Klønete barn av stjernene som vokste opp til å bli vakre».

I løpet av arbeidsdagen min sjekket jeg e-posten oftere enn nødvendig, og brukte mer tid enn tidligere år på å søke ivrig etter oppdateringer om presidentkampanjen.

Vi kommer lett overens med tap av konsentrasjon og oppmerksomhet, fragmentering av tanker i bytte mot en overflod av spennende eller i det minste underholdende informasjon. Nicholas Carr er forfatteren av Dummy. Hva Internett gjør med hjernen vår"

Avhengighet er et nådeløst sug etter et stoff eller en handling som til slutt blir så påtrengende at det forstyrrer hverdagen. Etter denne definisjonen er nesten alle jeg kjenner avhengige av Internett i en eller annen grad. Det kan hevdes at nettet er en form for sosialt tillatt rusavhengighet.

I følge en fersk meningsmåling bruker en gjennomsnittlig kontorarbeider omtrent 6 timer om dagen på e-post. Samtidig tar den ikke engang hensyn til all tid brukt på nettet, for eksempel shopping, søk etter informasjon eller kommunikasjon på sosiale nettverk.

Hjernens avhengighet av nyhet, konstant stimulering og uhindret nytelse fører til tvangssykluser. Som laboratorierotter og rusmisbrukere trenger vi mer og mer for å oppnå glede.

Jeg har lært om dette i veldig lang tid. Jeg begynte å skrive om dette for 20 år siden. Jeg forklarer dette til kundene mine hver dag. Men jeg hadde aldri forestilt meg at det skulle berøre meg personlig.

Fornektelse er et annet tegn på avhengighet. Det er ingen større hindring for helbredelse enn den endeløse jakten på logiske begrunnelser for din tvangsmessige, ukontrollerbare oppførsel. Jeg har alltid vært i stand til å kontrollere følelsene mine. Men sist vinter reiste jeg mye mens jeg prøvde å drive en voksende konsulentvirksomhet. På begynnelsen av sommeren gikk det plutselig opp for meg at jeg ikke lenger hadde kontroll over meg selv så godt som før.

I tillegg til å bruke mye tid på Internett og redusere stabiliteten i oppmerksomheten, la jeg merke til at jeg hadde sluttet å spise riktig. Jeg drakk brus over mål. Altfor ofte drakk jeg et par alkoholholdige cocktailer om kvelden. Jeg sluttet å trene hver dag, selv om jeg har drevet med det hele livet.

Under påvirkning av dette kom jeg med en utrolig ambisiøs plan. I løpet av de neste 30 dagene måtte jeg gjøre et forsøk på å få disse dårlige vanene tilbake på rett spor, én etter én. Det var et voldsomt rush. Jeg anbefaler den stikk motsatte tilnærmingen til mine klienter hver dag. Men jeg innså at alle disse vanene er relatert til hverandre. Og jeg kan bli kvitt dem.

Hovedproblemet er at vi mennesker har svært begrenset tilgang på vilje og disiplin. Vi har større sjanse for å lykkes hvis vi prøver å endre en vane om gangen. Ideelt sett bør en ny handling gjentas til samme tid hver dag slik at den blir kjent og krever mindre og mindre energi å vedlikeholde.

Jeg har gjort noen fremgang på 30 dager. Til tross for den store fristelsen, sluttet jeg å drikke alkohol og brus (tre måneder har gått siden da, og brus har ikke kommet tilbake til kostholdet mitt). Jeg ga opp sukker og raske karbohydrater som chips og pasta. Jeg begynte å trene regelmessig igjen.

Jeg mislyktes totalt på én ting: å bruke mindre tid på Internett.

For å begrense tiden jeg bruker på nettet, satte jeg meg som mål å sjekke e-posten min kun 3 ganger om dagen: når jeg våkner, under lunsj og når jeg kommer hjem på slutten av dagen. Den første dagen holdt jeg på flere timer etter morgensjekken, og brøt så helt sammen. Jeg var som en sukkermisbruker som prøvde å motstå fristelsen til å spise en cupcake mens jeg jobbet på et bakeri.

Den første morgenen ble besluttsomheten min knust av følelsen av at jeg trengte å sende noen et hastebrev. "Hvis jeg bare skriver det og trykker på Send," sa jeg til meg selv, "vil det ikke telle som tid brukt på Internett."

Jeg tok ikke hensyn til at mens jeg skrev mitt eget brev, ville det komme flere nye til e-posten min. Ingen av dem krevde et umiddelbar svar, men det var umulig å motstå fristelsen til å se i det som sto i den første meldingen med en så fristende emnelinje. Og i den andre. Og i den tredje.

I løpet av noen sekunder var jeg tilbake i en ond sirkel. Dagen etter ga jeg opp å prøve å begrense livet mitt på nett. I stedet begynte jeg å konfrontere de enklere tingene: brus, alkohol og sukker.

Likevel bestemte jeg meg for å se på problemet med Internett på nytt senere. Noen uker etter slutten av mitt 30-dagers eksperiment forlot jeg byen for en måned på ferie. Det var en flott mulighet til å fokusere din begrensede viljestyrke på ett mål: å frigjøre deg selv fra internett og gjenvinne kontrollen over oppmerksomheten din.

Jeg har allerede tatt det første skrittet mot gjenoppretting: Jeg innrømmer min manglende evne til å koble helt fra Internett. Nå er tiden inne for rensing. Jeg tolket det tradisjonelle andre trinnet på min egen måte - å tro at en høyere makt vil hjelpe meg tilbake til sunn fornuft. En høyere makt var min 30 år gamle datter, som slo av e-post og Internett på telefonen og den bærbare datamaskinen min. Ubelastet med mye kunnskap på dette området, visste jeg bare ikke hvordan jeg skulle koble dem tilbake.

Men jeg holdt kontakten via SMS. Når jeg ser tilbake kan jeg si at jeg stolte for mye på Internett. Bare et lite antall mennesker i livet mitt har kommunisert med meg via SMS. Siden jeg var på ferie var det mest familiemedlemmene mine, og meldingene handlet som regel om hvor vi møtes om dagen.

I løpet av de neste dagene ble jeg plaget av begrensningen, og min største sult etter Google var å finne svar på et plutselig spørsmål. Men etter noen dager offline følte jeg meg mer avslappet, mindre engstelig, kunne konsentrere meg bedre og sluttet å savne den umiddelbare, men kortvarige stimuleringen. Det som skjedde med hjernen min var akkurat det jeg håpet skulle skje: Det begynte å roe seg.

Jeg tok med meg på ferie mer enn et dusin bøker, varierende i kompleksitet og volum. Jeg begynte med en kort sakprosa, og da jeg følte meg roligere og mer fokusert, begynte jeg å bevege meg mot en mer voluminøs populærvitenskapelig litteratur. Endelig kom jeg til boken «Alle sykdommers konge. Biografi om kreft av den amerikanske onkologen Siddhartha Mukherjee. Før det lå boken nesten fem år i bokhyllen min.

Da uken gikk, kunne jeg allerede frigjøre meg fra mitt behov for fakta som en kilde til nytelse. Jeg gikk videre til romaner og avsluttet ferien min med å lese Jonathan Franzens 500 sider lange roman, Cleanliness, noen ganger i timevis av gangen.

Jeg gikk tilbake på jobb og gikk selvfølgelig tilbake på nettet. Internett er fortsatt her, og det vil fortsette å konsumere en betydelig del av oppmerksomheten min. Målet mitt nå er å finne en balanse mellom tid brukt med Internett og tid uten det.

Jeg fikk følelsen av at jeg kan kontrollere det. Jeg reagerer mindre på stimuli og planlegger mer på hva jeg skal bruke oppmerksomheten min på. Når jeg er på nett, prøver jeg å ikke surfe på nettet tankeløst. Så ofte som mulig spør jeg meg selv: "Er det virkelig dette jeg kunne tenke meg å gjøre?" Hvis svaret er nei, stiller jeg følgende spørsmål: "Hva kan jeg gjøre for å føle meg mer produktiv, fornøyd eller avslappet?"

Jeg bruker denne tilnærmingen i min virksomhet for å fokusere min oppmerksomhet fullt ut på viktige saker. I tillegg fortsetter jeg å lese bøker, ikke bare fordi jeg elsker dem, men også for å opprettholde oppmerksomheten.

Jeg har et langvarig ritual for å bestemme dagen før hva som er det viktigste jeg kan gjøre neste morgen. Dette er det første jeg gjør nesten hver dag, fra 60 til 90 minutter uten avbrudd. Etter det tar jeg en pause på 10-15 minutter for å slappe av og fylle på kreftene.

Hvis jeg i løpet av dagen har en annen oppgave som krever fullstendig konsentrasjon, går jeg offline så lenge den er fullført. Om kvelden, når jeg går på soverommet, lar jeg alltid alle enhetene mine ligge i det andre rommet.

Endelig finner jeg nå det nødvendig å ta en digitalfri ferie minst en gang i året. Jeg har råd til å ta noen uker med hvile, men av egen erfaring var jeg overbevist om at selv en uke uten Internett er nok for en dyp restitusjon.

Noen ganger tar jeg meg selv i å tenke på den siste dagen av ferien. Jeg satt på en restaurant med familien min da en mann på rundt førti med en liten bedårende datter på 4-5 år kom inn der.

Nesten umiddelbart vendte mannen oppmerksomheten mot smarttelefonen sin. I mellomtiden var datteren hans bare en virvelvind av energi og rastløshet: hun reiste seg på en stol, gikk rundt bordet, viftet med armene og gjorde ansikter - hun gjorde alt for å tiltrekke oppmerksomheten til faren.

Bortsett fra korte øyeblikk, oppnådde hun ikke suksess i dette og ga etter en tid opp disse triste forsøkene. Stillheten var øredøvende.