Yoga for utvikling av fleksibilitet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2024-01-13 02:37

Yoga har en rekke effekter på menneskers helse. For eksempel, på grunn av korrekt pust under asanas, normaliseres arbeidet til det kardiovaskulære systemet og immunsystemet. Men den mest åpenbare bonusen du kan få fra yoga er forbedret fleksibilitet.

De eldste statuene som viser yogastillinger tilskrives den indiske sivilisasjonen, som eksisterte på 3300-1300-tallet f. Kr. Yoga er en av de mest populære timene på ethvert treningssenter i dag. Dette betyr at det har blitt brukt som en form for fysisk aktivitet i mer enn 5 tusen år! Dette bekrefter i det minste at yoga ikke er en nymotens hobby for fleksible jenter i vide bukser, men en form for fitness som fortjener din oppmerksomhet.

Hvis du vanligvis foretrekker styrketrening, føler du sannsynligvis mangel på muskelelastisitet. Med årene kan dette føre til leddproblemer, dårlig holdning. Derfor, for å forbedre kvaliteten på treningsøktene og ditt generelle velvære, bør du legge til fleksibilitetsøvelser i programmet.

Kompleks struktur

Komplekset består av et sett med stillinger som vil bidra til å øke fleksibiliteten til hele kroppen. Selv om du er veldig dårlig med fleksibilitet, gjør asanas med så mye amplitude du kan. Fortvil ikke hvis den er liten: med regelmessig trening kan du gradvis øke den.

Varighet - mindre enn 15 minutter.
Oppvarming og nedkjøling er valgfritt.
Inventar - teppe.
Klær skal ikke hindre bevegelse, dingle eller sprekke i sømmene. Samtidig bør du være varm nok i den. Det er bedre å ikke bruke sokker slik at føttene ikke glir.
Passende tid: Etter en grunnleggende treningsøkt eller før sengetid for å lindre spenninger.

Utfør hver bevegelse jevnt, uten å rykke. Hold stillingen og prøv å slappe av. Dette vil hjelpe deg med å utdype strekningen. Mens du utfører hele komplekset, overvåk tonen i magemusklene, ikke stikk ut magen eller sleng. Pust regelmessig.

Strekk opp, til venstre, til høyre, til sidene, senk forsiktig til føttene. Gjenta fire ganger.
Med en flytende bevegelse, lag en haug med hunde- og hundeposer nedover tre ganger.
Fra den nedovervendte hundestillingen, strekk høyre ben opp, trekk kneet til brystet, legg det bøyde kneet foran deg, vri til venstre, strekk deretter fremover, vri til venstre igjen og, hvis du kan, løft venstre ben, legg armene rundt det. Gjenta for det andre benet.
Sitt på baken med armene utstrakt foran deg, flytt deretter kroppen fremover og strekk deg opp, len deg på hendene.
Strekk ut fire ganger som en katt: bøy ryggen opp og deretter ned.
Hev høyre arm og venstre ben, strekk i motsatte retninger, uten å bøye seg i korsryggen. Bytt arm og ben. Gjenta fire ganger.
Ligg på ryggen, legg høyre ben bøyd i kneet på venstre hevet, ta tak i venstre lår med hendene og trekk det mot deg. Bytt bena.
Rett ut begge bena, før deretter høyre kne til brystet, vikle hendene rundt høyre legg og hold denne posisjonen. Gjenta for hvert ben tre ganger.
Før høyre kne bak venstre rette ben, vri overkroppen til høyre, dvel i denne posisjonen. Gjenta for venstre ben.
Trekk begge knærne opp til brystet med armene rundt dem. Rett deg deretter opp og strekk godt. Gjenta.
Sitt, spre bena til sidene, bøy venstre ben og bøy deg over til høyre, snu kroppen og strekk hendene til høyre ben (prøve å vikle venstre hånd rundt høyre fot), slapp av, bøy over til venstre kne. Gjenta på den andre siden.
Med begge knærne bøyd, prøv å bringe føttene til lysken, og slipp knærne så lavt som mulig. Hold denne posisjonen. Pust rolig. Rett bena jevnt. Stå opp og strekk.