Innholdsfortegnelse:
- 1. Gi oksygen gjennom trening
- 2. Slapp av
- 3. Gjør visuell gymnastikk
- 4. Arbeid med Schulte-tabeller
- 5. Tren opp hukommelsen
- 6. Dyrk variasjon av tenkning
- 7. Bytt hver dag
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Gjør dette settet med øvelser minst tre ganger i uken, og du vil forlenge sinnets helse og ungdommelighet.
1. Gi oksygen gjennom trening
- Sjekk holdningen din, ta sammen skulderbladene.
- Snu hodet til venstre og høyre, som om du prøver å se deg over skulderen.
- Vipp hodet til venstre, høyre, fremover, bakover.
- Gjør flere sirkulære bevegelser med hodet med klokken og bakover.
Utfør disse øvelsene jevnt, uten brå bevegelser.
2. Slapp av
Stress er dårlig for mental ytelse. En av måtene å slappe av på er pusteøvelser. Lindrer spenninger, fyller blodet med oksygen.
- Ta et dypt pust inn og ut.
- Pust inn magen: pust dypt inn, rett luften til nedre del av magen.
- Ta tre dype pust inn og ut, hold pusten ved det fjerde åndedraget.
- Ta tre dype pust inn og ut, på den fjerde utpusten, hold pusten.
3. Gjør visuell gymnastikk
Vi mottar 70 % av informasjonen gjennom den visuelle kanalen, så det er viktig å jobbe med det.
- Rett blikket så mye som mulig opp, ned, venstre og høyre.
- Tegn en åttefigur, et uendelighetstegn, en sirkel med øynene.
- Rett blikket bort fra deg, til sentrum. "Trinn" med blikket opp og ned, som en trapp, og tell til 10.
- Lukk øynene ved å trykke godt på øyelokkene, åpne og blunk ofte. Gjenta fem ganger.
- Lukk øynene, dekk dem med hendene og hold denne posisjonen i et minutt.
4. Arbeid med Schulte-tabeller
utvikle perifert syn, øyehastighet.
- Tidsbestemt tre minutter.
- Tren med så mange bord som mulig.
- Gå gradvis videre til mer komplekse.
5. Tren opp hukommelsen
- Etter å ha sett en film eller lest en bok, gjenfortell handlingen så nærme kilden som mulig.
- Ta et hvilket som helst maleri, se på det i tre sekunder, flytt det deretter vekk fra øynene og husk så mange detaljer som mulig. Så sjekk deg selv. Denne øvelsen kan også gjøres i terreng. Hvis du er i trafikken, lukk øynene og husk hva du så. Åpne så øynene og sjekk om du husker alt.
- Bruk mnemonikk.
6. Dyrk variasjon av tenkning
Disse øvelsene kan gjøres med familie eller venner.
- Husk så mange ord per bokstav som mulig.
- Og nå - om et bestemt emne (alle er kjent med spillet "Cities", men det kan utvides: transport, rekreasjon, mat og så videre).
- Ut fra ett stort ord, lag så mange ord som mulig med bare bokstavene det inneholder.
- Velg synonymer og antonymer.
7. Bytt hver dag
- Les så mye som mulig.
- Gå så ofte som mulig.
- Gjør flere ting samtidig.
- Bytt arbeidshånd.
- Gjør det til en regel å lære noe nytt hver dag.
Anbefalt:
Én app for alle enheter: hva er utvikling på tvers av plattformer og hvorfor det er nyttig
Du kan bestille mat, avtale med en lege, betale for verktøy - alt dette kan gjøres ved hjelp av telefonen. Vi finner ut hvordan du lager en mobilapplikasjon for bedrifter
Dokumentarfilmer om hjernens arbeid
Hvordan oppfatter vi virkeligheten? Hva er forskjellen mellom de to halvkulene, samt hjernen til en mann og en kvinne? Kan du bli et geni? Hjernearbeid hjemsøker forskere og oss
Hvordan løse opp hjernens mysterier og lære å kontrollere den: 15 nyttige bøker
Disse bøkene om hjernen vil hjelpe deg å forstå hvordan det mest mystiske organet i menneskekroppen fungerer, samt vise deg hvordan du endrer vanene dine, øker hukommelsen og utvikler kreativitet
5 gode vaner for hjernens helse
For ikke å bli syk med Alzheimers sykdom, må du huske på hjernens helse. Det kan opprettholdes ved å følge noen få enkle vaner
Android-spill for å forbedre hjernens funksjon
Hjernen din kan fås til å fungere bedre. Du kan slutte å glemme informasjonen du trenger eller ta for eksempel et reisekort fra nattbordet når du går hjemmefra. Du kan fullføre ulike oppgaver raskere. For å gjøre dette må du trene hjernen din.