Hvordan vellykkede mennesker holder seg rolige i stressende situasjoner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

For å takle stress må du lære å håndtere følelsene dine. Åtte tips fra vellykkede mennesker vil hjelpe deg med dette.

For å fokusere på en oppgave og begynne å fullføre den, må vi oppleve moderat stress. Men hvis den er sterk og langvarig, kan vi få hjertesykdom, depresjon og kognitiv svikt.

Forskning fra TalentSmart har vist at 90 % av de best presterende ansatte vet hvordan de skal takle stress og holde følelsene i sjakk. Åtte regler for å håndtere følelser hjelper disse menneskene med å takle stress.

1. Sett pris på det de har

Å ta en pause fra jobben og lage en liste over tingene du setter pris på i livet vil sannsynligvis få deg til å føle deg roligere. Takknemlighet senker kortisolnivået med 23 %. I tillegg, ifølge resultatene fra et eksperiment utført ved University of California, har mennesker som opplever følelser av takknemlighet på daglig basis, forbedret humør og fysisk velvære.

2. Ikke still spørsmålet "Hva om …"

Jo mer du fokuserer på mulige scenarier, jo mindre tid bruker du på ekte handling. Vellykkede mennesker stiller ikke spørsmålet "Hva om …". De vet at svaret ikke vil gi tilfredshet eller sjelefred.

3. Forbli positiv

Positive tanker distraherer fra stress. For å roe ned, må du tenke på noe hyggelig. Dette er en enkel oppgave hvis du allerede er i godt humør. Men når du er på grensen til fortvilelse, ser det ut til at det er urealistisk å finne noe positivt. I dette tilfellet, tenk på og nevne minst én positiv hendelse som skjedde i løpet av dagen. Forstå at gode ting skjer på en dårlig dag.

4. Gå offline

Moderne teknologier gir mennesker kommunikasjon 24 timer i døgnet, noe som gjør oss tilgjengelige for arbeid hele døgnet. Hvis du ikke skiller mellom liv og jobb, utsetter du deg selv for konstant stress. For å slutte å tenke på jobb, prøv å gå uten nett. Start i korte perioder, for eksempel helgemorgener, når forsøk på å kontakte deg på jobben er minst sannsynlig.

Du vil bli overrasket over hvor mye mindre stress i livet ditt vil være hvis du kobler fra jobben.

5. Drikk mindre kaffe

På grunn av hyppig bruk av koffein, øker pulsen, det er en følelse av spenning, en bølge av energi. Dette er hvordan en overlevelsesmekanisme fungerer, slik at du raskt kan reagere på en trussel. Hvis du ikke blir jaget av en bjørn, trenger ikke kroppen din denne stimuleringen, da den øker stress og angst.

6. Få nok søvn

Når du sover, starter hjernen din på nytt og behandler minnene fra den siste dagen. Som et resultat våkner du med et klart hode. Mangel på søvn øker kortisolnivået. Legg til det stresset med jobb og utbrenthet. Hvis du vil jobbe godt, sov godt.

7. Ikke grav selv

Hver av oss gjør dette med jevne mellomrom, selv om det ikke gjør noe godt og ikke har noe å gjøre med objektiv analyse. Jo mer du tenker på negativitet, jo mer energi gir du til det.

Den beste måten å bli kvitt denne smertefulle prosessen på er å bytte til noe annet.

8. Be om støtte

Det er helt ineffektivt å gjøre alt selv.

For å jobbe rolig og produktivt må du erkjenne dine svakheter og be om hjelp når du trenger det.

Denne tilnærmingen vil ikke bare hjelpe deg med å fullføre oppgaver mer effektivt og raskere, men også gjøre arbeidet ditt enklere.