Hva får musklene våre til å vokse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Som enhver kompleks mekanisme krever kroppens muskler omsorg og oppmerksomhet, og deres vekst eller forfall avhenger av hvordan du behandler dem. Jeffrey Siegel forklarer hvordan den riktige kombinasjonen av søvn, ernæring og trening gjør musklene våre sterke og fyldige, ved hjelp av morsomme og lettfattelige illustrasjoner.

Du står for eksempel foran en dør og er i ferd med å åpne den ved å trekke i håndtaket. Hjernen og musklene dine er perfekt innstilt for at du skal lykkes med denne oppgaven. Først sender hjernen et signal til motoneuroner. Når meldingen når målet, lyser de opp, noe som får musklene til å trekke seg sammen og slappe av. Muskler kontrollerer armbeinet og tvinger det til å utføre bevegelsen vi trenger. Jo mer alvorlig utfordringen er, desto sterkere sendes signalet ut av hjernen og jo flere motoriske enheter settes i verk for å hjelpe deg å oppnå det du ønsker.

Men hva om døren er laget helt av metall? I dette tilfellet er ikke musklene i armen i stand til å gi nok spenning til at du kan trekke med nok kraft til å åpne døren. Derfor vil hjernen begynne å sende signaler som ber om hjelp til andre muskler. Du presser føttene, trekker magen inn og belaster ryggen. Du kan nå generere nok energi til å trekke i håndtaket og åpne døren.

Nervesystemet ditt har nettopp brukt ressursene du hadde (flere muskelgrupper) for å møte behovet for å åpne døren.

Mens alt dette skjedde, gjennomgikk muskelfibrene dine en annen type cellulær forandring. Under påvirkning av stress fikk de mikroskopisk skade, som i dette tilfellet forårsaker positive endringer. Skadede celler produserer inflammatoriske molekyler kalt cytokiner. De aktiverer immunsystemet for å reparere disse vevene. Dette er magien med å bygge muskler.

Jo mer skade på muskelvevet, jo mer trenger kroppen å gjøre en innsats for å reparere seg selv. Som et resultat gjør syklusen av skade og reparasjon musklene større og sterkere.

Når kroppen først har blitt vant til de daglige aktivitetene, gir ikke slike belastninger lenger den nødvendige mengden stress for å stimulere muskelvekst. For å gjøre dette må cellene våre utsettes for sterkere belastninger enn de de allerede er vant til. Hvis musklene ikke utsettes for regelmessig stress, vil de krympe. Denne prosessen er også kjent som muskelatrofi.

Imidlertid trenger muskler mer enn bare fysisk aktivitet for å vokse. Uten riktig ernæring, hormoner og hvile kan kroppen din aldri reparere skadede celler. Protein i kosten bidrar til å opprettholde muskelmassen ved å gi byggesteinene for nytt vev i form av aminosyrer.

Riktig mengde protein, sammen med hormonene kroppen vår produserer (insulinlignende vekstfaktor og testosteron), bidrar til å sette kroppen i en modus for muskelreparasjon og vekst. Denne prosessen skjer vanligvis under hvile, spesielt om natten under søvn. Effektiviteten av utvinning er påvirket av kjønn og alder. Dette er grunnen til at unge menn med høye testosteronnivåer får muskler raskere.

Genetiske faktorer har også betydning. Noen mennesker utvikler en sterkere immunrespons, og dette hjelper dem å reparere skadede muskelfibre raskere, noe som øker potensialet deres til å bygge nye muskler.

Hvis du gir kroppen regelmessig mosjon, spiser riktig og får god hvile, skaper du forhold der musklene dine blir så store og sterkere som mulig.

Muskler er det samme som livet: full vekst krever nye utfordringer.;)